Песимісти сприймають свої недоліки як вирок. Оптимісти — як поле для діяльності. Якщо твій в міру вгодований живіт не влазить ні в які рамки, ти можеш нести його по життю як родове прокляття. А можеш скинути, як баласт, — благо для цього є перевірені способи.
Якщо тобі дратують іронічні посмішки друзів, розквітаючій, коли вам на шляху зустрічається магазин одягу для вагітних, то розради заради можеш вважати себе жертвою історичної несправедливості. Просто тебе угораздило народитися не в ту епоху. Якихось сто-двісті років тому пузо вважалося ознакою здоров’я і добробуту. Животи мільйонерів викликали заздрість у більш щуплих верств населення. Про огрядності байкаря Крилова сучасники згадували з шанобливим захопленням. А той факт, що заради президента Тафта довелося розширити ванну в Білому Домі, нітрохи не затьмарює поваги до нього американської нації. Але на жаль! Золотий вік живота минув, і ознакою здоров’я, успіху і достатку стала худорлявість. Факт для багатьох сумний, бо як схильність обростати жирком навколо талії після століть нікуди не поділася.
Обзавестися мішком із зайвими кілограмами простіше простого, принаймні куди легше, ніж від нього позбавитися. Шлях до позбавлення від будь-якої проблеми лежить через знання. Проблема живота — не виняток. Перш ніж розпрощатися з черевцем, доведеться ближче з ним, осоружним, познайомитися. Наприклад, відповісти собі на питання: що таке, власне, живіт? Звідки він взявся? Що набитий? Чому бувають м’які і жорсткі екземпляри? І, найголовніше, як його винищити?
Кожне з цих питань має більше відповідей, ніж здається на перший погляд. Щось можна пояснити з біохімічної, що з біомеханічної точки зору. Але вникнути в суть справи необхідно. Зроби разом з нами екскурсію у надра свого живота, і виявиться, що шлях до стрункої фігури зовсім не так вже далекий.
Причина номер один: жир
Те, що живіт складається здебільшого з жиру, ясно кожному. Але мало хто знає, що жир буває різний. Щоб визначити, який саме скупчився у тебе на талії, просто поторкай свій живіт. Як він на дотик? М’який і желеподібний? Або навпаки — твердий, як у вагітної жінки?
М’який живіт складається, в основному, з підшкірного жиру. Він накопичується безпосередньо між епідермісом і м’язовою тканиною. А твердий живіт формується з нутряного жиру, який лежить між м’язами і внутрішніми органами. Він заповнює черевну порожнину. Власники таких животів називають його «мозоль» і втішають себе тим, що це клубок м’язів, що по суті вірно, тільки всередині цей клубок приховує запаси жиру.
З точки зору здоров’я, твердий живіт таїть більше небезпек. Нутряний жир тисне на внутрішні органи, стаючи причиною порушень травлення і хвороб кровоносної системи. Але зате від твердого живота легше позбутися! І це одна з причин, по якій жінки важче втрачають у вазі, ніж ми. Їх жирові прошарки — здебільшого підшкірні.
Однак і твердоживотникам, і м’якотілим слід пам’ятати: будь-який жир підвищує вміст холестерину і ризик серцево-судинних захворювань. Процес в загальних рисах такий: в організмі відбувається постійна переробка жиру (не завжди така інтенсивна, як би тобі хотілося). Розщеплюючись, молекули жиру несуться разом із кровотоком і забезпечують організм енергією. На жаль, чим більше жиру потрапляє в кровотік, тим більше шкідливого холестерину виробляє печінка. А значить, судини засмічуються бляшками.
Куди піде жир з з’їденого тільки що чебурека — в підшкірний або нутряний жир, — залежить від генетичної схильності. Швидше за все, і туди і туди. Багатий жирами раціон живить всі запаси. Є кілька широко відомих шляхів позбавлення від накопичень. Скоротити споживання жирів, адже вони всі намагаються осісти на талії. Забезпечити себе фізичними навантаженнями — біг, велосипед, ходьба по сходах. Підкачати м’язи — щоб спалювати надлишки енергії. Але є і більш екзотичні поради.
Схід — тіло тонке
Помічено, що серед китайців і корейців рідко зустрічаються люди з надмірною вагою. У всякому разі, у пузатости вони нам сильно поступаються. Причина криється в раціоні. Китайська та корейська кухні рясніють фітоестрогенами (вони містяться в соєвих продуктах, паростках бобових, насінні та горіхах), які розподіляють жирові відкладення по всьому тілу, не даючи їм скупчуватися в одному місці. Крім того, у них менше тваринних жирів. Так що налягай на корейські салати, які удосталь продаються на кожному розі, і частіше захаживай у всякі «Маленькі Шанхаи» і «Великі дракони».
