Одного разу, сидячи перед телевізором, уплітаючи другу тарілку макаронів, вам в голову приходить ідея фікс — зайнятися спортом. Відразу ж виникає безліч питань: з чого почати, який вид спорту вибрати, де займатися і, звичайно ж, яких результатів чекати?
Незалежно від того, запишіться ви в елітний, дорогий фітнес-центр або в найближчий невеликий тренажерний зал, вирішите бігати вранці на стадіоні або просто будете виконувати нескладний комплекс вправ вдома, все піде на користь. Будь-яка фізична активність зміцнює м’язи, нерви і допомагає поліпшити фігуру, стати підтягнутим і красивим людиною.
Як себе змусити?
Для того, щоб регулярно відвідувати заняття, потрібно себе переконати в тому, що це вам дійсно потрібно. Крім ідеї ,повинно бути велике бажання займатися собою. Психологи радять використовувати такий прийом: на холодильнику повісити свою фотографію, де ви чудово виглядаєте, і ту, яка демонструє всі недоліки. Бажання з’їдати що-то шкодить фігурі відразу ж пропадає. Також можна перед собою повісити фото людини з ідеальною фігурою і прагнути до такого ж результату. Пообіцяйте собі, що якщо схуднете шляхом тренувань, то обов’язково купите собі на знак заохочення те, про що давно мріяли. Частіше розглядайте себе в дзеркало і хваліть.
З чого почати?
А ви, власне кажучи, вже почали. Адже головне — бажання. Відкладіть недоїдену тарілку макаронів в бік і подумайте, куди ви хочете записатися: йога, пілатес, фітнес, аеробіка, шейпінг, теніс, футбол, бодібілдинг, плавання, танці або щось ще. Вид спорту треба вибирати особливо акуратно, адже у кожного є свої слабкі місця. Наприклад, якщо ви володар крихких кісток, то багатоборстві вам протипоказано. Тут ви можете дуже легко заробити перелом. Для людей з хворим хребтом не рекомендується фігурне катання, підйоми тягарів і стрибки на батуті. Силові вправи не будуть корисні тим, у кого проблеми з м’язами. А ось, наприклад, плавання практично нікому не протипоказано. Його багато фахівців вважають найкориснішим видом спорту, який формує поставу, зміцнює м’язи, підтягує ноги і робить талію тоншою. Однак такого результату можна досягти при заняттях два рази в тиждень.
Ви вже визначилися з видом спорту? Тоді необхідно обов’язково проконсультуватися з лікарем і провести деякі аналізи. Коли лікар підтвердить вибране вами спортивний напрям — підійти до тренера і розповісти йому про своїх цілях. У групових заняттях тренер присутній завжди, а якщо ви вирішили займатися індивідуально, то кілька занять як мінімум доведеться провести під контролем фахівця. Важливо, щоб він не просто запропонував вам програму вправ, але і перший час контролював правильність їх виконання. Також йому можна задати питання про схуднення, про дієти, про частоті занять та про майбутні результати. Він розповість про схемі спалювання ваги. Погодьтеся, що раз ви зібралися займатися, то це рішення має бути остаточним і оскарженню не підлягатиме.
Перші заняття
Відразу зазначимо, що перші п’ять-десять занять здадуться дуже складними. Але якщо продовжувати займатися два-три рази в тиждень протягом півтора місяців, ви зможете помітити істотні зміни. Крім поліпшення настрою, у вас нормалізується кров’яний тиск і впаде рівень холестерину в крові. А вже якщо протягом цього часу будете дотримуватися дієти,
то зможете і схуднути. До речі, тренери кажуть, що такого ефекту легше досягти того, хто ніколи не займався спортом, ніж тому, хто присвятив довгий час занять. То, наскільки ви схуднете, залежить від загального фізичного стану, інтенсивності тренувань і навіть спадковості. До речі, втратити свою спортивну форму можна набагато швидше: від двох тижнів до трьох місяців незалежно від того, протягом якого часу ви тренувалися. Якщо у вас з якоїсь причини пропала можливість займатися в тренажерному залі, приділяйте на домашні заняття два-три рази в тиждень від 15 хвилин до півгодини. Головне — зберегти ту ж інтенсивність занять.
