Робити зарядку або не робити? Ось в чому питання. І відповідь на нього вчені дають зовсім неоднозначний.
У противників здорового способу життя з’явився авторитетний союзник. Нещодавно Петер Акст, професор університету прикладних досліджень Фулда в Німеччині, оголосив, що безцільна лінь — запорука здоров’я, щастя і довголіття.
Результати своїх досліджень Акст опублікував у книзі «Про радості неробства» (On the Joy of Laziness). Професор висловив щире співчуття всім тим, хто захоплюється бігом, трудоголікам і сидить на дієті. Всі їх зусилля, на думку вченого, тільки скорочують життя. Набагато корисніше повалятися в гамаку і вдатися післяобідньої дрімоті. На думку Акста, природа вклала в людини певний запас енергії, який навряд чи варто розтрачувати даремно. Як показали результати досліджень Акста, надмірні навантаження можуть призвести до втрати пам’яті і швидкого старіння. Особливо це справедливо для тих, хто займається пробіжками після п’ятдесяти. Акст заявляє, що ні один відомий атлет не дожив до похилого віку: всі вони в основному йдуть з життя в результаті серцевого нападу. Яскравий тому приклад — Джим Фікс, прихильник здорового способу життя, закликав бігати щодня і почав в Америці революцію у фітнесі. Він помер у липні 1984 року у віці 52 років. До речі, в молодості Акст сам захоплювався бігом на довгі дистанції і навіть був членом президії німецької федерації легкої атлетики. Але з тих пір пройшло чимало часу, і екс-спортсмен переглянув своє ставлення до спорту і життя. Тепер він бігає тричі на тиждень хвилин за двадцять у повільному темпі і вважає, що цього цілком достатньо. Коротше, рецепт довголіття з Аксту такий: будь поблажливішою до свого організму, рідше займайся спортом, постарайся уникати стресів і поменше їж. «І не забудь: лінь захищає тебе від стресів і неврозів», — констатує Петер Акст.
Про те, наскільки справедлива теорія німецького вченого, кореспондент «Підсумків» поговорив з відомим фахівцем з лікувальної фізкультури Наталією Смирнової. В минулому вона серйозно займалася легкою атлетикою, а зараз працює в Московському міському центрі реабілітації хворих під керівництвом Валентина Дікуля.
-Як ви думаєте, чому Петер Акст так обрушився на спорт?
— Мова йде про професійний спорт, який зараз аж ніяк не сприяє збереженню здоров’я. Спортсмени під час виступів використовують, скажімо так, сильні відновники, які дозволяють подолати природні біохімічні можливості людини. Цілком зрозуміло, чому Акст робить висновок про те, що спортсмени живуть менше, ніж звичайні люди: їх організм зношується набагато швидше. На відміну від великого спорту фізична культура корисна — вона допомагає оптимізувати наш фізичний і психологічний стан.
— Так значить, фізичну культуру ми схвалюємо?
— Акст зазначає три основних моменти, що впливають на тривалість життя. На його думку, треба менше займатися спортом, уникати стресів, поменше їсти. Такий підхід цілком розумний. Ось тільки як уникати стресів в тому потоці інформації і тих умовах, в яких ми живемо? Ми можемо тільки мінімізувати вплив стресу на нас. Стрес, нагадаю, — це реакція організму на різні несприятливі фактори навколишнього середовища. В організмі відбувається викид гормонів, і нам не залишається нічого іншого, як прийняти бій або втекти. Підвищується артеріальний тиск, частішає пульс, звужуються судини, погіршується трофіка шкіри. До речі, косметологи відзначають, що ознаки старіння на обличчі, зморшки з’являються саме з-за стресів. У м’язах стрес викликає підвищення тонусу. Коли це відбувається раз чи два, ми з цим справляємося, але коли постійно… Розслабитися вже неможливо, виникає так званий ефект заморожених емоцій, це призводить до погіршення живлення м’язів, у результаті можуть виникнути головний та м’язові болі. Розрядитися після стресу можна за допомогою медитації, сексу, можна послухати музику, сходити на виставку, відвідати психолога або психоаналітика, нарешті, поскаржитися одному. Словом, переключитися, створивши в мозку новий збудження. Але не завжди ці кошти під рукою. Доступніше всього спортзал або домашні заготовки — комплекс вправ, знімає надмірний м’язовий тонус.
