Взимку ми більше часу проводимо за комп’ютером і рідше вирушаємо у відпустку. Секретарі, оператори, перекладачі, дизайнери — далеко не повний список професій, яких ріднить одна неприємність: прогресуючий остеохондроз. Якщо вам знайомі «простріли» в шиї або попереку, відчуття тяжкості, оніміння в кінцівках, не випробовуйте себе на міцність. Приділіть увагу хребту.
Хребет становить основу нашого скелета. Без хребта, як і без інших кісток, неможливо рух. Однак крім опорно-рухової функції хребта відіграє захисну роль. Справа в тому, що всередині хребта розташований спинний мозок. Від нього відходять нерви, які відповідають за роботу внутрішніх органів. Якщо функції хребта порушені, хребці деформовані, здавлені, то відбувається защемлення нервів, і людина відчуває дискомфорт, біль. Постійне здавлювання нервів в кінцевому рахунку може привести до захворювань внутрішніх органів. Здається, що хребет — дуже складне і вимагає хитромудрого догляду. Насправді для профілактики захворювань хребта досить слідувати декільком простим правилам.
Здоров’я починається з постави. У дитинстві батьки і вчителі приділяють багато уваги поставі дітей. Це не примха, а перше важливий захід на шляху до здорового хребта. При правильній поставі спина і шия прямі лінії лопаток, плечей і сідниць горизонтальні, паралельні підлозі. Коли дитина сутулиться, горбиться, постійно знаходиться за партою у напруженій позі, постава порушується, виникає викривлення хребта. Якщо хребетний стовп викривлений опуклістю назад, то таку деформацію називають кіфозом. При бічному викривленні у вигляді латинської букви S форму викривлення називають сколіозом. Якщо поєднуються обидві деформації, то говорять про кифосколиозе. Викривлення хребта в дитинстві поправні, адже скелет тільки формується. Однак до 16 років у дівчат та 18-19 років у юнаків формування опорно-рухового апарату закінчується, і скорегувати дефекти хребта стає практично неможливо. В такому віці хребет зазвичай не приносить занепокоєння, але, якщо не приділяти належної уваги, то дуже скоро може розвинутися захворювання — остеохондроз. на ранніх стадіях відмінно допомагає рефлексотерапія, наприклад Аплікатори Ляпко, однак консультація лікаря в будь-якому випадку необзходима.
Не слід думати, що при нормальної форми хребта немає сенсу читати далі цю статтю. Якщо ваша робота пов’язана з тривалим напругою в сидячій позі, то ризик розвитку остеохондрозу також великий.
Остеохондроз — хвороба XX століття. Остеохондроз — захворювання хребта, викликане деформацією хрящових міжхребцевих дисків, які скріплюють хребці між собою. Міжхребцеві диски надають хребту гнучкість, крім того, вони пом’якшують та «гасять» удари, захищаючи цілісність хребців. Якщо амортизація міжхребцевих дисків порушена, то все навантаження безперешкодно передаються на кістковий скелет і деформують хребці. При цьому висота дисків зменшується, а з нею стають вже й міжхребцеві щілини, через які виходять нерви. При викривленні хребта навантаження на згадані диски здійснюється нерівномірно: диск здавлений з боку увігнутої частини, а з боку випуклої — розтягнутий. Такий розподіл сил призводить до порушення функції міжхребцевого диска, тобто до раннього остеохондрозу.
За статистикою, близько 85 % населення Землі в тій чи іншій мірі страждають від остеохондрозу. Якщо в давні часи остеохондроз зустрічався рідко, його вважали хворобою похилого віку, то у XX столітті остеохондроз помітно «помолодшав». У групу ризику потрапляють наступні категорії:
Люди, що ведуть сидячий спосіб життя. Це секретарі, оператори, перекладачі, письменники, програмісти, вчені… Рідкісна професія не обходиться без комп’ютера.
Ті, хто частенько піднімають тяжкості. Це не тільки штангісти і важкі атлети, але і домогосподарки, які закуповують продукти до святкового столу.
Майбутні мами
При вагітності велике навантаження на поперек, тому підвищується ризик розвитку остеохондрозу.
Дівчата, які зловживають взуттям на високих підборах. Чим вище каблук, тим сильніші удари при ходьбі і тим більше навантаження на хребет.
Як навчитися розуміти свій хребет, які ознаки свідчать про неполадки в цій галузі нашого тіла? Класичний приклад — різкий біль, «простріл» при русі шиї, попереку (наприклад, при піднятті тяжкості, якщо ви пересуваєте меблі і навіть просто різко повернули шию або нагнулися). Однак тривожними симптомами вважаються також:
- болі, важкість у шиї та спині;
- запаморочення при тривалій роботі за комп’ютером;
- оніміння частини тіла, «мурашки» біжать по спині;
- лягаючи в ліжко, ви ніяк не можете підібрати відповідну позу, щоб розслабитися під час сну.
