Хтось може їсти булочки, не боячись зайвих кілограмів, а у кого-то, як кажуть, навіть вода йде про запас і ці самі зайві кіло негайно з’являються в районі талії або стегон. І це ще не вся біда: у деяких осіб жіночої (так і чоловічого) підлоги жирок наростає не рівномірно по всьому тілу, а в суворо визначених місцях.
Виходить така нісенітниця: талія — осина, а стегна размахали будь здоров. Або навпаки: ніжки стрункі, сідниці в нормі, зате є животик, та й груди п’ятого розміру випнувши далеко вперед — прямо як у Вєрки Сердючки. Тому хочеться скинути вагу, але тільки так, щоб разом з животиком ще більше попа не зменшилася і ноги не стали схожі на два сірники. Існує безліч вправ, які допоможуть схуднути в певних місцях. Ось деякі з них.
Талія
Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей, нахиліть корпус до лівої ноги, намагаючись нахилитися якнайнижче, а потім плавно рухайте корпус вправо, а потім повертайтеся у вихідне положення. Повторіть цю вправу кілька разів. Можна дещо ускладнити його, взявши гантелі. Вправа ефективно, якщо Ви відчуваєте напруження м’язів живота і талії. А ось ще один спосіб: необхідно лягти на підлогу і повільно піднімати ноги до тих пір, поки вони не утворюють з тілом кут в дев’яносто градусів. На перших порах це може здатися справою важким: у такому випадку, можна схопитися за що-небудь стійке — ніжку стола або стільця, наприклад. Коли ж натренируетесь, і заняття Вам здасться занадто простим — додайте вантаж на ноги. Гантелі прив’яжіть, чи що… Хоча для роботи «з обважненням» найрозумніше використовувати спеціальні браслети на щиколотки.
Ноги і стегна
Тут потрібні так звані важкі комплексні вправи,
які розвивають відразу кілька «ножних» м’язових груп. Плюс до всього, знадобляться ізолюючі вправи, націлені на конкретну м’яз ніг. Можна спробувати виконати присідання зі штангою з широкою постановкою ніг (внутрішні частини ніг, сідниці); гакк-присідання — ноги разом (стегна збоку), згинання ніг лежачи на блоці (біцепси стегон, сідниці). Але найголовніше правило — перераховані вправи треба повторювати, повторювати і ще раз повторювати: за словами професіоналів, за рахунок великої кількості повторів посилюється загальний жиросжигающие ефект фітнес-тренінгу саме в області стегон і ніг. Це — один з варіантів. Другий: можна змістити візуальний акцент з важких стегон, попрацювавши над верхом. Треба додати м’язів верху тіла, тренуючись з великою вагою і меншим числом повторень. Фахівці запевняють, що штангістів в спідницях при цьому більше не стає.
Руки і плечі
Ось одне з найбільш популярних вправ: встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Тримайте гантелі в опущених вздовж тіла руках. Одночасно зігніть руки до грудей, потім опустіть і розслабте (тільки постарайтеся гантелі при цьому не упустити. Але якщо все-таки гантелі приземлилися Вам на ногу і геть відбили бажання робити цю вправу, можна приступити до іншого. Сядьте на підлогу, обіпріться прямими руками на долоні (так, щоб пальці «дивилися» вперед). Отклонитесь тому, поки лікті не торкнуться підлоги. Потім, напружуючи руки, поверніть тулуб у вихідне положення. При цьому намагайтеся не напружувати черевний прес.
Але перш ніж приступити до вправ, варто позбутися від звички,
яка напевно у Вас є — плюхаясь на дивані з книжкою або перед телевізором, тягнути з собою бутерброд, пакетик поп-корну, чіпсів або якусь іншу висококалорійну і марну їжу. З часом виробляється рефлекс: читання без пережовування чого-небудь вже не представляється можливі.
І ось ще що: щоб бути здоровим, зовсім необов’язково бути худенькою і походити на прасувальну дошку. На думку вчених з університету Осло, жінці корисно мати товсту (!) попу, солідні стегна і повні руки — це ніяк не позначиться на здоров’ї. Якщо, звичайно, при цьому не випирає солідних розмірів животик: в ході досліджень було встановлено, що при широкій талії (більше 88 см) — великий шанс захворіти на діабет. Але нам-то такого «щастя» не треба, вірно?
Настя Покровська
www.mybeauty.ru
