Про захворюваннях і порушеннях хребта написано досить багато. Публікації продовжують виходити, це пов’язано з новими даними і відкриттями, розробкою більш досконалих методик лікувального і реабілітаційного впливу при дисфункції хребта. Такі публікації написані фахівцями для фахівців, тому вони незрозумілі для людей, не пов’язаних з медициною. І дуже часто люди, які цікавляться проблемами болів в спині через своїх захворювань, знання, почерпнуті в них, використовують на шкоду собі. Доречним буде виклад основних аспектів допоміжних методів лікувально–профілактичного впливу на хребет за допомогою різного роду фіксаторів спини.
Хребет – опорна структура нашого тіла
Без хребта людина не могла б ходити і навіть стояти. Іншою важливою функцією хребта є захист спинного мозку. Велика частота захворювань хребта у сучасної людини обумовлена головним чином його прямоходінням, а також високим рівнем травматизму. Для того, щоб розуміти причини і механізми захворювань хребта, а також принципи лікування, необхідно вивчити основи анатомії і фізіології хребетного стовпа і спинного мозку.
Протягом другої половини 20 століття в практику відновного лікування та корекції хребта стали впроваджувати різні фіксатори і підтримувач хребта, звані пристроями зовнішньої фіксації (УВФ). Насамперед, УВФ розроблялися для масового застосування. Наприклад, коректори постави.
Проблема порушень постави є однією з найактуальніших проблем дитячої та юнацької віку. Ті порушення, які виникли в період формування опорно-рухового апарату з віком призводять до захворювань хребта, хронічних захворювань серцево-судинної і дихальної систем, неврологічних захворювань.
Риков Ю. А., травматолог-ортопед, кандидат медичних наук, а також співробітник Торгового Дому «Атлетика», що спеціалізується на виробництві ортопедичних виробів, повідомляє про те, що зараз, за рідкісним винятком, практично немає підлітків, у яких була б правильна постава. На жаль, реальність така, що факторів ризику порушень постави стає все більше. Гіподинамія, несприятлива екологічна ситуація, збільшення частоти хронічних захворювань у дітей призводять до порушень розвитку опорно-рухового апарату.
Порушення постави на ранніх стадіях набагато ефективніше піддається щадним методам лікування, ніж його запущені форми. Порушення постави пов’язані в основному з погіршенням роботи м’язів тулуба. Вільна постава приймається людиною автоматично, без особливого м’язового напруги. Один з найбільш частих механізмів порушення – статичний: одностороння навантаження на м’язи спини і живота від систематичного перебування в незручній робочій позі, неправильної пози за партою або за столом, носіння тяжкості в одній руці або на плечі.
На ранній стадії відбувається порушення розподілу навантаження на м’язи, які утримують хребет у правильному положенні. В результаті розвиток м’язів, розташованих з різних сторін осі хребта, відбувається нерівномірно, сила і тонус одних м’язів підвищується, інших – знижується, що викликає викривлення осі. Страждає зв’язковий апарат, починається деформація тіл хребців, відбувається зміщення їх. Постійне напруження м’язів викликає втому і біль. Відбувається деформація ребер, зменшується об’єм дихання, розвивається схильність до хронічних захворювань внутрішніх органів, неврологічних захворювань.
Для лікування і профілактики порушень постави і статичних деформацій показаний спеціальний комплекс гімнастичних вправ. Призначається масаж, плавання, використання спеціальних пристосувань для сну, відпочинку і лікувальної фізкультури, санаторно-курортне лікування. В комплекс лікування виражених деформацій також входить носіння коригуючих корсетів.
Такі корсети призначені для утримання тулуба в заданому положенні. У нормі цю роботу виконують м’язи тулуба. Тривале носіння жорсткого корсета викликає ослаблення цих м’язів. Жорсткі корсети можуть використовуватися тільки за суворими показаннями, призначаються і підбираються лікарем. Час носіння їх строго обмежена, використання повинно обов’язково поєднуватися з лікувальною фізкультурою і контролюватися лікарем.
