Що є, щоб зміцнити нігті: 5 продуктів, які працюють

Сильні, блискучі, гладкі нігті, які швидко ростуть і ніколи не ламаються — не мрія, а дуже навіть реальність. Як і багато питань краси, це може бути вирішено при правильному підході до харчування.

«Тіло має постійно відновлювати клітини, з яких складаються нігті, і для цього потрібен здоровий запас певних поживних речовин», — говорить Prevention.com нью-йоркський дерматолог Меган Вольф (Megan Wolf). Зробіть ці або інші продукти зі схожою поживною цінністю частиною щоденного раціону, і результат не змусить себе довго чекати.

Эдамамэ (цистеїн + фолати)

Эдамамэ — варені соєві боби і вкрай популярна в Японії закуска, яку, що логічно, можна виявити в меню кожного першого ресторану японської кухні (а також в спеціальних магазинах японських товарів). Чому вони вам потрібні? «Як мінімум тому, що в них міститься здорова доза цистеїну — амінокислоти, необхідної для виробництва кератину, одного з основних будівельних блоків нігтів», — каже дієтолог Ліббі Міллс (Libby Mills). Крім того, эдамамэ — відмінний джерело фолатів, також необхідних для виробництва епітеліальних клітин, що утворюють ніготь.

Яйця (біотин)

Яйця є одним з кращих джерел біотину (кофермент R, вітамін Н, вітамін B7), що сприяє виробництву білка в матриксі нігтів — тканини, де і відбувається утворення нігтьової пластини. «Експерименти показали, що біотин дійсно збільшує товщину нігтів, захищаючи їх від стоншування і крихкості», — говорить Міллс, додаючи, що краще всього отримувати його з їжі, так як високі рівні біотину в деяких добавки можуть перешкодити роботі ряду ліків (якщо ви, звичайно, щось приймаєте на регулярній основі). Інші відмінні джерела біотин — лосось і брокколі.

Кешью (цинк)

Цинк, який у великій кількості міститься в горіхах кешью, необхідний для поділу клітин і синтезу білка, що дуже важливо для наших постійно зростаючих нігтів. Причому, цинк потрібен нам кожен день, оскільки тіло не може запасати цей елемент. А його достатню кількість у раціоні дозволить зберегти нігті блискучими і міцними або, якщо поки ситуація дещо гірше, зробити їх такими через якийсь час. «Якщо нігті сухі, нігті і легко згинаються, це може бути ознакою нестачі цинку в організмі», — пояснює Вольф.

Солодкий картопля (вітамін А)

Якщо ви не любите батат, значить, ви не пробували батат. А якщо ви пробували батат, але він вам не сподобався, значить, його просто не так приготували. Тільки подумайте: всього одна солодка картоплина містить колосальний 561% добової норми вітаміну А, який допомагає клітинам нігтя відновлюватися. «Коли у вашому раціоні недостатньо вітаміну А, нігті можуть стати крихкими. Крім того, на них можуть з’явитися вертикальні тріщини, сприяють відшаровування», — коментує Міллс.

Жовтий перець (вітамін С)

Вибачте, цитрусові, але коли справа доходить до вітаміну С, болгарські перці починають і виграють (вміст його у великому жовтому перці в 4 рази перевищує добову норму). Добре відомо, що саме вітамін с допомагає нашому організму виробляти структурний білок колаген. «Виробництво колагену зменшується з віком, що може призвести до більш тонким і більш слабким нігтям. Ось чому дуже важливо постійно вживати в їжу продукти, багаті вітаміном С, щоб зберегти нігті міцними і здоровими», — підсумовує Меган Вольф.