Вітамін D — один з головних вітамінів, який, як показують дослідження, важливий для нашого імунітету, здоров’я мозку і серця, психічного здоров’я і навіть зниження ризиків раку.
Крім цього, вітамін D потрібен організму для підтримки функціональності кісткової і м’язової тканин, оскільки сприяє засвоєнню кальцію, магнію і фосфатів.
Діти до року при цьому повинні отримувати вітамін в кількості 400 ME, діти до 13 років — 600 ME, дорослі — від 600 ME до 800 МО. А про те, звідки його отримувати, розповімо прямо зараз.
Сонячне світло
Сонце — кращий з можливих джерел вітаміну D.
Інша справа, що для отримання оптимальної дози потрібно перебувати під прямими сонячними променями без сонцезахисного крему не менше 30 хвилин два рази на тиждень. А ми пам’ятаємо, що з’являтися на сонці без засоби з SPF не можна ні в якому разі.
Так що час і регулярність моментально збільшуються, і виконати це завдання, з урахуванням наших широт, стає неможливо.
Збагачені продукти
Тут в гру вступають збагачені вітаміном D продукти, які можна знайти в кожному супермаркеті.
Як правило, це молочні продукти (вівсяне, мигдальне та інше рослинне молоко теж вважається) і зернові, так що шукати слід саме в цих відділах.
Якщо ви все перевірили і переконані, що ваш супермаркет продуктів з вітаміном D не завезли, вирушайте на полиці з дитячим харчуванням. Вже там-то, серед молочних коктейлів і кашок, ви знайдете те, що шукаєте.
Яєчні жовтки, сир і гриби
Справедливості заради, існують і такі продукти, які самі по собі містять вітамін D.
Це, наприклад, жовтки з фермерських яєць (чому фермерських? справа в тому, що для цього курка, яка їх знесла, повинна бути вирощена на відкритому повітрі), а також сир і гриби. Що цікаво, останні будуть містити вітамін навіть у тому випадку, якщо їх виростили в лабораторії під УФ-променями.
Хоча важливо розуміти, що рівні вітаміну D в цих продуктах все ж не надто високі.
Добавки
Якщо ви проконсультувалися з лікарем і він схвалив призначення, то можете спробувати і добавки. Зазвичай вони містять вкрай високі дози вітаміну D, щоб він хоч скільки-небудь засвоювався, так що розмова з фахівцем не просто потрібен, але абсолютно необхідний.
До речі, форма D3 більш ефективна, коли споживається кожен день — майте це на увазі.
