Неправильне харчування призводить до атеросклерозу, що в свою чергу призводить до ішемічної хвороби серця, інсульту та інфаркту. На щастя, існують ефективні природні способи знизити високий рівень холестерину.
Їжте більше горіхів.
Дослідження показали, що вживання в їжу 67 г горіхів в день (жменю важить близько 30-40 г) збільшує співвідношення добре холестерину на 8,3 %. Поганий холестерин є головним винуватцем “засмічення” кровоносних судин. Люди, які мають високі рівні поганого холестерину, схильні до ризику розвитку атеросклерозу більше.
Збільшити ваші сили.
Вчені виявили, що фізичні вправи, які виконуються щоденно протягом 20 хвилин, впливають на збільшення рівня хорошого холестерину на 2,5 %. Справа в тому, що це не багато, але кожні додаткові 10 хвилин вправ в день збільшує його ще на 1,4 %. Важливо відзначити, що тип вправ не важливий. Тільки , 20 хвилин вправ в день, в ході яких наше дихання прискорюється, і відбувається збільшення частоти серцевих скорочень.
Журавлинний сік.
Журавлина цінується в якості ефективного природного ліки проти інфекції сечовивідних шляхів і проблем сечового міхура. Червоні ягоди, однак, мають і інші властивості. Інгредієнти, які містяться в журавлині збільшують рівень хорошого холестерину і запобігають окислення в організмі. Кожен день протягом місяця досить пити 3 склянки журавлинного соку, щоб збільшити рівень хорошого холестерину в крові на 10 %. Цього достатньо, щоб знизити ризик серцево-судинних захворювань на 20-40 %. Тільки важливо вибрати натуральний сік (не сироп) без додавання цукру або штучних барвників.
Пийте більше молока.
Кальцій пов’язаний в першу чергу з сильною скелетної системою. Дійсно, ок. 99 % цього елемента знаходиться в кістках і зубах, але виявляється, що це також важливо для серцево-судинної системи. Дослідження показують, що у людей, які приймали щодня додатковий кальцій у дозі 1000 мг (1 г), рівень хорошого холестерину виріс на 7 %. Є й інші дослідження, які говорять, що споживання 1 г кальцію щоденно протягом 8 тижнів призводить до зниження загального холестерину на 4,8 %.
Найкращий і найбільш засвоюваний (через наявність лактози) джерело кальцію в раціоні це молоко і його продукти. Поглинання цього елемента також збільшує присутність вітаміну D.
Їжте жирну рибу.
Дослідники порівняли людей, які регулярно їдять м’ясо яловичини та м’ясо птиці з тими, хто їсть рибу, вони виявили, що рівень холестерину в разі другої групи був вищим на ок. 26 %.
Цей висновок не дивний, тому що містяться в жирній рибі (лосось, макрель, тунець, оселедець), жирні кислоти омега-3 є справжнім переможцем поганого холестерину. Це підтверджується дослідженнями.
Їжте грейпфрут.
Фрукт має відмітний, злегка терпкий аромат. Грейпфрут варто включити в свій раціон, тому що це приносить ряд переваг для серцево-судинної системи. Це допомагає зменшити звуження небезпеки для здоров’я артерій на 46 %, знижує рівень холестерину більш ніж на 10 % і кров’яний тиск більше ніж на 5 %. Просто треба знати, що речовини, які містяться в грейпфруті впливають на те, як організм засвоює певні ліки. Тому, якщо ви приймаєте які-небудь ліки, то краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж увімкнути цей фрукт в свій щоденний раціон.
Випікати вівсяне печиво.
Чоловіки з високим рівнем холестерину (вище 200 мг / дл), які протягом восьми тижнів щодня їли вівсяне печиво, знизили рівень поганого холестерину прибл. 20 %. Це заслуга знаходиться в розчинній клітковині, яка є одним з найефективніших природних способів боротьби з холестерином. Чому? Тому що вона не дає проникнути молекулам холестерину з кишечника в кров.
Розчинна клітковина міститься в бобових, яблуках і цитрусових фруктах і ягід, а також в цільному зерні ячменю.
Не голодувати.
Люди, які їдять 5-6 разів на день мають в середньому на 5 % більш низькі рівні поганого холестерину в порівнянні з тими, хто віддає перевагу “голодувати”, щоб з’їсти один або два великих страви на день. Хоча може здатися, що 5 % – це не багато, але варто знати, що цього достатньо, щоб знизити ризик серцевих захворювань на 10 до 20 %
Дослідники виявили, що чоловіки, які в свій щоденний раціон зазвичай додають кілька порцій вегетаріанських продуктів, таких як , горіхи, насіння та зерна, мали більш низькі рівні поганого холестерину майже на 30 %. Дослідники вважають, що це пов’язано з рослинними стеринами і станолами, які знижують рівень холестерину в крові і перешкоджає його всмоктуванню в кишечнику. Природні рослинні стероли, знайдені в невеликих кількостях в продуктах рослинного походження – овочі, горіхи, зернові, рослинні олії. Для досягнення позитивного ефекту, вони повинні споживатися 1-3 грамів в день.
Темний шоколад.
в кінці хороша новина для любителів цукерок, які мають проблеми з надто високим рівнем холестерину. Варто їсти один, максимум два кубики гіркого шоколаду на день. Чому? Тому що він містить поліфеноли з какао, які підвищують рівень хорошого холестерину. Виберіть шоколад з високим вмістом какао.
