Коли справа доходить до довгого списку добавок, магній і вітамін D є зірками в тому, що вони роблять. Так, нестача магнію може призвести до млявості і стресу, в той час як вітамін D не тільки покращує настрій, але також зміцнює кістки і нормалізує травлення.
Нове дослідження показує, що два елементи повинні працювати разом. Тому, зокрема, що магній допомагає регулювати рівень вітаміну D, не тільки покращує засвоєння для людей з дефіцитом, але і пом’якшуючи занадто високі рівні.
«Ми вже давно знаємо, що дефіцит вітаміну D — це проблема. І нещодавно стало відомо, що багато людей також не отримують достатньо магнію, — каже Well and Good фахівець з харчування Емі Горін. — Таким чином, той факт, що два поживних речовини пов’язані між собою, служить нагадуванням про те, що багато важливих для нас елементи взаємопов’язані і що харчування в цілому, а не окремі добавки, має значення для здоров’я».
Вчені з’ясували, що ферменти, які метаболізують вітамін D в організмі, вимагають магнію. Більше того, магній ще й активує вітамін D.
«Люди приймають добавки вітаміну D, але не розуміють, як вони обробляються, — пояснює співавтор дослідження про вітамінах Мохаммед Раззаке. — Але без магнію він не дуже корисний і навіть небезпечний».
Доктор Раззаке додає, що прийом вітаміну D сам по собі дійсно піднімає рівень кальцію в організмі. Інша справа, що без магнію вітамін D може накопичуватися, що збільшує, наприклад, ризик проблем з нирками.
На щастя, обидва поживних речовини містяться в багатьох смачних і доступних продуктах. Темно-зелені листові овочі, горіхи, сир тофу і коричневий рис — все це відмінні джерела магнію. У той час як вітамін D ви завжди можете отримати з яєць, риби і збагачених молочних і зернових продуктів. Так як щодо того, щоб трохи змінити меню?
