Може здатися, що погіршення пам’яті – природний віковий процес, на який складно вплинути. Однак це не зовсім так, – тренувати пам’ять можна і потрібно. Ось кілька способів, які можуть поліпшити пам’ять і загальний стан здоров’я.
Добре висипайтеся
Дотримуйтеся режиму сну: вчасно лягайте і спіть не менше семи годин. Дуже добре буде прогулятися перед сном, не є важку їжу і постаратися усунути всі фактори стресу.
Сон корисний для епізодичної пам’яті, тієї самої, яка допомагає вам пам’ятати що-то, асоційоване з певним місцем чи періодом часу.
Вчіться в будь-якому віці
Процес отримання нових знань не закінчується із закінченням школи або Вузу. Дізнаватися щось нове або освоювати нові навички можна в будь-якому віці – це можуть бути не тільки курси іноземної мови, а й заняття малюванням, прослуховування курсу про епоху відродження або ж навчання столярної майстерності.
Правильно харчуйтеся
Здоровий раціон важливий для кожного з нас. Покращити пам’ять допоможе вживання оливкової олії, риби і морепродуктів, свіжих фруктів і овочів. Червоного м’яса, алкоголю і молока краще їсти поменше – це дійсно позитивно позначиться на ваших успіхи в запам’ятовуванні.
Більше спілкуйтеся
З віком наше коло спілкування може звужуватися: в наших силах постаратися зберегти його колишнім або навіть розширити її. Соціалізація, кажуть вчені, покращує пам’ять. Тим, хто часто зустрічається з друзями або просто багато спілкується, пам’ять погіршується набагато повільніше, ніж у тих, хто веде замкнутий спосіб життя.
Будьте на позитиві
Намагайтеся бачити в усьому хороші сторони, а не сприймати все виключно з негативної сторони. Показано, що позитивне підкріплення зміцнює пам’ять, а слова з негативним відтінком сприяло більш поганого запам’ятовування.
