Здрастуйте, дорогі читачі. Умови життя сучасних людей не завжди дозволяють повноцінно харчуватися, достатньо висипатися і вести активний спосіб життя. Стрес, тиск часу, нерегулярне та неправильне харчування призводять до того, що шлунково-кишковий тракт у підсумку страждає, і у людей виникають запори, болі в шлунку, болі в кишечнику. Давайте сьогодні розберемося, які овочі та фрукти допомагають при запорі. Які сухофрукти включати в раціон при запорі у дорослих, дітей, вагітних жінок і літніх людей.
Причини запору у дітей і дорослих
Поява такої проблеми у дорослих може бути спричинено кількома факторами:
1. Нестача рідини в організмі
Вживання води в день має розраховуватися, виходячи з власної ваги.
Зазвичай людям треба споживати як мінімум півтора літра води в чистому вигляді на добу (в цю категорію не входять компоти, супи, кава і чай).
2. Неправильний раціон харчування
Як правило, незбалансоване харчування часто призводить до затримки стула.
Також це стосується людей, що споживають мало продуктів з харчовими волокнами або часто перекушуючих на ходу.
3. Спосіб життя, позбавлений фізичної активності
Така проблема часто буває у людей з сидячою роботою.
Якщо немає можливості рухатися в робочий час, то варто постаратися хоча б додому йти пішки або прогулюватися перед сном.
4. Прийом деяких медикаментів
У деяких випадках запор можуть спровокувати якісь медикаменти: щоб дана проблема не виникла, завжди уважно вивчайте інструкції до ліків.
5. Захворювання ШКТ
Також провокаторами можуть бути і захворювання, пов’язані з роботою ШЛУНКОВО-кишкового тракту, геморой, непрохідність кишечника, м’язова атрофія і т. д.
Що стосується дитячого запору, то у новонароджених він буває через недоїдання та особливостей органів травлення та їх адаптації.
У малюків така проблема нерідко з’являється, коли батьки дуже рано починають вводити прикорм, не дають достатню кількість рідини в день або не дотримуються рекомендації педіатра по харчуванню дитини.
Діти до трьох років можуть страждати запорами так само з-за незбалансованого харчування і недотримання питної норми.
Є багато засобів, що допомагають позбутися від запору, є народні та аптечні препарати.
Які фрукти їдять при запорах
Для нормалізації стільця, в першу чергу, потрібно ввести в свій раціон достатню кількість їжі, що містить клітковину.
Сюди відносяться фрукти й овочі, як у свіжому вигляді, так і у відварному, запеченому.
Свіжі сливи чудово допомагають, діють також ефективно, як і чорнослив при запорі.
Такі фрукти з помітно вираженим послаблюючу дію найбільш ефективні при тривалій затримці стільця:
- цитрусові (особливо якщо їх вживати в ранковий час)
- виноград
- сливи
- кавун
- жовті банани
- ківі
- манго
Також корисно буде вживати ягоди: полуницю, ожину, вишню, малину і т. д.. Їх можна їсти в свіжому вигляді, додавати в чай або компот або робити фруктові салати і легкі десерти з ними.
Щоб ефект був протилежним, потрібно стежити за зрілістю фруктів і ягід: нестиглі плоди для шлунка можуть бути надто тяжкими, тому травлення ускладниться.
Сухофрукти від запору
На регулярність випорожнень впливають і сушені фрукти, так як вміст клітковини в них навіть вище, ніж у свіжих плодів.
Особливо корисні при затримці стільця такі сухофрукти, як чорнослив і курага. Також непоганий проносний ефект надають родзинки та інжир.
У родзинок у складі достатньо вітамінів і мінералів, при тому, що холестерин і жири відсутні.
Завдяки великій кількості клітковини і фруктози після вживання навіть незначної кількості родзинок всередину, зазвичай на якийсь час виникає відчуття ситості і бадьорості.
Фахівці рекомендують щодня з’їдати як мінімум жменю родзинок для підтримання здоров’я і нормальної роботи травної системи.
Курага відома тим, що бореться з холестерином і знижує його рівень завдяки вмісту вітаміну В3. Він же сприяє поліпшенню роботи травних органів.
Також курага зміцнює імунітет в холодну пору року, тому компоти з додаванням завжди є в меню освітніх установ (шкіл, дитячих ясел, дитячих садків).
З цього сухофрукта можна робити настій: ягоди в кількості 5-6 штук заливаються склянкою окропу і настоюють не менше 6 годин.
Пити рекомендується після пробудження і курс прийому лікувального настою повинен тривати не менше двох тижнів. Додавання кураги в компоти теж сприятливо позначається на роботі кишечника.
Багатий вітаміном А і калієм чорнослив, фахівці рекомендують людям, що страждають від високого артеріального тиску.
Крім цього, він допомагає підтримувати зір і здоров’я очей в нормі, тому цей сухофрукт може виявитися корисним всім, чия робота пов’язана з комп’ютерами.
Велика кількість клітковини допомагає нормальному функціонуванню кишечника, але їсти чорнослив у величезній кількості теж не варто, щоб не викликати діарею.
Інжир в своєму складі має мінімум калорій, зате багата на харчові волокна. А відсутність жиру і холестерину дозволяє їсти сушені плоди всім, хто хоче мати гарну фігуру: як відомо, інжир сприяє очищенню кишечника, виведенню шлаків і схудненню (при частому його вживанні всередину).