Анаеробна тренування — вправи з великими обтяженнями. Наприклад, швидкий біг, короткі дистанції, плавання, біг на ковзанах, стрибки, їзда на коні галопом. Такі тренування збільшує силу й обсяг м’язів. Підходить для тих, хто хоче скинути зайвий жир, змінити пропорції тіла і збільшити м’язову масу.
Як вибрати тренажерний зал?
Дуже важливо правильно вибрати тренажерний зал і тренера, який буде вам допомагати. В залежності від того, якою сумою ви володієте, можна доглядати дорогий клуб або простенький. Для початку розглянемо елітний заклад. За своєю площею воно має бути не менше трьох тисяч квадратних метрів, мати не тільки тренажерний зал, басейн, фітнес-зал, зали для групових тренувань, але також кабінет дієтолога, салон краси і сауну. У клубі такого рівня встановлено нове обладнання, а тренери високо кваліфіковані.
Крім кваліфікованих фахівців, в елітному фітнес-центрі повинен бути високий рівень спілкування з відвідувачами. Також кожен поважаючий себе клуб стежить за тенденціями у світі фітнесу, тому кожен рік пропонує нові програми для клієнтів. Красиво оформлений центр дозволяє не тільки приємно проводити час за тренуваннями, але і спілкуватися з колегами по роботі і з друзями. Важлива не тільки висока функціональність, але і безпеку.
Безумовно, більш доступними є районні клуби, розташовані по близькості до будинку. Їх площа значно менше елітних, рідко мають басейн, а програма тренувань часто одноманітна. Вибирати варто обережно, зал для занять повинен бути добре висвітлюються і з хорошим кондиціонуванням повітря. Тренери або інструктори повинні бути кваліфіковані, наявність медичного контролю обов’язково. Не соромтеся запитувати про дипломах тренера, він повинен бути від спеціалізованих навчальних закладів чи курсів.
Аеробне тренування — тренування, під час якої забезпечення працюючих м’язів енергією здійснюється обов’язково з участю кисню. Наприклад, біг підтюпцем, оздоровча ходьба, велосипедні прогулянки, лижний спорт, плавання. Позитивний ефект: зміцнення серцево-судинної системи та підвищення здатності м’язів використовувати кисень, зниження рівня холестерину в крові, підвищення працездатності, поліпшення настрою, зниження вмісту жиру в організмі.
Основні висновки:
Фахівці стверджують,
що займатися на тренажерах можна навіть вагітним, пропустивши тільки перші два місяці вагітності. Однак комплекс вправ повинен бути персонально підібраним для майбутньої мами.
Побачити реальні результати від занять спортом можна через два-три місяці за умови регулярних тренувань, проходять два рази на тиждень. Необхідно стежити за правильною поставою, за технікою виконання вправ, за диханням.
Щоб тренування не пройшли безуспішно, необхідно з’їдати в день не більше тієї кількості калорій, які ви спалюєте. Якщо ви хочете реально схуднути, то під час тренувань об’єм їжі треба зменшити. Для збільшення обсягів є більше білкової їжі, підібрати спеціальну дієту. При заняттях спортом забудьте про безвуглеводних низькокалорійних дієтах. Саме вуглеводи необхідні для спалювання жиру.
Ідеальний варіант тренувань — заняття з особистим тренером. Він і підкаже, і проконтролює, і полає, якщо це буде необхідно.
Надовго схуднути без тренувань не вийде. Можна довести організм до виснаження, або з часом знову прийти в попередній стан.
Тривалість кожного заняття повинна бути не менше 40-45 хвилин. Ідеальним варіантом є навантаження протягом години — півтори години не рідше 2 разів у тиждень. Стежте за пульсом.
Щоб в нашому організмі запустити механізм спалювання жиру, треба займатися тривалими аеробними тренуваннями, наприклад плаванням, аеробікою або танцями.
Прискорити обмін речовин можуть заняття на силових тренажерах.
Головне правило: прийшовши в басейн або тренажерний зал, треба займатися, а не робити великі перерви у вправах на розмови з подружкою.
Маргарита Вагнер
www.stylemania.ru