При таких симптомах кращий спосіб повернути комфорт — це гімнастика для хребта.
Гімнастика для хребта
Найбільшому ризику при тривалої сидячої роботи схильні насамперед шийний і грудний відділ хребта — саме на них лягає основне навантаження. Щоб уникнути оніміння в області шиї, плечей, рук, 2-3 рази в день прямо на робочому місці проводите тренування.
Повертайте голову за годинниковою стрілкою, а потім проти. Тримайте кінчик носа на одному рівні. Повторіть цю вправу з опущеною і високо піднятою головою.
Повільно повертайте голову в бік якомога далі. Дійшовши до межі, відкиньте голову назад, затримайтеся на кілька секунд, поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу в іншу сторону.
Випряміть спину, постарайтеся утримувати правильну поставу, руки покладіть на стіл. Відведіть плечі назад якомога далі, затримайтеся на 1-2 секунди і поверніться у вихідне положення.
Покладіть руки на коліна, розслабтеся. Підніміть плечі якомога більше вгору, вдихніть, потім поверніться у вихідне положення.
Основне правило: виконуйте вправи по 10 разів, плавно, без різких рухів. Наступні вправи зміцнюють попереково-крижовий відділ хребта, їх краще виконувати в гімнастичному залі або будинку.
Ноги поставте на ширину плечей (але не ширше). Підпираючи руками поперек, прогніться назад, затримайтеся на 10-15 секунд, поверніться у вихідне положення. Така розминка «розвантажує» напружені м’язи, активізує кровообіг, підсилює приплив поживних речовин до хребта і міжхребцевих дисків.
Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і обхопіть їх руками. Перекотіться вперед-назад, подібно дитячій гойдалці.
Лежачи на животі, ноги зафіксувати (наприклад, під шафою, під ліжком). Руки складете в замок на потилиці. На вдиху прогніться назад, затримайтеся на 10-15 секунд, на видиху — поверніться у вихідне положення.
А ці нехитрі вправи виконуйте лежачи на спині. Вони допоможуть зміцнити не тільки хребет, але і м’язи живота.
Зігніть, потім підніміть вгору, випряміть і опустіть праву ногу. Те ж саме виконати лівою ногою, а потім двома ногами разом.
Крутите ногами «велосипед», спочатку вперед, потім назад.
Проробіть прямими ногами горизонтальні, а потім вертикальні «ножиці».
Тримайте прямі ноги під кутом до підлоги в 45 градусів. Не перериваючись, «виписуйте» в повітрі цифри від 1 до 10.
Оздоровлюємо хребет. Крім гімнастики вирішити проблеми з хребтом допоможуть правильна організація робочого місця, повноцінний нічний сон, рухливий спосіб життя.
Якщо ви працюєте за комп’ютером, зверніть увагу на розташування монітора: його центр повинен знаходитися трохи нижче рівня очей, а відстань до нього — не менше 40-50 див. Освітлення повинне падати з лівого верхнього кута, крім того, приміщення повинне бути добре освітлене. Не працюйте в темній кімнаті з однієї настільною лампою: тривале напруження очей і шиї негативно позначається на стані хребта. Письмовий стіл не повинен бути занадто високим або низьким. Працюючи за комп’ютером, постарайтеся покласти лікті на стіл або підлокітники — так ви зменшите навантаження на верхні кінцівки. Не проводите в сидячому положенні більше 2 годин поспіль, обов’язково зробіть рухливий 5-хвилинну перерву.
Хоча морозна погода не завжди розташовує до рухомого заміського відпочинку, ходьба на лижах, катання на ковзанах, санях прекрасно оздоровлюють хребет. Займаючись активними видами спорту, ми розвиваємо гнучкість, силу, тренуємо м’язи і активізуємо кровообіг. Все це позитивно позначається на стані опорно-рухового апарату. А відвідування басейну допоможе потримати форму і «розвантажити» хребет під час вагітності.
Вирушаючи до сну, зверніть увагу на матрац. Ідеальний варіант, коли матеріал матраца повторює вигини вашого тіла. Зараз можна придбати не тільки матраци, але і подушки, які відповідають ортопедичним вимогам. Подушка не повинна бути занадто високою, щоб не утримувати шию в напрузі. Розслабитися перед нічним сном допоможе і масаж спини. Він розслаблює м’язи, знімає навантаження з хребта, сприяє кращому сну. Щоб отримати максимальний ефект, використовуйте спеціальні масажні засоби, наприклад масажне масло «Солодкий мигдаль і зародки пшениці» . Це ніжне масло зволожує, пом’якшує і живить шкіру, крім того, володіє хорошим заспокійливим ефектом.