Ранок вечора мудріший
Чи можна, продовжуючи є і вправлятися в тому ж режимі, втратити у вазі? Можна. Достатньо 60% свого раціону з’їдати в ранкові години. Їж ті ж продукти — тільки на сніданок, і ти відчутно схуднеш. Це пояснюється особливостями обміну речовин. Інсулін, що відповідає за накопичення жиру, до вечора виробляється куди активніше. Він утримує високий вміст жиру, і вся їжа прямо йде в НЗ. Колись нашим печерних предків це властивість інсуліну допомагало пережити періоди голоду. Так що виходить, що, чим більше ти їси ввечері, тим більше їжі підпадає під сплеск інсулінової активності і відправляється в депо.
Не розраховуй на сигарети Майже будь-колишній курець розповість тобі, як позбавлення від сигарет коштувало йому надбавки у вазі. Нікотин і справді дещо форсує обмін речовин, і відмова від нього може дати такий ефект.
Так може, варто почати палити, і ти знайдеш небувалу стрункість? На жаль, настільки легких шляхів не буває. Поки вчені не можуть цього пояснити, але куріння, хоч і підсилює обмін речовин, одночасно сприяє відкладенню жиру на животі. «Куріння дійсно веде до деякої втрати жирових тканин в області кінцівок, — говорить Ніл Беновиц, голова відділу клінічної фармакології Центральної лікарні Сан-Франциско. — Але ці втрати вкрай незначні і при цьому супроводжуються додаванням жиру в черевній області». І такими вже зовсім смішними дрібницями, як розвиток раку легенів, додамо ми від себе.
Причина номер два: слабкі м’язи
Ти знаєш, як важливо розігріти і розтягнути м’язи перед тренуванням. Однак здатність м’язів розтягуватися навряд чи сильно радує носіїв штанів розміру XXXL. М’язи живота розтягуються безперервно протягом тривалого часу — за рахунок випираючого жиру. Стоїть тобі сісти або нахилитися, і вони трохи подовжуються. Поступово ці м’язи втрачають здатність утримувати живіт, і він вивалюється вперед. Особливо інтенсивно йде цей процес під час сну. Це, до речі, ще одна причина не наїдатися перед сном. Вдень твої м’язи постійно напружені. А вночі вони розслаблені, і ніщо не заважає їм розтягуватися в своє задоволення. Солодкий сон після ситної вечері — вірний шлях до дряблому живота. Як же уникнути цього ефекту?
Не все відразу!
М’язи вміють скорочуватися (на відміну від шкіри). Треба просто дати їм шанс підтягнутися. Для цього треба їсти з ранку раніше і меншими порціями. Якщо не допускати здуття живота, м’язи не тільки скоротяться, але й кілька зміцняться — самі собою!
Втягуй живіт
І не тільки коли йдеш по пляжу. Привчи себе постійно тримати живіт підтягнутим, і рано чи пізно це перетвориться у звичку.
Качай прес
Два вищеописаних способу абсолютно безболісні, але не радикальні. Якщо тобі захочеться отримати відчутний результат за короткий термін, то без вправ не обійтися. Наприклад, ось таких.
Підйоми корпусу Лягти спиною на підлогу і зігніть ноги в колінах під кутом 90Ў. Підніми торс і зроби рух вперед, як можна далі витягаючи руки між колін. Плечі і шия відриваються від підлоги. Шия при цьому залишається в природному положенні. Затримайся на секунду, повернися у вихідне положення.
Підйоми ніг Сядь на край лави. Трохи відкиньтеся назад і витягни ноги вперед. Піднімай ноги зведені вгору у напрямку до грудей, тримаючись руками за лаву. Затримайся на секунду. Повернися у вихідне положення. Повтори 12-15 разів.
Причина номер три: погана постава
М’язи,
йдуть уздовж хребта і підтримують твоє тулуб, відносяться до довгих м’язів спини; вони забезпечують твою поставу. Якщо вони слабшають, ти починаєш сутулитися, спина вигинається, підкреслюючи розміри живота. Але оскільки чоловіків більше турбує розмір біцепсів, ніж те, що вони не можуть побачити в дзеркало, про м’язи спини нерідко забувають. А адже силові вправи для спини — один з кращих способів позбутися живота. У спортзалі це вправи, що тренують поперек. У повсякденному житті — ходьба, пряма спина в положенні стоячи і сидячи. Танцюристи називають це — «відчувати свою поставу». А у танцюристів пивних мозолів не буває.
Як зміцнити спину
Для поліпшення постави спробуй таке поєднання вправ. Вигинання спини лежачи Ляж на живіт, підклавши під нього тонку подушку і витягнувши руки вздовж тіла. Повільно приподнимайся і выгибай спину. Протримайся так 4 секунди, потім розслабся; повтори цю вправу 4 рази. Збільшуй кількість повторів на 5 за кожен сеанс, поступово довівши його до сорока.
