Що потрібно робити, щоб комфортно пережити трудовий день і не доползать до вечора до ліжка смертельно втомленою і розбитою? Як показує світовий досвід, потрібно приділяти собі хоча б трохи часу, і результат не сповільнить позначитися. Годяться як домашні тренування, так і всілякі тренування в спортзалі. Головне — щоб навантаження були регулярними, 2-3 рази в тиждень, але без зайвого фанатизму. Тоді заняття фітнесом принесуть користь. Підвищиться настрій, з’являється бадьорість, м’язи стануть пружними і покращиться зовнішній вигляд.
Тае-бо — силова аеробіка зірок
ЯК у світовій кулінарії самим модним писком вважається кухня ф’южн, безстрашно смешивающая в одному блюді, приміром, манго, курячу печінку, фейхоа і корицю, так і в фітнесі одним з останніх хітів вважається тае-бо: поєднання елементів аеробіки і корейського єдиноборства тхеквондо. Тае-бо придумав американський актор Біллі Бланкс, відомий тим, що в 80-е роки минулого століття успішно знімався у фільмах із застосуванням бойових мистецтв. Одного разу він вирішив доповнити своє тренування тхеквондо музикою для аеробіки. Так народився новий вид фітнес-спорту. Однією з перших тае-бо на собі випробувала Пола Абдул, її приклад не забарилися наслідувати Памела Андерсон, Мадонна, Брук Шилдс, Дженніфер Аністон та інші зірки кіно і шоу-бізнесу. В тае-бо немає прямого фізичного контакту. Під час тренувань по тае-бо ви знаходите більш сильну волю і вчіться зосереджуватися. При цьому граючи розлучаєтеся з зайвими калоріями, а значить, і з кілограмами. Тренування по тае-бо починається зі спокійних і повільних вправ, потім темп посилюється, а під завісу — знову заспокійливий ритм. У підсумку ваш життєвий тонус злітає на недосяжну раніше висоту: зірки знають, як піднімати собі настрій!
Побігли?
55-РІЧНА ветеранка нью-йоркського бігового марафону Джун Норман почала бігати 25 років тому, коли серед її покоління займатися своїм здоров’ям було не прийнято. Масовий «біговій» бум почався пізніше. Але Джун знехтувала колишньою недовіру громадськості, бігати не перестала і тепер виглядає як мінімум на 10 років молодше. Своїм дітям і онукам вона рекомендує боротися з головним ворогом — лінню — дуже простим і ефективним способом: в один прекрасний день просто вийти на вулицю в спортивному костюмі та кросівках і пробігти хоча б хвилин 15. «А потім вже не захочеться втрачати те приголомшливе почуття задоволення, яке охоплює тебе всякий раз при бігу», — запевняє Джун. Біг знижує рівень холестерину і цукру в крові, покращує роботу судин і серця, нормалізує артеріальний тиск. Прояснюються мізки, приходить ні з чим не порівнянне душевний спокій.
Після півгодинної пробіжки навіть ранкова тиснява в транспорті перестає сприйматися як стихійне лихо. До речі, датські вчені скрупульозно підрахували, що не менше половини видатних наукових відкриттів ХХ століття було зроблено саме «на бігу». Загалом, «коли б ви знали, з якого бігу» росте здоров’я, відразу полізли б на антресолі за кросівками. До речі, ця замітка теж була придумана на бігу.
Груповий спінінг: ми їдемо-їдемо-їдемо
ГРУПОВИЙ спінінг — це не колективне закидання вудок в річку. Залишимо це захоплююче заняття чоловікам. До того ж фігуру їм не покращиш. Спінінг — від слова «spin», що означає «обертати, крутити». Так називається дуже популярний за океаном вид групових аеробних тренувань на велотренажерах в закритому приміщенні.
Куди можна поїхати під час спінінга?
З досвідченим інструктором і в приємній компанії — досить далеко.
Які переваги групового у спінінга?
жир спалюється швидше у порівнянні з заняттями аеробікою і на біговій доріжці (за 45 хвилин «відлітає» близько 500 калорій).
Велотренинг корисний всім, незалежно від рівня спортивної підготовки. Не потрібно розучувати спеціальні рухи, просто сіла і поїхала.
Разом крутити педалі веселіше: час групових занять під музику пролетить непомітно.
А спробуй, не сходячи з місця, прокрутити той же час педалі в гордій самоті!
Головне — не переборщити з навантаженням. Темп можна (і потрібно!) міняти — адже в природі тобі доводиться їхати в гору, і під гірку.
Вагітний фітнес
ПОМІЧЕНО, що жінки, які звикли регулярно займатися спортом, зазвичай не кидають його і під час вагітності. Вчені зацікавилися тим, поділяє майбутнє чадо захоплення своєї мами. І чи не краще майбутньої матусі замість відвідування спортзалу просто частіше бувати в парку? Результат досліджень довів: хоча вагітні контрольної групи займалися аеробікою всього нічого — упівсили за півгодини тричі на тиждень, їх новонароджені діти відрізнялися від однолітків, чиї мами просто прогулювалися на повітрі, більш тонким жировим прошарком, більшою активністю і меншою вагою. А вже до п’яти років «спортивне» потомство помітно обганяло хлопців з другої групи в інтелектуальному розвитку. Правда, до того моменту мами вже залучили їх до регулярних занять спортом, так що чистота експерименту, напевно, не могла бути гарантована…
Всім — плавати!
ДАВНЬОГРЕЦЬКИЙ філософ Платон вважав неосвіченими тих, хто не вмів плавати. Звичайно, легко було йому говорити,
сидячи, по-перше, на батьківщині Олімпійських ігор, та ще й на березі теплого Середземного моря. Багато людей в основному сухопутні, до моря вибираються добре якщо раз на рік. І все ж вихід завжди є — басейн. Для представниць прекрасної статі це справжній порятунок. Жоден інший вид спорту не корисний дамам так, як плавання. Не кажучи вже про те, яке задоволення — продемонструвати новий купальник. Плавання задіює практично всі групи м’язів, знімає загальний стрес з втомленого організму. Воно зміцнює хребет, коліна і стегна, лікує суглоби (наприклад, допомагає впоратися з артритом). Оскільки опір води в 10 разів вище опору повітря, то калорій у воді спалюється на чверть більше, ніж під час сухопутних спортивних занять. У жінок регуляное відвідування басейну знижує ризик розвитку остеопорозу на цілих 50%! Плавання — чудовий вид спортивного навантаження і для вагітних. І нарешті, плавання — відмінна профілактика тромбофлебіту та інших проблем з венами, так характерних для нашого комп’ютерно-сидячого століття. При плаванні стінки вен зміцнюються, підвищуються тонус і еластичність судин. До речі, мати чотирьох дітей актриса Меріл Стріп пропливає щодня кілометр. І виглядає вона — чудово!
Наталія Зав’ялова
Аргументи і Факти