Еластичні реклінатори, які використовуються, в тому числі як коректори постави, розроблені таким чином, щоб виключити небажану дію при максимально можливому позитивному ефекті. Еластичність розрахована так, що при їх використанні зберігається потрібний фізіологічний об’єм рухів і нормальна робота м’язового апарату. Відбувається розвантаження м’язів, що зазнають напруга і смещающих вісь хребта.
У той же час ослаблені, “перерозтягнуті” м’язи починають скорочуватися в новому, правильному положенні, напруга їх нормалізується. Формується власний нормальний м’язовий корсет, що утримує хребет у правильному положенні. Відбувається розвантаження тіл хребців (реклинация), правильний розподіл навантаження, з часом відновлюється нормальний зв’язковий апарат. Стихають болі, збільшується обсяг рухів.
При носінні фіксатор спонукає хворого самостійно утримувати тулуб у правильному положенні. Нормальна постава стає звичною. По мірі відновлення власного м’язового корсета вплив реклинатора зменшується, що відзначають самі хворі. Еластичні реклінатори практично не мають ускладнень і протипоказань. Встановлено, що еластичні реклінатори не мають небажаного негативного впливу, що дозволяє ефективно використовувати їх в якості коректорів і фіксаторів постави. Вони успішно використовуються в комплексі лікування захворювань хребта, при остеохондрозі, грижах міжхребцевих дисків, патології тіл хребців.
Також необхідно дотримувати режим носіння реклинатора. Пам’ятайте, що основну роботу по виправленню постави все-таки робить людина, яка його носить. Реклинатор тільки “нагадує” м’язів, що треба утримувати правильне положення. Слід без додаткових зусиль приймати таке положення, при якому лямки реклинатора чинять найменший тиск і, тим більше, не чинити протидію. Через кілька днів носіння це увійде в звичку, і правильне положення буде утримуватися безконтрольно. При носінні реклинатор заподіює незручність, але відчуття дискомфорту зменшується при правильному положенні тіла, і буде зменшуватися з кожним днем, в міру виправлення постави.
У дитини слід виробити позитивне ставлення до фіксатора, пояснити, що це — його помічник, який допоможе вирости здоровим, сильним і красивим, допоможе тримати плічка і спинку правильно, тільки треба відчути, що він підказує, і не заважати йому.
Дія реклинатора здійснюється в основному під час статичного положення тіла і при невеликій активності (під час занять, ходьби, в транспорті). Не слід носити реклинатор під час активної рухомий діяльності,
занять гімнастикою і спортом.
Починати носіння реклинатора слід з 1-2 годин в день, протягом 7-10 днів довести до 6-8-10 годин в день. В перші дні з допомогою застібок слід відрегулювати тиск лямок максимальним, щоб при носінні доводилося докладати значні зусилля для зменшення дискомфорту. Якщо в перші дні ви швидко втомлюєтеся, то краще скоротити час носіння, але не зменшувати натяг. Потім, день від дня, поступово збільшуючи час носіння, зменшувати натяг лямок (тобто, якщо ви сьогодні змогли носити реклинатор довше, ніж учора, то завтра його можна трохи послабити). Якщо з’явилися неприємні відчуття в руках (оніміння, болю, “мурашки”), почервоніння, збліднення шкіри або набряк, реклинатор слід зняти і зробити кілька рухів руками.
Надалі використовувати реклинатор в меншому натягу лямок. При корекції постави у дитини перші дні нетривалого носіння необхідний контроль дорослих (наприклад, перший тиждень з понеділка по вечорами і у вихідні довести час носіння до 4-6 годин, з початку другого тижня можна надягати реклинатор в школу).
Стійкий ефект настає через 6 — 10 тижнів застосування, до цього часу реклинатор надає вже мінімальний вплив. При використанні реклинатора для профілактики порушень постави натяг лямок не повинно бути сильним, носити протягом дня (весь час вертикального положення тулуба).
Реклінатори або коректори постави можна носити на голе тіло, але при тривалому носінні краще використовувати бавовняну білизну.
Еластичні реклінатори — дієве сучасний засіб у профілактиці і лікуванні порушень постави та захворювань хребта. Їх використання дає хороший ефект при мінімальних витратах часу і сил, дозволяє зберегти здоров’я вам і вашим дітям і уникнути багатьох проблем.