— Всі знають, як важко почати займатися фізкультурою. Нарешті ви взяли себе в руки і опинилися в спортзалі, а вам кажуть, що це навіть шкідливо…
— Нагадаю про комплексному медичному обстеженні, з якого варто почати: вона визначить ваші слабкі сторони. Ця інформація допоможе тренеру в клубі скласти для вас оптимальну програму. Навіть якщо ви в минулому чемпіон, але не грали, скажімо, в теніс років п’ять-шість, різко виходити на корт не варто: м’язи і зв’язки не готові, і ви легко можете травмуватися. Якщо наш кістково-м’язовий апарат не отримує регулярну навантаження, він атрофується. Звичайно, генетичні можливості людей різні. Є ті, хто залишається щільним здорованем, і не займаючись спортом. Але винятки лише підтверджують правило: без тренувань ми швидко втрачаємо форму — м’язову масу. Основний показник адекватності занять — наше самопочуття. Якщо людина бадьорий, сповнений сил і біжить після фітнесу додому до дружини і дітей, щоб подарувати їм частинку радості, то його заняття можна схвалити. Якщо ж після тренажерного залу ноги ледве ведуть вас додому, ви падаєте і на ранок не можете прокинутися — значить навантаження в той день була не ваша.
— Люди, що володіють сильною волею, можуть займатися фітнесом через не можу. Схоже, це і мав на увазі Петер Акст, закликаючи лінуватися?
— Зазвичай говорять так: «Прислухайся до шепоту свого організму, щоб не змушувати його кричати». Погіршення самопочуття відразу підкаже, коли пора зупинитися. І тут не можна не погодитися з Петером Акстом, що якщо займатися фітнесом, урізуючи сон, то бажаних результатів не буде. Користь від такого фітнесу сумнівна, може з’явитися схильність до травматизації — це сигнал перетренованості.
— Як правильно підібрати навантаження, щоб не примушувати себе і не сумувати через монотонності?
— А чому навантаження у вас асоціюється з якоюсь повинністю? Звичайно, вона повинна бути достатньою, щоб ви сконцентрувалися тільки на фізичних вправах і не думали ні про що інше. Але, вибираючи вид фізичної активності, згадайте ваші приховані бажання і мрії, не реалізовані з дитячих років. Хтось хотів займатися балетом, але не вийшло, і тепер у фітнес-клубі можна піти на урок класичної хореографії. Хтось марив східними єдиноборствами, але в свій час відступив. Тепер, приходячи в клуб, можна все це воскресити і уявити себе Джекі Чаном. В заняттях фітнесом повинен бути присутній елемент гри, це повинно приносити позитивні емоції. Зрештою, можна плавати або бігати три рази в тиждень, як і сам Акст.
— До речі, про бігу. Відомий спортивний психолог Рудольф Загайнов рекомендує своїм підопічним 30-хвилинну пробіжку на сон грядущий: це рецепт універсальний?
— Комусь більше підійде поплавати на ніч, а хтось потім не закриє очей від перезбудження. Спортсмени, які співпрацюють з Загайновым, йому довіряють, і його рецепт їм підходить. Але рекомендувати всім один і той же засіб було б помилковим. Як і, приміром, заняття штангою або тріатлоном. Від надмірних фізичних навантажень може виникнути наркотична залежність: люди вже не можуть без постійного надходження ендорфіну — гормону задоволення, адреналіну, дофаміну. Коли, приміром, парашутисти не отримують звичного фізичного стресу, вони відчувають себе дуже погано і знову рвуться в що стала звичною середу, стають залежними від адреналінового викиду… Так що все добре в міру. Про що можу сказати з упевненістю на прикладі наших пацієнтів: відсутність руху ще нікому не приносило користі.
— А плавання в крижаній воді? Акст і його вважає марною тратою енергії.
— Повторюю,
кожному — своє. Якщо сусід обливається і не хворіє, а ти лежиш в гамаку, але при цьому кожна епідемія грипу — твоя, висновок, напевно, ясний. Будучи вагітною, я обливалася взимку на балконі, і тільки це вберегло мене від всіх інфекцій. До речі, якщо ви готові психологічно до крижаній воді, якщо це в радість, ви ніколи не простудитесь і вже тим більше не будете відчувати себе обділеним енергією.
— Уявімо, що ви опинилися на відпочинку в Італії. Все навколо бігають, катаються на велосипедах, а вам хочеться одного — просто лягти на пляжі. Чи варто себе пересилювати?
