Незважаючи на холоди, на наших вулицях подекуди зустрічаються дивні люди — одні виходять босоніж на сніг, щоб облити себе з відра крижаної водою, інші зовсім пірнають в ополонку. Чим так приваблює людей холодна вода? Адже скільки б не говорили про користь загартовування, переступити ту грань, що відокремлює повсякденну реальність від того, що діється по той бік льоду, здатний далеко не кожен. Починати слід змолоду. Саме тоді, коли дитячий організм ще формується, але вже готовий до певних стресових навантажень. Якщо і ти вирішив присвятити себе «холодного» шляхи пошуку здоров’я і сили для себе і своїх дітей, непогано було б отримати аргументи сильніше розповідей знайомих.
Ополонка — це вершина айсберга — оздоровча Версія
Костянтин Павлович Прожорский, доцент Уральського державного гірничого університету, кандидат технічних наук, а за сумісництвом голова єкатеринбурзького клубу здорового способу життя «Віта», веде групи з оздоровчої гімнастики, харчування, дихання і релаксаційному бігу. У свій час він був активним учасником, а згодом і інструктором шкіл здоров’я по системі Галини Шаталової. І босоніж по снігу ходить, і пірнає в ополонку, і м’яса не їсть. Він розповів, як і коли можна вводити дитину у світ загартовування:
— Дітей взагалі ніколи не потрібно примушувати до чого-небудь подібного. Вони самі краще нас відчувають, що саме їм потрібно. І якщо мама-тато самі вдома босоніж ходять і обливаються, то в такій сім’ї малюк теж піде за прикладом батьків. У тому числі і в ополонку попроситься.
— А як з самими маленькими? Деякі адже і немовлят в ополонку вмочують!
— А чому ні? Якщо мама всю вагітність сама обливалася, і ополонка для неї — справа звична, і вона здорова, і дитина — тоді можна і малюка взяти в ополонку. Тільки не окунай його туди одного — краще, якщо знайомство з крижаною водою відбудеться на руках у мами. Жінка однією рукою пригортає дитину до себе, а другою тримається за поручень або за руку того, хто допомагає їй спуститися. І в ополонці, також притиснувши дитину до собі, мама занурюється разом з ним.
— А як бути з більш старшими дітьми?
— Ще раз повторю: нікого не потрібно гартувати насильно. Тільки в тому разі, якщо діти самі дуже хочуть. Часто на наших святах (ми виїжджаємо з клубом за місто на Різдво та Хрещення) більш підготовлені діти самі занурюються в ополонку, і інші дітлахи, хто раніше не пірнав, але вдома гартується, теж стрибають слідом за товаришами.
— Як і коли потрібно починати загартовування, щоб правильно, як ви кажете, «підготуватися»?
— Як не дивно, починати краще влітку. Але купатися у водоймі не в саму спеку, а коли вода прохолодна — рано вранці і ввечері, перед сном. І, до речі, всі фахівці радять не купатися в спеку. Купайся все літо, в будь-яку погоду і не залишай купань навіть тоді, коли літо закінчиться. Таким чином, ти будеш звикати до холодів в гармонії з природою і поступово підійдеш до осіннього, а потім і до зимового купання. Те ж саме і з ходінням босоніж — поступово привчай себе ходити босоніж дома і влітку на вулиці, якщо ти перебуваєш за містом. Ноги поступово звикають до холоду і потім ніколи не мерзнуть. Наші малюки до жовтня босоніж по городу бігають, допомагають батькам прибирати овочі, коли вже іній вранці.
— Але хіба можна непідготовленого дитини вигнати босоніж на вулицю?!
— Ні в якому разі! Більш того, навіть якщо доросла людина, якого організм зашлакований після довгих років неправильного способу життя, вирішить раптом загартовуватися і, наприклад, облитися холодною водою, він може захворіти. Тому що гартують процедури — сильний стимулюючий процес, починається активна робота органів і систем, а якщо вони і без того захаращені, то можуть не впоратися з додатковим навантаженням. Насамперед потрібно змінити спосіб життя, режим дня, систему харчування, в цілому оздоровитися. В тому числі і душевно. Позитивний настрій важливий у будь-якій справі, і загартовування повинно приносити радість. Та ж пробіжка в лісі повинна наповнювати енергією. Якщо ти біжиш, стиснувши зуби — «скоріше б пробігти», доводиться примушувати себе, а всередині зріє жорстокість. Ніякої користі від такої пробіжки. Тоді вже краще не бігати і в ополонку з таким настроєм не пірнати.