Нижче ми наводимо найбільш ефективний комплекс вправ, який був розроблений лікарем ортопедом Риковим Ю. А., представником ТД «Атлетика». Вони не зажадають від вас відвідування тренажерних та інших спортивних залів, зекономлять ваш час. Витратити на себе 30 хвилин в день може кожен.
Почніть з доступних вашій фізичній формі вправ, нехай їх буде кілька, це спочатку. З часом освоїте всі. Зупиніться на найбільш ефективних для вас. Як правило, це 8-10 вправ. Але їх треба виконувати, тільки тоді ваше життя стане комфортніше, адже це буде життя без болю в спині.
Комплекс лікувальних вправ для хребта
1. Вихідне положення — лежачи на спині, ноги злегка зігнуті в колінах і підняті. Імітувати рухи велосипедиста. Дихання довільне. 10-12 рухів. («Велосипед»).
2. Вихідне положення – лежачи на спині. Піднімати й опускати прямі ноги. Вдих, при опусканні, видих – на підйом. 10-12 рухів.
3. Вихідне положення – лежачи на спині, ноги розведені. Кругові рухи ногами. Дихання довільне. 10-12 рухів.
4. Вихідне положення – лежачи на спині, одна нога піднята. Опускаючи її, підняти іншу ногу («ножиці»). При опусканні ноги вдих, видих, при підніманні. 10-12 рухів.
5. Вихідне положення – лежачи на спині,
ноги підняті. Кругові рухи обома ногами спочатку в одному, потім в протилежному напрямку. Дихання довільне. 10-12 рухів.
6. Вихідне положення – лежачи на спині, кисті рук на потилиці. Підняти голову і плечі, тримати 5 — 7 секунд, потім опустити. Вдих при підйомі голови, видих при опусканні. 10-12 рухів.
7. Вихідне положення — лежачи на животі. Підтягнути як можна сильніше черевну стінку на видиху, так тримати 5 — 7 секунд, потім розслабитися на вдиху. 10-12 рухів.
8. Вихідне положення — стоячи на четвереньках. Злегка вигинаючи спину, підтягнути черевну стінку на видиху, так тримати 5 — 7 секунд, потім розслабитися на вдиху. 10-12 рухів.
9. Вихідне положення — лежачи на спині, руки вздовж тулуба. На рахунок 1 — підняти руки через сторони вгору, на рахунок 2-3 — сильно потягніться і видихніть, на 4 — опустіть руки і вдихніть. 10-12 рухів.
10. Вихідне положення – лежачи на спині/животі руки покладіть під голову. На рахунок 1 — 2 — натисніть головою на кисті, видихніть, на 3-4 — тримайте в цьому положенні, 5 — розслабте м’язи і вдихніть. 10-12 рухів.
11. Вихідне положення – лежачи на спині, ноги і руки зігнуті, стопи, лікті на підлозі. На рахунок 1 — підніміть таз, на 2-3 — тримайте з видихом, 4 — опустіть на вдиху. 10-12 рухів.
12. Вихідне положення – лежачи на спині, руки відкиньте в сторони. На рахунок 1 — нахиліть ноги вліво, лівим коліном торкніться підлоги і видихніть. На 2 — поверніться в початкове положення і вдихніть, на 3 — те ж в іншу сторону, на рахунок 4 — займіть вихідне положення. 10-12 рухів.
13. Вихідне положення — руки вздовж тулуба. На рахунок 1-2 — сядьте і обхопіть руками коліна, на видиху, на 3-4 — лягайте і розпряміть ноги на вдиху. 10-12 рухів.
14. Вихідне положення — сидячи на підлозі. Нахиляйтеся вперед, намагаючись торкатись чолом колін на видиху, на вдиху прийміть вихідне положення. Виконуйте нахили ритмічно 8 — 12 разів поспіль.
15. Вихідне положення – лежачи на животі, руки зігніть в ліктях, опустіть підборіддя на кисті. На рахунок 1 — злегка підніміть прямі (або зігнуті) ноги, на рахунок 2 — 3 — тримайте ноги на вазі і видихніть, на 4 – опустіть і вдихніть. 10-12 рухів.
16. Сіли на килимок, руки за спиною. По черзі піднімаємо і опускаємо випрямлені ноги, дихання довільне. 10-12 рухів.
