Впевнені, ви знаєте, що оптимальна кількість нічного сну — 7-8 годин. Експерти кажуть, що цей показник (як і у випадку з кількістю випитої води), може трохи відрізнятися від людини до людини, так що вам може знадобитися трохи більше або трохи менше, але в цілому цифри більш ніж вірні. Для дорослих — але не для дітей і підлітків.
Очевидно, що організму маленької дитини і дорослого організму працюючої людини потрібна різна кількість часу на відпочинок і відновлення. Зовсім нещодавно Національний фонд сну США (National Sleep Foundation) оновив дані на тему того, скільки годин потрібно виділяти на сон в тому чи іншому віці. А ми розповідаємо про це вам:
- Новонароджені (0-3 місяці) — 14-17 годин;
- Немовлята (4-11 місяців) — 12-15 годин;
- Малюки (1-2 роки) — 11-14 годин;
- Дошкільнята (3-5) — 10-13 годин;
- Діти шкільного віку (6-13 років) — 9-11 годин;
- Підлітки (14-17 років) — 8-10 годин;
- Молоді дорослі (18-25 років) — 7-9 годин;
- Дорослі (26-64) — 7-9 годин;
- Старші дорослі (65+) — 7-8 годин.
Рекомендації, повідомляє Prevention, були складені з урахуванням нових вікових груп (молоді дорослі і старші дорослі), а також даних останніх досліджень на тему сну і неспання. Так що варто взяти на замітку, особливо з урахуванням того, наскільки важливий якісний сон в принципі.
Дослідження все частіше показують, що нестача сну призводить не тільки до нетипової втоми, млявості і зниження концентрації протягом дня, але і до проблем з фізичним і психічним здоров’ям. А деякі експерти кажуть, що регулярне недосипання для людського організму навіть більш шкідливі, ніж куріння. Утім, це вже зовсім інша історія.