Всьому треба знати міру — Версія медична
Юрій Вікторович Севастьянов, головний лікар міського лікарсько-фізкультурного диспансеру, сам є прихильником загартовуючих процедур, але, як він каже, «помірного характеру»: приймає контрастний душ, а в ополонку не занурюється.
— Ополонку може спровокувати в організмі навіть дорослого (не кажучи вже про дитину) абсолютно непередбачувані реакції! Можуть загостритися дрімали хронічні захворювання: для дитини це загрожує захворюваннями верхніх дихальних шляхів, аж до пневмонії. Непідготовлений організм може видати будь-яку реакцію — від судом до рефлекторної зупинки дихання і серця.
Дуже шкода, що хрещенське купання стає у нас масовим: люди, не порадившись з лікарем, буквально стадом кидаються в ополонку і дітей з собою тягнуть. До такого стресу організм треба готувати щонайменше за місяць — приймати хоча б контрастний душ або обливатися холодною водою. Якщо дитина з дитинства загартований і в сім’ї практикуються екстремальні види загартовування, то, звичайно, можна занурюватися в ополонку, але я не прихильник крайніх заходів. І в будь-якому випадку обов’язково потрібно проконсультуватися з спостерігаючим дитини педіатром.
В цілому ж загартовування з допомогою контрастних процедур вважається дуже потужним засобом. Історія медицини знає багато випадків, коли при систематичному використанні ополонці люди досягали стабільного здоров’я, менше страждали застудами і серцево-судинними захворюваннями. Але ще раз зазначу особливо: не повинно бути стадного почуття. Той, хто хоче залізти взимку в ополонку, повинен до цього готуватися ще з осені.
Комплекс вправ
Сьогодні нам допомагає сім’я Фаюстовых. Її голова Олексій добре відомий тобі як ведучий новин і програми «Тиждень без краватки» на «41 каналі». Хранителька вогнища Євгенія — економіст за освітою, навчається в аспірантурі, пише дисертацію і виховує діток: трирічного Сергійка й семимісячну Наташу. Головний плавець в сім’ї — Сергійко. З півтора років він плаває в басейні, дуже любить воду, є справжнім фанатом сауни. Після баньки в обов’язковому порядку обливається холодною водою разом з мамою. Почати гартувати маленьку Наталку батьки планують трохи пізніше.
Гартувати дітей можна і потрібно з раннього віку, але головне — починати поступово. Інструктор з плавання поліклініки МУДГБ № 11 Наталія Федорова, яка займається в басейні з Сергієм Фаюстовым, розповіла нам, як це потрібно робити.
1. Перші кроки
Починаємо підготовку будинку: поступово знижуємо температуру купання немовляти — з комфортних 36,5 градуса, доводячи до двох місяців до +31-33°С. Паралельно проводимо контрастні обливання, дотримуючись той же принцип помірності: починаючи з 30-31 градуси, знижуємо температуру води, спостерігаючи за станом дитини: у нього не повинно бути стресу. Обливаємо спочатку ніжки, потім — стегна, потім — захоплюючи плечі і, нарешті, виливаємо воду на маківку.
2.
Сауна
Важливий елемент — сауна. Перепад температур теж відноситься до загартовуючим процедурам: після першого заходу в басейн на 5-10 хвилин дитина відправляється з мамою-татом в сауну на 5-8 хвилин. Потім — знову в басейн. За одне заняття декілька заходів. Сауна допомагає зняти м’язове напруження — басейн, навпаки, тримає в тонусі. Ефект від такого перепаду температур — посилення кровопостачання не тільки шкірних покривів, але і внутрішніх органів.