Овочі, допомагають при запорах
Найчастіше при скаргах на частий і хронічний запор, лікарі рекомендують повністю змінити харчування та включити в раціон якомога більше овочів, багатих харчовими волокнами.
Відсутність і дефіцит клітковини загрожує порушенням перисталики кишечника, тому для нормалізації стільця потрібно ретельно вибирати продукти і дотримуватися певного харчування.
До овочів, що володіє послаблюючою дією, відносяться:
Буряк і моркву у відвареному вигляді
Ці овочі радять обробляти термічно, так як в сирому вигляді вони можуть бути важкими для шлунка.
Якщо плоди не викликають алергії, то обов’язково потрібно їсти їх навіть заради профілактики запорів.
Однак при цукровому діабеті захоплюватися буряком не варто, так як в ній досить багато цукру.
Буряковий сік є чудовим ліками: для цього його потрібно пити вранці, незадовго до першого прийому їжі.
Снідати бажано через 30-40 хвилин після того, як буде випитий стакан соку.
Гарбуз від запору
Як для дітей, так і для дорослих, для нормальної роботи кишечника і регулярних випорожнень в якості послаблюючого рекомендується гарбуз.
Вона, надходячи в травні органи, розм’якшує калові маси та сприяє більш швидкому і водночас м’якого випорожнення.
Також гарбуз дозволяється при харчових отруєннях, так як має властивість виводити з організму шлаки та шкідливі речовини.
Кабачки, огірки, капуста
Дорослим при хронічних запорах також рекомендується їсти кабачки, огірки і брокколі.
Для дитячого харчування часте вживання цих овочів не підходить.
Таким чином, деякі овочі дуже корисні не тільки для підтримки імунітету та отримання корисних вітамінів, але і для нормальної роботи всієї травної системи.
Вживання цих плодів може стати не тільки лікуванням запорів (в тому числі хронічних), але і їх профілактикою.
Проносні фрукти при запорах дітям і вагітним
У малюків до трьох місяців органи травлення ще недостатньо адаптовані для нормального харчування, тому в деяких випадках можуть відбуватися порушення стільця.
Годуючим мамам потрібно в цьому випадку стежити за своїм харчуванням і виключати продукти, які «кріплять» (особливо бобові, жирне м’ясо і рибу).
У більш дорослих дітей запори теж періодично трапляються. Щоб налагодити їх роботу травного тракту, бажано дотримуватися збалансованого харчування, включати в раціон якомога більше білків, овочів з високим вмістом клітковини і деяких фруктів, що володіють послаблюючу дію.
Також дитина повинна пити достатньо рідини: питну воду, компоти, натуральні соки. Фруктові киселі при нечастих дефекациях не підходять для дитячого харчування.
Якщо у малюка є схильність до рідкої дефекації, то варто включати йому в раціон пюре та компоти з чорносливом та ізюмом.
Дітям також дуже корисно їсти свіжі ягоди, особливо малину, брусницю, ожину. З фруктів дітям можна (і потрібно) давати щодня: ківі, апельсин, банан, сливу. Враховуйте, що всього має бути в міру.
Вагітним дівчатам і жінкам не можна їсти фрукти і ягоди, які можуть викликати алергію (це шкідливо для дитини): сюди входять плоди насичених червоних квітів, а також цитрусові. Щоб м’яко позбутися від запору вагітним варто їсти сухофрукти, банани, ківі, сливи.
Фрукти і овочі від запору у літніх людей
У літніх людей проблеми зі стільцем можуть виникати з причини слабких м’язів (з віком, їх тонус падає), змін в мікрофлорі кишечника, незбалансованого харчування, погане пережовування їжі і дефіциту рідини.
Тому майже половину денного раціону (не менше сорока відсотків від всієї їжі) у літніх людей повинні складати овочі та фрукти, але переважно у термічній обробці.
Можна відварювати, запікати, тушкувати. Не рекомендується людям в віці є боби, горох і інші продукти, що містять грубу клітковину.
Загальні рекомендації при запорі
1. Людям, які мають схильність до появи даної проблеми, рекомендується їсти невеликими порціями, але не менше 4 разів на день.
2. Меню повинно містити достатньо білків, жирів і вуглеводів. Важливо дотримувати питний режим, по можливості пити трав’яні настої та чаї, так як вони допомагають вирішувати проблему зі стільцем.
3. Від міцного чаю і кави краще взагалі відмовитися, також бажано знизити до мінімуму вживання жирних, борошняних продуктів і консервів.
4. Корисно варити легкі супи, готувати каші, тушкувати овочі, запікати фрукти і пити кефір.
5. Якщо у людини малорухливий спосіб життя, то варто вранці після пробудження робити зарядку або невелику пробіжку.
6. Крім іншого, бажано пити свіжовичавлені соки: буряка, моркви, цитрусові.
Комплексний підхід до проблеми зі стільцем допоможе позбутися від запорів і налагодити роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту.
-
Рубрики
- адвисескин
- адми
- варамс
- венболезни
- вплат
- импотенция
- инфонаромед
- йогараша
- коньюктивитанет
- лекари
- лечимкашель
- лхелт
- медпорт
- медпорт-рецепты
- медпорт-снится
- народнаямедицина
- папилом
- пропечень
- псориазинформ
- симптомгуру
- спейсхелс
- суставко
- угинеколога
- фловербанк