17. Вихідне положення — лежачи на животі, руки вздовж тулуба. Підняти голову і плечі, потримати в такому положенні 3 — 5 секунд, видихнути і опустити голову і плечі на вдиху. 10-12 рухів.
18. Вихідне положення — лежачи на животі, кисті на потилиці. Підняти голову і плечі, максимально зігнути ноги в колінних суглобах, головою потягнутися до колін на видиху, на вдиху прийняти вихідне положення. 10-12 рухів.
19. Вихідне положення — лежачи на животі. Підняти голову, плечі і прямі ноги, прогнутися і видихнути,
тримати позу 3 — 5 секунд і на вдиху прийняти вихідне положення. 10-12 рухів.
20. Вихідне положення — лежачи на животі, руки вздовж тулуба. Спираючись руками об підлогу, відводити вгору злегка зігнуті ноги, п’яти тягнути до голови, намагаючись вийти в стійку на грудях на видиху, на вдиху прийняти вихідне положення. Цю вправу можна робити спочатку за допомогою гумового джгута (скакалки), кінці якого знаходяться в піднятих руках, а середня частина утримується стопами. 10-12 рухів.
21. Підніміться ні шкарпетки, одночасно піднімаючи вгору руки з переплетеними пальцями. Добре потягніться, прогинаючись назад, і видихніть. Голову не опускайте підборіддя піднімайте разом з рухом рук. Рухи повинні бути повільними, плавними, на вдиху прийняти вихідне положення. 10-12 рухів.
22. Початкове положення — стоячи. Виконуйте 3 — 4 пружинистих нахили поспіль вперед — вниз, торкаючись долонями підлоги на видиху, на вдиху прийняти вихідне положення. Повторіть 12 — 16 разів.
23. Вихідне положення — сядьте, обіпріться кистями об підлогу. Випрямляйте ноги, не відриваючи рук від підлоги, нахиляйте голову до колін на видиху, а потім знову присядьте на вдиху, повторіть 8 — 12 разів.
24. Вихідне положення — лежачи на спині, ноги зігнуті, стопи на підлозі. Нахиліть зігнуті ноги в сторону так, щоб вони торкнулися підлоги на видиху, на вдиху – вихідне положення. Спину не відривайте від підлоги. 10-12 рухів.
25. Вихідне положення — лежачи на спині, руки в сторони, зігнуті ноги злегка підняті. Повертайте ноги, намагаючись торкнутися коліном підлоги, спочатку в одну, потім в іншу сторону. 10-12 рухів.
26. Вихідне положення — лежачи на животі, руки зігнуті в ліктях, впираємося чолом на долоні, покладені одна на іншу. Носки витягнуті, п’яти разом, можна впертися ними в гімнастичну лавку або будь-яку іншу опору. Піднімаємо верхню частину тулуба, одночасно розводячи руки і сторони — вдих, повертаючись у вихідне положення — видих, і так 6-10 разів.
27. Встали на коліна, спираємося об підлогу руками, розставлені на ширину плечей. Піднімаємо праву руку вперед — вгору, одночасно відводячи ліву пряму ногу назад — вгору, робимо вдих. Повертаємося у вихідне положення — видих. Робимо те ж вправу для лівої руки і правої ноги. Повторюємо вправи по 6-10 разів.
28. Початкове положення — те ж, що в попередній вправі, коліна разом, руки підняті над головою долонями вперед, спина пряма, шия витягнута. Повільно нахиляємося вперед, одночасно сідаючи на п’яти, весь упор при цьому на тазостегнові і колінні суглоби, руки тримаємо в тому ж положенні, не опускаємо вниз, голова нерухома. Торкнулися грудьми колін — розслабили м’язи спини. Торкнулися підлоги долонями — розслабили плечові м’язи, вільно опустили голову. Під час нахилу робимо глибокий видих. Так само повільно повертаємося у вихідне положення, спираючись долонями об підлогу, напружуючи м’язи спини, випрямляти тулуб, роблячи вдих. Повторюємо вправу 5 — 10 разів.
З найкращими побажаннями,
здоров’я і успіхів у всьому
бажає Вам Торговий Дім «Атлетика»
