Відомо, що під час вагітності всі функції організму жінки змушені працювати з підвищеним навантаженням, забезпечуючи правильний розвиток малюка. Не дивно, що в таких жорстких умовах виявляються слабкі місця в здоров’ї самої майбутньої мами. Зокрема, при зростанні плода міняється центр ваги тіла самої вагітної жінки, і з’являються болі в області хребта і попереку. Давайте ж з’ясуємо, як допомогти собі і своєму вірному другові, трудязі – хребту подолати будь-які труднощі на шляху підготовки до моменту народження дитини.
Про зв’язку: причина – наслідок.
У період вагітності стегново – крижові суглоби, які зазвичай нерухомі, починають розслаблятися під дією гормону релаксину, щоб дитина міг легше пройти під час пологів. Це, а також збільшений живіт, порушують рівновагу. Щоб це компенсувати, доводиться відводити плечі назад і згинати шию. Випинання живота, щоб усі помітили стан матері, лише ускладнює проблему. В результаті – сильно вигнутий хребет, напружені м’язи нижньої частини спини, а також біль.
Якщо до вагітності у вас були проблеми з опорно – руховим апаратом:
— викривлення хребта;
— остеохондроз;
— слабкий розвиток м’язів, які беруть участь у нахилах тазу,
то ви потрапляєте до групи ризику по появі поперекових і тазових болів.
Коли з’являється біль.
Хворобливі відчуття у різних жінок можуть з’явитися в різні періоди вагітності. Як правило, це відбувається не раніше другого триместру, тобто приблизно з п’ятого місяця (20 тижнів).
Проте біль може виникнути і раніше. Наприклад, це залежить від способу життя, який веде майбутня мама. Одна моя знайома, Людмила, зараз знаходиться на третьому місяці вагітності. Вона працює секретарем у держструктурі і змушена сидіти по кілька годин поспіль. Загальна тривалість робочого дня – вісім годин. За винятком перерви на обід і можливості кілька разів покинути робоче місце, молода жінка проводить занадто багато часу, сидячи за робочим столом. Результат – вже зараз вона скаржиться на постійні болі в попереку.
До восьмого місяця, коли закінчення вагітності вже не за горами, біль може посилитися — і не тільки з-за зростаючої ваги. Але і з-за того, що голова дитини може тиснути на низ хребта.
Що говорять цифри…
За статистикою, частота появи болів в хребті, попереку і області тазу при вагітності становить 30 – 50 відсотків, а в післяпологовому періоді досягає 65 – 70 відсотків.
Для профілактики.
Якщо болі, до речі, часто звані «летючими», ще не потурбували Вас, то є шанс, що вони не встигнуть цього зробити. Адже найкраще – це, звичайно, профілактика.
Запобігайте надмірне збільшення у вазі. Додаткові кілограми тільки навантажує хребет.
Важлива дієта, багата кальцієм. Вживайте молочні продукти (сир, нежирний сир, йогурт). А також рибу, м’ясо, горіхи, зелень.
Не носіть взуття на високому каблуці. Вона не забезпечує правильної опори стопи. Деякі лікарі рекомендують широкі підбори висотою до 5 див.
Надягайте взуття,
навіть човники, тільки сидячи.
Уникайте тривалого стояння. Якщо це необхідно, слід однією ногою спертися на низьку табуретку або зігнути ногу в коліні, а що запобігає надмірне напруження м’язів крижів.
Не стійте на твердій підставі. Наприклад, під час приготування обіду або миття посуду підкладіть під ноги килимок, щоб не посковзнутися.
Правильно сидите. Сидіння навантажує хребет набагато більше, ніж інші дії, отже, правильне сидіння має
велике значення.
— Намагайтеся сидіти на стільці, спинка якого є гарним упором для хребта, краще всього з прямою опорою для спини, з підлокітниками (на них можна спиратися під час вставання) і твердим сидінням, що запобігає «провалювання».
— Уникайте табуреток і крамниць без спинок.
— Сидячи, де б Ви не знаходилися, намагайтеся ніколи не класти ногу на ногу. Це не тільки порушує кровообіг, але і викликає дуже велике навантаження, прогин тазу вперед, посилює біль.
