Хоча це не клінічний стан, лікарі добре знають, що ви маєте на увазі, коли кажете, що у вас туман в голові. «Це одна з найпоширеніших скарг, які я чую», — говорить Prevention невролог Фелисия Голдштейн. І пояснює, що під «туманом в голові» розуміється забудькуватість, повільне мислення і труднощі із концентрацією уваги. Те, що іноді відбувається з усіма нами.
Хороша новина — туман в голові зазвичай не є причиною для занепокоєння. В числі найпоширеніших причин: стрес, недолік сну, гормональні зміни (від менопаузи до вагітності), нездорова дієта, дефіцит вітаміну В12, прийом деяких ліків, а також ряд станів здоров’я, включаючи депресію, діабет, мігрені і проблеми зі щитовидною залозою.
Як з цим впоратися — розповідаємо нижче.
Середземноморська дієта
В одному дослідженні на тему дорослі, які їли рибу, фрукти і овочі, горіхи і боби, цільні зерна і оливкова олія, набирали більше очок в тестах на пам’ять і увагу, ніж їх однолітки, які харчувалися інакше. Причина в тому, що лосось багатий вітаміном B12, який необхідний для нервової функції, а омега-3 жирні кислоти в олії можуть поліпшити увагу та швидкість обробки інформації у людей з легкими когнітивними порушеннями.
Якісний сон
«Зосередження і підтримки уваги страждають, коли ми спимо погано або недостатньо», — говорить Джонатан Розанд, доктор медичних наук. Саме тому важливо відключати гаджети приблизно за годину до сну, приглушувати світло приблизно за дві години до сну і практикувати заспокійливо ритуали, буде це прийом ванни з піною або читання улюбленої книги.
Фізична активність
Вправи тримають нас у тонусі: вони збільшують приплив крові і кисню до мозку, покращують сон і знижують ризик проблем зі здоров’ям, які можуть затуманити мислення. Експерти радять прагнути до 150 хвилин помірної аеробної активності на тиждень, хоча зауважують, що навіть 10-хвилинна прогулянка виявиться корисною, якщо порівнювати її з відсутністю фізичної активності. І, до речі, спорт покращує пам’ять, увагу і час реакції сильніше, ніж доза кофеїну в 50 мг. Подумайте про це.
На закінчення нагадаємо, що якщо мозкової туман наздоганяє вас раптово, здається гірше звичайного або заважає повсякденному житті, ви повинні як можна швидше звернутися до лікаря. Швидше за все, нічого страшного з вами раніше не відбувається. Але так вийде знизити будь-які можливі ризики.
