Гарантією краси тіла в цілому є правильна і симетричність плечового поясу. Красивого тіла з добре розвиненою грудною кліткою відповідає добре розвинений, пружний, красивий бюст. Для досягнення бажаної гармонії в розвитку грудної клітки і бюста необхідні систематичний догляд і відповідні вправи, розвиваючі грудні м’язи, розтирання, масаж, часті прогулянки на повітрі і сон не менше 8 годин.
У цій статті поговоримо про вправи, які допомагають зробити м’язи більш пружними бюста.
1. Руки, які тримають який-небудь важкий предмет (книгу), на вдиху піднімаються догори і здійснюють 2 бавовни. При опусканні рук видих. Вправа повторюється 4-12 разів.
2. Руки піднімають над головою, з’єднують долонями і сильно стискають їх, напружуючи всі м’язи рук. Вправа повторюється 4-12 разів.
3. Вихідне положення — лежачи на спині. В руках тримають книги або мішечки, наповнені піском (сіллю). Руки розводять в сторони на рівні плечей. Потім 2 рази перехрещують перед грудьми і піднімають косо вгору над грудьми з пружним ударом мішечками об підлогу.
Вправа повторюється 4-12 разів.
4. Вихідне положення — лежачи на спині. Руки закинуті за голову і тримають гирю, мішечок з піском та ін. Потім руки піднімають над головою і опускають до живота. При підйомі рук вдих, при поверненні їх у вихідне положення — видих. Вправу повторюють 5-10 разів.
5. Початкове положення — сидячи. Руки зігнуті в ліктях і підняті на рівень плечей. На лікті кладуть мішечки з піском або інша відповідна тяжкість. У цьому положенні лікті зводять та розводять 5-10 разів.
Дихання вільне.
6. Руки ставлять під підборіддям, який на них тисне. Руки чинять опір. Вправа сприяє розвитку грудних і шийних м’язів.
7. Вихідне положення — основна стійка. За спиною розтягують гуму або еспандер. Дихання вільне. Вправа повторюється 4-12 разів.
8. Вихідне положення — основна стійка. Вправа проводиться поруч зі стіною,
столом або стільцем. Долоні рук, ставляться на сидіння стільця на ширину плечей, і при згинанні рук слід підборіддям торкнутися стіни або стільця, а при розгинанні рук в ліктях груди і голову відводять назад. Ноги розташовуються на відстані 60-70 см від точки опори. Живіт і талію не треба прогинати вперед. Рухаються тільки голова і груди. При згинанні рук роблять видих, при розгинанні — вдих. Вправу повторюють 4-12 разів.
9. Вихідне положення — долонно-колінна поза. Згинаючи лікті, намагатися торкнутися грудьми підлоги. Вправа повторюється 4-12 разів
