Стародавні мудреці говорили: «Перш ніж почати робити що-то, розберися, де ти знаходишся». Послухавшись поради, до початку тренувань визначимо «вихідні дані» — проведемо вимірювання і тести. На ваги вставати не будемо. Вага аж ніяк не головний показник краси статури. Він складається з маси кісткової тканини, м’язів, жирової прошарку, сухожиль та ін..
Хорошу і не дуже гарну фігуру визначають не стільки кілограмів, скільки співвідношення жирового прошарку і м’язової маси. При одному і тому ж вазі люди можуть мати абсолютно різні фігури.
У людей, що мають астенічний (тонкокостный) тип статури, довгі руки, ноги і шия, м’язи розвинені порівняно слабо. Представники цього типу статури зазвичай мають невелику вагу, енергійні, і навіть рясне харчування не відразу призводить до збільшення маси тіла, так як вони витрачають енергію швидше, ніж накопичують.
Статура нормостеніков (нормокостньй тип) відрізняється пропорційністю основних розмірів і правильним їх співвідношенням. Люди цього типу частіше інших везе з красивою фігурою.
У представників гиперстенического (ширококостного) статури поперечні розміри тіла значно більше, ніж у нормостеніков і особливо астеніків. Їх кістки товсті і важкі, плечі, грудна клітка і стегна широкі, ноги короткі. Гиперстеники спочатку схильні до повноти.
Визначити тип статури можна, вимірявши окружність зап’ястя робочої руки: у нормостеніков вона дорівнює 16-18,5 см, у астеніків — менше 16 см, а у гиперстеники — більше 18,5 див.
А тепер розберемося в пропорціях, які, власне, роблять нас красивими. Озброївшись сантиметровою стрічкою виміряємо основні «форми», надаючи кожній з них умовне позначення. При цьому стежимо, щоб стрічка не натягалася туго: нехай лягає вільно, щільно але без обтиску.
Р — окружність грудей: вимірюємо по лінії сосків.
Р — обхват верхній частині рук: вимірюємо по колу біцепса і в розслабленому стані.
Т — обхват талії: вимірюємо по лінії верхніх точок тазових кісток.
Б — обхват стегна (верхньої частини ноги): вимірюємо в найоб’ємнішій місці під сідничною складкою, нога при цьому випрямлена, м’язи ноги розслаблені.
Н — обхват ікри (гомілки): вимірюємо в найоб’ємнішій місці, не напружуючи м’язи і не перекашивая стрічку.
Ш — окружність шиї.
В — зріст у сантиметрах.
Засвоївши науку точного вимірювання, можна розрахувати пропорційність фігури (П) за формулою: П = Б : (Н + Н + Ш).
Результат, близький до ідеального, у цій задачці такий: для жінок П = 0,54-0,62, для чоловіків П = 0,46-0,52.
Ще одна формула пропорційності статури: П = (Т : В) х 100%. Якщо вийде 40-50% — чудово.
Можна провести і більш складні обчислення — для цього скористаємося «формулою витонченості (І)»: І = (Г — Т) : (2Н — Б).
Тут показники повинні вийти приблизно такими: для жінок І = 1-4,
для чоловіків — І менше 1.
Звичайно ж, всі «точні розрахунки» досить умовні. Абсолютно чіткої відповіді на питання: наскільки ми з вами витончені, красиві і привабливі зовні — не дасть ніяка формула і ні одна з найсучасніших електронних машин, якими оснащені деякі фітнес-центри.
Тому тим, хто хоче упевнитися (або засумніватися в своєму хорошому статурі, рекомендую в першу чергу керуватися відображенням у дзеркалі. Якщо у дзеркального двійника
— правильна постава (пряма спина, трохи опущені і трохи відведені назад плечі);
— піднесена міцна груди;
— виражена талія без зайвих жирових відкладень;
— міцні, опуклі сідничні м’язи;
— стрункі ноги;
— ні противних валиків жиру — значить фігура ідеальна! Якщо якась з цих умов порушено
— є нагода попрацювати над собою!
ЯК СКЛАСТИ ПРОГРАМУ?
Визначивши, що «дано» і що «потрібно»,
приступаємо до складання програми. Будемо орієнтуватися на максимальне жиросжигание. Така фітнес-програма включає:
1. Вправи для розвитку м’язів і витривалості (силовий тренінг): там, де треба сантиметри додадуться, де не треба — підуть, адже коли м’язи ростуть, жир тане.
2. Вправи для серцево-судинної системи (аеробіка) — не менше 30 хвилин, так як жири починають розщеплюватися тільки через 20-30 хвилин занять.
3. Вправи для розвитку гнучкості (розтяжка). Чим вище рухливість суглобів і гнучкість м’язів, тим краще результати силового і аеробного тренінгу.
4. Розумна дієта.
Силові вправи і аеробіку строго «розвести» по різних днях. Розтяжці можна присвячувати окреме заняття або включати її в силові й аеробні тренування. Дієта, зрозуміло, стає постійною супутницею — адже саме вона покликана відіграти важливу роль в процесі схуднення: як їмо, так і виглядаємо.