Тяги штанги до підборіддя Візьмися за середину штанги так, щоб долоні були на відстані приблизно 10 сантиметрів один від одного. Тримаючи спину прямою, підніми штангу до рівня підборіддя. При цьому лікті повинні бути розведені в сторони. Постій так секунду, потім повільно опусти вагу. Повтори 12-15 разів.
Тренуй поставу Встань спиною до стіни, ступні на відстані близько 15 сантиметрів друг від друга і приблизно в 12 сантиметрів від стіни. Руки опущені вздовж тулуба, долонями вперед. Притискаючись попереком до стіни, випрями спину, піднімаючи груди і торкаючись стіни плечима. Тепер торкнися стіни потилицею. Потім втягни живіт. Постій так 10 секунд, потім розслабся і повтори все це чотири рази. Постарайся виконувати цю вправу чотири рази в день, щоб тренувати м’язи, що забезпечують поставу.
Причина номер чотири: слабкі згиначі стегна
Як не дивно, ці м’язи, що йдуть уздовж задньої частини стегон, теж можуть впливати на твій живіт. Простеж за логічним ланцюжком, і ти в цьому переконаєшся. Чим менше стають гнучкими згиначі стегна, тим важче їм підтримувати тіло в прямому положенні. Навантаження беруть на себе поперекові м’язи — їм дістається додаткова робота по підтримці твого тіла. З-за цього поперек втомлюється швидше, а слідом за цим слабшають м’язи постави, спина вигинається і живіт стає помітнішою. Що і потрібно було довести.
Згиначі стегна втрачають гнучкість з двох причин: від надлишку вправ і від їх відсутності. Одне іншому не суперечить. Якщо у тебе сидяча робота, ці м’язи стають менш гнучкими; постійно зігнуті ноги вкорочують і напружують їх.
Якщо ж ти при цьому багато ходиш або бігаєш підтюпцем, навантаження припадає саме на м’язи ніг, і вони все одно втрачають гнучкість. Час задуматися про глобальне недосконалості світу.
Але не поспішай кидати роботу або зарядку. Ходьба і біг спалюють жир, а це найголовніше. Додай до своїх навантажень вправи на розтяжку і гнучкість згиначів буде врятована! Здійснюй, наприклад, таку вправу три-чотири рази на тиждень.
Потягнися і дістань Сядь на підлогу, витягнувши ноги вперед. Спина пряма. Повільно нахиляючись, потягнися до пальців ніг. (Не переймайся, якщо не можеш до них доторкнутися. Це ще попереду.) Ікри і стегна повинні відчути приємне натяг. Затримайся на кілька секунд і повернися у вихідне положення. Повторіть три рази.
Причина номер п’ять: сила тяжіння
Остаточне і безповоротне виправдання твоєму черевця укладено в одному простому слові — еволюція. Ти — жертва природного відбору. Спробуй встати на карачки. Можна очікувати, що живіт відвисне і буде виглядати ще більше. Але насправді він виглядає менше! Справа в тому, що в такому положенні сила тяжіння діє на нього рівномірно, розподіляючи навантаження по всьому торсу. (Шкода, що не можна так ходити на роботу.) Багато вчених вважають, що наші тіла зовсім не були пристосовані для прямоходіння. Так що за наш еволюційний прогрес доводиться платити. По мірі старіння хребет стискається і в кінцевому рахунку зменшується, але всі тканини і жир навколо нього залишаються колишніми. В результаті ми отримуємо ефект піджака 56-го розміру на тілі 50-го розміру: занадто багато матеріалу і занадто мало кістяка. Весь цей жир і м’язова тканина повинні кудись діватися — і вони відправляються в область талії. Хребет стискається і зменшується і від деяких силових вправ, що впливають на товщину міжхребцевих дисків. Можна запобігти чи ні — складно сказати, але ми можемо запропонувати одне рішення.
Витягайся Цей метод розтяжки хребта схвалюють не всі, але він, швидше за все, корисний, якщо ти захоплюєшся підняттям тягарів. У перерві між силовими вправами просто почекай на турніку 50 секунд. Навіть якщо ти не піднімаєш вага вище голови, це концептуальне вправа може допомогти зняти напругу з дисків і запобігти проблеми з хребтом. Ось бачиш, скільки у тебе поважних причин. Так що наступного разу, коли подружка буде докірливо колихати твій великий живіт, вали все на її блискучу підготовку, на Дарвіна, на сидячу роботу і на біг підтюпцем. Живіт — це не твоя вина. Він приходить як погодне явище. Втім, людина навчилася розганяти навіть хмари…
Віктор Сонькин
www.drsex.ru