3. Холод в задоволення
Завершальний елемент — вплив холодом. Це може бути занурення в басейн або прохолодний душ. Але краще всього підійде обливання водою з-під крана, якщо ваш дитина до цього вже підготовлено (почавши в 2 місяці з 31-33 градусів і поступово знижуючи температуру, до цього приходять зазвичай не раніше 6-8 місяців). Якщо ж малюк погано переносить різкі контрасти, не варто до них вдаватися — ви можете зупинитися на тій температурі обливань, яка приносить задоволення вашій дитині.
Бери приклад з великих
Олександр Васильович Суворов, великий російський полководець, від народження був кволим і хворобливим дитиною, але завдяки гартуванню він зумів стати витривалим людиною, якій не були страшні ні мороз, ні застуда. Протягом багатьох років він щодня обливався холодною водою, стверджуючи, що «крижана вода корисна для тіла і розуму». Крім того, Суворов здійснював щоденні пробіжки. Бігав в будь-яку погоду, будучи одягненим лише в короткі французькі панталони (трусів в той час ще не винайшли). В одному з своїх листів він з радістю повідомляв: «Моя донька Наталочка — вся в мене: бігає у холод босоніж по бруду».
Будучи невисоким кульгавим людиною щуплого статури, прославлений полководець прожив 70 років. Щоденні обливання холодною водою і пробіжки босоніж по снігу дозволили йому до похилого віку зберігати неприборкану енергію, працездатність і життєрадісність.
Олександр Сергійович Пушкін все життя систематично гартував себе. Регулярно ходив у лазню, після якої відразу ж втік в річку, ставок або пробивав лід у бочці і туди пірнав. І так кілька разів. Напарившись, він сідав на коня і ганяв по колу. Також відомо, що Пушкін дуже любив приймати вранці ванни з льодом, воліючи загартовування дорогим лікам та консультацій лікарів.
Лев Миколайович Толстой багато ходив босоніж і часто обливався холодною водою. Після напруженої роботи він у будь-яку погоду, навіть у 30-градусний мороз, вирушав на прогулянку, тривала не менше трьох годин. Доходив від Москви до Ясної Поляни пішки. Сам Толстой казав, що є два способи боротьби з хворобами: загартування свого організму, щоб хвороба не причепилася, і лікування від цієї хвороби. Перший спосіб, звичайно, повільніше, але зате набагато надійніше.
Ілля Юхимович Рєпін, великий російський художник, круглий рік, навіть в найлютіші морози, спав у кімнаті, де замість скла були вставлені дерев’яні решітки. Також він щодня займався гімнастикою, щоранку працював у саду, а перед сном обов’язково здійснював довгі прогулянки. Завдяки цьому художник дожив до старості, не знаючи простудних захворювань і зберігаючи протягом багатьох років високу працездатність і відмінне самопочуття.
Іммануїл Кант, родоначальник німецької класичної філософії, був людиною невисокого зросту (157 см), хирлявого статури і слабкого здоров’я. Фізична слабкість доповнювалася іпохондрією, яку філософ описав в роботі «Хвороби голови» так: іпохондрика охоплює «меланхолійний туман, внаслідок чого йому ввижається, ніби його долають всі хвороби, про яких він що-небудь чув».
Філософ виробив для себе ряд правил, дотримання яких забезпечило йому довге життя. Він ніколи не спав удень, вважаючи денний сон шкідливим. Гуляв в один і той же час у будь-яку погоду по одному і тому ж маршруту, який мешканці Кенігсберга прозвали «філософської стежкою». Кант підпорядкував усе своє життя строгому режиму, в основі якого лежали власні спостереження і самонавіювання. Він жив настільки ритмічно, що сусіди навіть звіряли годинники з його виходом на прогулянку. Розповідали, що Кант вмів навіть припиняти застуду і нежить.
Гігієнічна програма Іммануїла Канта:
тримати голову в холоді, ноги і груди, мити ноги в холодній воді;
менше спати: ліжко — «гніздо захворювань»;
більше рухатися, гуляти в будь-яку погоду;
менше їсти рідкої їжі і обмежувати пиття;
їсти один раз на день;
правильне дихання через ніс рятує від застуди, сприяє хорошому сну.
Катерина Крушинська;
http://rings66.ru
