Справжня весна скоро зробить крок на вулиці, змусивши нас дістати з гардеробу легкий одяг. До речі, не тіснувата вона? Боячись навіть відповісти ствердно на це питання, багато дівчата поспішають в спорт — клуби і тут вже губляться від великої кількості видів фітнесу. Сьогодні ми зупинимося на аеробіки і відповімо на питання: навіщо взагалі нею займатися, яким видом, які навантаження необхідні для зниження ваги і що допоможе зробити тіло пружним.
ТРАНСПОРТУЄМО КИСЕНЬ
Термін «аеробний» означає «живучий у повітрі» або «використовує кисень». Аеробіка відноситься до такого виду фізичного навантаження, при якому організму необхідний кисень протягом тривалого часу. У результаті відбуваються сприятливі зміни в легенях, серці і судинній системі. Регулярні заняття аеробікою підвищують здатність організму пропускати повітря через легені, збільшують загальний кровотік, причому кров ефективніше здійснює одну зі своїх основних функцій — транспорт кисню. У людини, що займається аеробними вправами, серце працює ритмічно і економно. Потужність скорочення його серцевого м’яза набагато більше, ніж у провідних малорухливий спосіб життя, більш розвинені судини серця, а в результаті краще харчується серцевий м’яз.
Підраховано, наприклад, що у людини, що знаходиться в стані відносного спокою, на відпочинок передсердь за добу йде 16 годин, шлуночків — 12 і всього серця — 4 години. Отже, за 60 років життя на відпочинок припадає 20 років! Переконливо? А адже це відноситься до нетренованій серця з частотою скорочень 70-72 удару на хвилину. У того, хто регулярно займається аеробікою, воно скорочується до 45-50 разів у хвилину, і виграш для відпочинку виходить просто колосальний.
КОНКРЕТНА КОРИСТЬ
Збільшується об’єм легенів (а деякі дослідження зв’язують зростання обсягу легень з більш високою тривалістю життя);
зміцнюється серцевий м’яз;
підвищується вміст ліпопротеїнів високої щільності,
відношення загальної кількості холестерину до ЛВП знижується, що зменшує ризик розвитку атеросклерозу;
зміцнюється кісткова система;
аеробіка допомагає справитися з фізичними й емоційними стресами;
підвищується працездатність;
аеробіка — реальний шлях до схуднення чи підтримки ваги в нормі (за час заняття спалюється 400-450 ккал), правда, при дотриманні режиму харчування.
РОБИМО ВИБІР
Різні види аеробіки дозволяють займаються удосконалювати різні якості: силу, гнучкість, витривалість, координацію.
Заняття базової аеробікою проходять без будь-яких пристосувань. На них розвиваються координація, тренується витривалість, знижується жировий прошарок.
Степ — аеробіка — заняття з використанням спеціальних степ-платформ.
За рахунок підйому і спуску з такої платформи, а також за рахунок спеціальної хореографії досягається висока інтенсивність. Це один з найпопулярніших у всьому світі видів.
Слайд — аеробіка — заняття на ковзної дошці з двома бортами по боках у спеціальних шкарпетках, які надіваються на кросівки. Тут використовується латеральне (з боку в бік) рух. Відмінне тренування для серця і для зміцнення внутрішньої і зовнішньої поверхні стегон.
Фанк — аеробіка — це танцювальний урок з використанням рухів, запозичених з афро-американських танців. У такому стилі танцюють Мадонна, Принц Майкл Джексон.
Стретчинг — розтягування — заняття, поліпшує гнучкість. Це дуже важливо, недарма йоги кажуть: «Гнучкість – це молодість».
Боді-памп — силове тренування з малою штангою; допомагає наростити м’язи і зробити тіло більш пружним.
Аквааеробіка — схожа на базову, але у воді; з одягу – купальник і спеціальні рукавички з перетинками, з інвентарю – плаваючі гантелі і обтяжливі пояса. Цей вид аеробіки надає ефект і на целюліт завдяки масажному ефекту опору води.
Кенгуробика — заняття на спеціальних ковзанах, нагадують ролики, тільки у них замість коліщат спеціальні пружні пластини. У цих ковзанах можна скільки завгодно стрибати, як кенгуру, не побоюючись за своє здоров’я.
Взагалі тренери клубів рекомендують чергувати різні види аеробіки, що дозволяє швидше досягти бажаних результатів, і наостанок нагадують: спалювання жиру починається через 20 хвилин занять і продовжується якийсь час після тренування. Так що не поспішайте відновлювати сили булкою, краще прийміть душ і випийте чашку тонізуючого чаю.