— Якщо ви здатні тільки лежати, значить, нічого не поробиш: лінь — охоронна реакція організму. Переліт з середньої смуги Росії на південь — це вже стрес, тому наш організм настільки бурхливо протестує проти навантажень. Так дратують нас бігуни по пляжу займаються цим цілий рік. Та й не треба нам бігати під палючим південним сонцем: тепловий удар буде забезпечений. Я раніше теж, приїхавши на відпочинок, намагалася надолужити згаяне за півроку в Москві і… приїжджала додому розбита. Краще робіть те, що недоступно будинку: плавайте в море і не насилуйте себе.
— Плаваєш-плаваєш, а все чомусь не худнеш.
— Тобто треба менше! Значить, плавання, яким ви займаєтеся, — недостатня навантаження для вашого організму. Можливо, і калорійність харчування вище, ніж удома. Припустимо, ви спалили 300 кілокалорій, а потім з’їли салат, приправлений майонезом (приховані жири), ось різниця між витрачається і спожитої енергією і зійшла на немає. А тут ще келих вина до обіду… І добре б ви пили тільки вино, але алкоголь підвищує апетит, і ви з’їдаєте на сорок відсотків більше, ніж зазвичай. До речі, калорійність алкоголю — 7 кілокалорій на грам проти 9 кілокалорій в жирів, так що рахуйте самі. Допустима норма — не більше 30 грамів чистого алкоголю на день: це келих вина або чарка горілки.
— Існує розумна формула ваги, скажімо, після 30 або 40 років?
— Кращий показник — ваше відображення в дзеркалі. Худа корова ще не газель! Все залежить від будови скелета: скажімо, щільні кістки, більш кремезна постать. Поширена формула «мінус 110» не завжди справедлива. Та й взагалі, виводити якісь формули, якщо ви не професійний бодібілдер, складно. У них кількість м’язової маси максимально. У повсякденному ж житті при одному і тому ж зростанні і вазі люди можуть виглядати по-різному. Іноді краще не худнути, а підкачатися. І тоді ви себе в дзеркалі сподобаєтеся набагато більше. До речі, жінкам після тридцяти слід пам’ятати: якщо їм не вистачає фізичних навантажень, кожні два роки 500 грамів м’язової тканини замінюється жировою,
яка інертна. Більше м’язів — більше енерговитрат і відповідний силует.
— Чи допомагають антицелюлітні креми на благом шляху самовдосконалення?
— Сам рух, яким крем наноситься на тіло, стимулює кровообіг. Крем може поліпшити структуру шкіри, але м’язовий тонус при цьому не зміниться. Щоб відбулася корекція фігури, повинні поєднуватися кілька факторів: дієта, фізичні вправи, масаж, косметичні засоби.
— А як розслаблятися в робочий час? Адже у багатьох від сидячої роботи до вечора розламується спина…
— Причини болю можуть бути різні. Можливо, це функціональний сколіоз, який виходить в результаті перенапруження однієї половини тіла при сидячому способі життя. Якщо кісткових змін немає, то нормалізація м’язового тонусу призведе до нормалізації стану хребта. Будь-які систематичні заняття, будь то йога або пілатес, вирівнюють, зміцнюють, розтягують м’язи. До речі, під час роботи за комп’ютером рекомендується робити щогодини трихвилинні паузи, щоб потягнутися, налагодити кровообіг. Можна підібрати собі і спеціальний комплекс вправ для корекції спини.
— Багато резонно заперечать: вік — які вправи? І приляжуть після робочого дня біля телевізора подивитися футбол, замість того щоб вийти на полі з м’ячем.
— Якщо в сорок чоловік вважає себе старим і впевнений, що з’являються проблеми зі здоров’ям в порядку речей, переконати його дуже складно. Зниження рухової активності виявляє старіння ендокринної системи. Вона, власне, і відповідає за наше повноцінне життя, адже рівень гормонів пов’язаний з нашим відчуттям підлоги. У цьому випадку може допомогти фізичне навантаження: не відразу, а поступово вона стимулює функції ендокринної системи і дозволяє відчути себе набагато бадьоріше. Правда, комплекс вправ повинен підбирати професійний тренер.
— Що ж у підсумку?
— Хочете лінуватися, беріть відповідальність на себе. Тверезо мисляча людина завжди знайде час для фізичного мінімуму, який його підтримає. Бажано починати до того, як організм подасть перші сигнали кшталт болю в суглобах або мігрені. Якщо це вже сталося, краще починати заняття фітнесом відразу, не відкладаючи. І на самодіяльність розраховувати не варто. Шукайте тренера — людини, який стане вашим однодумцем: він не буде нав’язувати своє розуміння життя, а допоможе вам скласти програму, яка максимально відповідає вашим здібностям і побажань.
Олена Зигмунд
