Як часто нам хочеться відволіктися від ділової суєти міста і виїхати на дачу або просто на природу, по гриби, на риболовлю! Навіть якщо улов буде незавидною, а серед зібраних грибів не виявиться ні одного білого, ми повертаємося додому в піднесеному настрої, з відчуттям внутрішньої гармонії, спокою і рівноваги, що благотворно впливає на наше самопочуття.
ЛІСОВЕ повітря, його аромати, свіжість і чистота впливають на центральну нервову систему, обмін речовин, гартують і зміцнюють організм. Ще в античні часи свіже повітря розглядався древніми лікарями як одне з найсильніших лікувально-оздоровчих засобів. Цьому феномену вони присвячували цілі трактати.
Основною ідеєю цих праць була думка про те, що колись людина була єдина з природою, але згодом відірвався від неї і поступово прийшов у стан дисонансу зі своїм тілом. В результаті він втратив здатність до саморегуляції, здатність чути і відчувати себе зсередини. Для відновлення розірваних зв’язків, які необхідні людині для виживання, рекомендувалося якомога більше бувати на природі, подихати свіжим повітрям і знову відчути з нею свою єдність.
Сучасні лікарі згадали про досвід своїх попередників. За кордоном існують спеціальні клініки, де пацієнтів лікують тільки прогулянками на свіжому повітрі. Такі клініки розташовані в екологічно чистій місцевості та облаштовані всім необхідним.
На їх території розбиті прогулянкові доріжки різної протяжності, квітники, передбачені майданчики для відпочинку і виконання під час прогулянки нескладних фізичних вправ. Прогулянки проводяться під контролем фахівців за заздалегідь розробленою індивідуальною схемою. Перебування в таких клініках дозволяє людям позбутися від багатьох недуг без ліків, а значить, і без супутніх медикаментозного лікування побічних ефектів.
Позитивний вплив свіжого повітря на організм людини дуже велике. Вдихуване повітря поповнює організм необхідними йому речовинами, такими, як кисень, аероіони, фітонциди. Під впливом свіжого повітря в організмі відбуваються важливі фізіологічні зміни. До них відносяться почастішання і поглиблення дихання, активізація обміну речовин, стабілізація роботи серця. Особливо корисні прогулянки по лісі або поблизу відкритих водойм.
Не слід думати, що для зцілення від того чи іншої недуги досить просто виїхати за місто. Зовсім ні. Для того щоб відчути цілющий вплив свіжого повітря на ваш організм, необхідно, перебуваючи на природі, вести себе певним чином. Влаштовуються пікніки на свіжому повітрі з гучною музикою і зі спиртним лікувального ефекту не мають.
Ваші виїзди за місто з лікувально-профілактичною метою не повинні супроводжуватися галасливими компаніями або великою кількістю супутників, які не залишать вам можливість побути наодинці з собою і з природою. Обмежтеся мінімумом їжі. Достатньо взяти трохи овочів,
фруктів, хліба. Стане в нагоді термос з гарячим чаєм або кавою. Добре, якщо у вас з собою буде ковдру (влітку) або розкладний стільчик (в холодну пору року). Тоді ви зможете розслабитися під час прогулянки: відпочити, посидіти, полежати.
Вибравши в лісі приємний для себе куточок, прийміть зручне положення і постарайтеся відволіктися від усіх проблем, не думати про свої турботи хоча б кілька хвилин. Потім повторіть спробу. Дихайте рівно і спокійно. Спочатку контролюйте дихання, а потім, коли досягнете стану спокою, перестаньте стежити за ним і віддайтеся стихії природи.
Уявіть собі, як потоки чистого, свіжого повітря вливаються через ваші легені і кров і досягають всіх ваших внутрішніх органів, оздоровлюючи їх. Особливу увагу приділіть тим органам, з якими у вас не все в порядку. Уявіть собі, як цей орган, що омивається збагаченої киснем кров’ю, починає працювати правильно, без збоїв, приходить в норму.
Запам’ятайте: залишившись наодинці з природою, ви повинні спробувати налаштувати весь свій організм на злиття з нею, стати її частиною, повернутися в її лоно. Якщо спочатку вам не вдасться зробити це, просто походіть по лісі, вдихаючи повітря і запахи рослин. Спробуйте запам’ятати, як пахнуть ті чи інші листя дерев, мох або жолуді. Понюхайте їх, а потім закрийте очі і спробуйте подумки відтворити цей запах. Охарактеризуйте його словами. Порівняйте запахи різних рослин між собою.
Почавши свої перебування на свіжому повітрі з півгодини, поступово доведіть їх до 5-6 годин. Якщо у вас немає можливості щотижня виїжджати у вихідні за місто, обов’язково гуляйте щодня вранці або перед сном по алеях будь-якого міського парку. Такі прогулянки не повинні бути коротше 30 хвилин.
Для профілактики серцево-судинних захворювань та інфарктів крім пасивного перебування на свіжому повітрі корисно стан активного поглинання кисню. Це можуть бути нескладні фізичні вправи на свіжому повітрі: легкий біг, недовга швидка ходьба. Активне перебування на повітрі рекомендується почати з 10 хвилин, поступово збільшуючи цей час. Кількість активних перебувань на свіжому повітрі бажано довести до 2-3 разів на тиждень.
Для профілактики захворювань легень рекомендується під час прогулянок виконувати різні дихальні вправи. Ось одне з них. Вдихніть 3 рази правою ніздрею, потім 3 рази — лівої. Потім вдихніть через рот і ненадовго затримайте дихання, поки не захочеться видихнути. Видихніть і слідом за цим зробіть кілька різких вдихів через ніс, поки не відчуєте наповненість легенів. Періодично виконуйте цю вправу під час прогулянки. Воно допоможе розробити і зміцнити мускулатуру легенів.
З давніх часів багато лікарі абсолютно справедливо вважали, що дієвим засобом лікування різних захворювань є загартовування повітрям. Це було підтверджено багатовіковою практикою.
До загартовування повітрям можна віднести, наприклад, сон з відкритими кватирками і вікнами.
Для початку візьміть за правило провітрювати спальну кімнату перед сном протягом 10 хвилин. Після того як ваш організм звикне до прохолоді в кімнаті, почніть залишати відкритою на всю ніч кватирку, а потім і вікно. Спочатку спати з відкритою кватиркою або вікном потрібно під теплою ковдрою. Поступово його можна замінити на більш легку, а потім і зовсім спати всю ніч, нічим не ховаючись.
Якщо ви або ваша дитина схильні до простудних і вірусних захворювань, радимо звернути особливу увагу на загартовування повітрям. Відомо, що подібні захворювання переслідують нас в основному в холодну пору року. Тому не варто чекати, поки настане зима. Загартовування повітрям необхідно розпочати вже восени, щоб застуда не застала вас і вашої дитини зненацька.
Прогулянки на свіжому повітрі можна здійснювати в будь-якому віці і в будь-який час року незалежно від погоди. При цьому дуже важливо, щоб ваша прогулянкова одяг і взуття відповідали певного сезону. Восени, наприклад, найбільш відповідною екіпіровкою будуть кросівки, непромокаємий куртка з капюшоном і парасольку. А взимку не обійтися без утеплених чобіт, теплого светра, вовняної шапочки і рукавичок.
Наталія СМЕТАНІНА