— В автомобілі можна просунути сидіння вперед, що дозволить зігнути і підняти одне коліно.
— Занадто довге сидіння може бути шкідливим. Рекомендується сидіти не більше 1 години, а потім зробити перерву. Найкраще встановіть для себе час сидіння не більш півгодини.
Рекомендується спати на твердому матраці. Зручне положення під час сну зменшує біль в спині під час вставання.
— До речі, ортопеди не рекомендують тим, хто хоча б іноді болі в спині, використовувати водні матраци.
— Важливі форма подушки. Ідеальна подушка – середнього розміру.
— Встаючи, перекладіть обидві ноги на край ліжка, спустіть їх на підлогу, а не перевертайтесь на бік.
Виконуйте просте, доступне всім, фізична вправа, яка зміцнює м’язи живота – «Котяча спина»: встаньте на карачки, і добре прогніть спину. Але тільки так, щоб відчути при цьому комфорт, і навіть задоволення. Відчуйте себе граціозною і гнучкої киска!
На інших вправах для зміцнення м’язів спини і тазу я дозволю собі тут докладно не зупинятися, про них Ви можете прочитати в нашій статті «Вправи для підготовки до пологів».
ЯКЩО НЕОБХІДНА ДОПОМОГА
Обмовлюся відразу, що поради щодо профілактики появи болів чудово підійдуть і для тих жінок, для яких питання про появу болів вже став актуальним. Дійсно, дотримуватися дієти, правильно сидіти, стояти ніколи не пізно і, головне, не шкідливо навчитися.
Але є і деякі особливості:
1. Якщо Ви страждаєте на захворювання шлунку, кишечника, які порушують засвоєння кальцію з продуктів, необхідна медикаментозна корекція дієти (прийом травних ферментів, зрозуміло, після узгодження з лікарем).
2. Намагайтеся більше бувати на свіжому повітрі. В організмі під впливом сонячного світла виробляється вітамін D, необхідний для нормального обміну кальцію.
3. При регулярних болях необхідні рішучі заходи. Насамперед, потрібен прийом препаратів кальцію. Дозування – 1000 – 1500 мг на добу. Крім того, порадьтеся з лікарем про необхідність прийому вітамінів групи В.
4. Також, якщо болі вже далеко не «летючі», а просто стали докучати Вам, максимально обмежуйте будь-які фізичні навантаження.
— Якщо потрібно підняти якийсь предмет, обов’язково сядьте навпочіпки.
— Забудьте про різких рухах. Наприклад, про звичку сідати на стілець «з усього розмаху». Сідайте на стілець дуже плавно.
— Навчіться відпочивати. Багато неприємності, пов’язані зі спиною, множать стреси. Якщо Вам здається, що це – основна причина дискомфорту, то, коли виникає біль, постарайтеся розслабитися.
5. Якщо болі дуже сильні, поцікавтеся у лікаря про доцільність застосування додаткової терапії, зокрема:
— Індометацину;
— Вольтарена (у таблетках, свічках, у вигляді мазі);
— Фастум – гель.
А це питання спірне!
У даному випадку мається на увазі застосування мануальної терапії при болях. Зараз з’явилися роботи, де доводиться позитивний вплив мануальної терапії. Однак, таке лікування повинно проводитися тільки в спеціалізованих центрах, які мають досвід роботи з вагітними жінками, які мають свою, підтверджену багаторічним досвідом, наукову базу. У будь-якому випадку, перед відвідуванням мануального терапевта обов’язково проконсультуйтеся у невропатолога, і свого лікуючого лікаря про необхідність такого лікування.
Дорогі майбутні мами, якщо вищеописані неприємності зазіхають порушити рівновагу вашої вагітності, постарайтеся не впадати у відчай. Ми щиро сподіваємося, що наші поради, а також ваша завзятість у турботі про своє здоров’я та майбутнє малюка допоможуть подолати будь-які труднощі. Удачі вам і щасливих пологів!
Олена ВОЛОДИМИРІВНА
