За проносними зовсім необов’язково йти в аптеку. Їх цілком можна купити в найближчому продуктовому магазині. Більш того, регулярне вживання деяких продуктів харчування дозволить і зовсім забути про запорах.
1. В першу чергу, необхідні зелені овочі. Це може бути салат, шпинат, брокколі, брюссельська капуста та ін Вони багаті клітковиною, яка доведено посилює перистальтику кишечника. До речі, клітковина корисна не тільки для травлення, її регулярне вживання знижує ризик діабету і серцево-судинних хвороб.
2. Впоратися із запорами можуть не тільки овочі, але і фрукти. Секрет тут той же самий — клітковина. Деякі фрукти буквально нашпиговані клітковиною — більше інших це відноситься до яблукам і грушам. Ну а якщо потрібен проносний ефект серйозніше, то на допомогу прийдуть «найголовніші» сухофрукти — курага і чорнослив.
3. Якщо хочеться спробувати варіант цікавіше, то сміливо вибирайте в якості проносного лляне насіння. І — так, воно теж джерело клітковини — столова ложка містить майже 3 г харчових волокон. Жувати «порожні» насіння не потрібно, достатньо додати в салат або друге. До речі, лляне насіння не тільки покращує перистальтику, але і сприяє більш легкому проходженню їжі в кишечнику за рахунок вироблення слизу.
4. Можна обійтися і зовсім без плодів і насіння, а просто регулярно їсти йогурт з живими бактеріями. Серйозні проблеми травлення такий йогурт, звичайно, не вирішить, але роботу шлунково-кишкового тракту відчутно поліпшить.
5. А найпростіший варіант — вода. Клітковини і пробіотиків у ній немає, однак вода пом’якшує стілець і стимулює активність кишечника в цілому.
