Вітчизняні медики чекають не дочекаються, коли мода на здоровий спосіб життя перестане бути модою, а стане усвідомленою необхідністю. Хоча сьогодні цивілізована публіка освоїла тренажерні зали, шейпінг-центри і гуртки аеробіки, в основному народ стурбований не здоров’ям, а іміджем: переважна частина відвідувачів таких закладів б’ється заради того, щоб їх відображення в дзеркалі відповідало глянцевому ідеалу журнальних обкладинок. Однак є м’язи, які в дзеркалі не відображаються. Але якщо вони не працюють, ні про яке здоров’я, а тим більше про красу і мови бути не може.
На жаль, про існування таких м’язів люди не підозрюють, поки не починаються різного роду «делікатні» проблеми і не приходять хвороби, які доводиться довго і болісно лікувати. А всього-то й потрібно – нескладна щоденне тренування.
ПРО ЩО ЙДЕ МОВА
Мова йде про анально-генітальних м’язах (їх ще називають м’язами малого тазу, або інтимними), що утримують внутрішні статеві органи в правильному положенні. Анально-генітальні м’язи приходять в дію при сечовипусканні, дефекації і сексуальному контакті. Відрізняються вони від інших м’язів тим, що працюють строго «за потреби», тоді як м’язи рук і ніг, наприклад, задіяні весь день, з ранку до вечора.
Щоб інтимні м’язи не створювали проблем, їм необхідна обов’язкова додаткова тренування. Практика показує, що навіть у спортсменів, для яких підтримка фізичної форми – першочергове завдання, ці м’язи знаходяться в жалюгідному стані. Адже в тренажерному залі м’язи малого тазу не тренують, для них потрібні спеціальні вправи, опис яких є в медичних трактатах Стародавнього Сходу, Китаю та Індії, де людське тіло вважалося прекрасним – все, цілком, знизу доверху.
Почнемо з генітальних м’язів. Ослаблення генітальних м’язів, яке відбувається із-за їх недостатньої тренованості або природних вікових змін, що призводить до зміщення органів малого тазу. В першу чергу від цього страждають функції сечового міхура, матки, маткових труб, яєчників, сексуальна функція.
Зі слабкістю генітальних м’язів пов’язана практично вся жіноча гінекологія – стресове нетримання сечі, опущення матки, стінок піхви, безпліддя, запалення, пухлинні процеси (міома матки, ендометріоз та ін). Багато з нас знають, що від цих м’язів залежить правильне розташування матки, без чого практично неможливо нормальний перебіг вагітності та пологів? Зі слабкістю генітальних м’язів може бути пов’язано і безпліддя (нерідко довгоочікувана вагітність настає після їх зміцнення). І, звичайно, недостатній тонус генітальних м’язів – переважної більшості сексуальних проблем: від загальної незадоволеності інтимними стосунками до повної відсутності оргазму.
Що ж стосується чоловіків, у них недостатня робота генітальних м’язів призводить насамперед до порушень ерекції (від яких до імпотенції рукою подати), а також простатиту і вазикулитам. Оскільки м’язи чоловічих геніталій регулюють процес сечовипускання, при детренированности їх «остання крапля завжди падає в штани» (це, звичайно, образ, але досить конкретний образ). Буде зовсім непогано, якщо чоловіки з’ясують, що треновані м’язи геніталій – це:
можливість контрольованої еякуляції (збільшення тривалості статевого акту);
посилення, зміцнення ерекції і тим самим підвищення рейтингу у жінок.
Ерекція виникає, зрозуміло, не тільки і не стільки із-за напруги м’язів,
але по мірі зміцнення цих м’язів її якість безсумнівно поліпшується. Крім того, при напрузі м’язів тазового дна відбувається природний масаж передміхурової залози і насінних бульбашок. Це зменшує застій крові в названих органах і надає протизапальну і розсмоктуючу дію – те, чого домагалися раніше з допомогою звичайного мануального масажу простати. Дуже велику користь у комплексі заходів щодо зміцнення інтимних м’язів у жінок може дати гінекологічний масаж.
Анальні м’язи. Якщо анальні м’язи в гарному тонусі, при спорожнення кишечника відбувається повноцінне очищення і самої прямої кишки, і всього товстого кишечника. При слабкій же роботі цих м’язів кишечник спорожняється не до кінця, починаються запори. Калові камені і шлаки залишаються на стінках кишечника і починають отруювати нас зсередини. В цьому випадку починають приймати проносні, ставити клізми, вдаються до гідроколонотерапії. А адже організм може і повинен виводити продукти розпаду сам. І він чудово справляється з цим – якщо анальні м’язи працюють як належить.
Розвиток геморою, тобто вибухання стінок вен прямої кишки, теж пов’язане з детренированностью анальних м’язів. Якщо вони в хорошому стані, їх тонус передається стінок товстої кишки і вен. В іншому випадку вени починають вибухати. (До речі, на початкових стадіях геморою з цією бідою можна впоратися простим зміцненням анальних м’язів.).
НАВІЩО ТРЕБА ЗМІЦНЮВАТИ ІНТИМНІ М’ЯЗИ
Мабуть, немає такої проблеми – гінекологічної, урологічної, проктологической, яку можна вирішити без зміцнення м’язів малого тазу. Застій крові в ньому обумовлений природними причинами – земним тяжінням, і з цим, на жаль, нічого не поробиш. Єдиний спосіб не давати крові застоюватися – розвивати м’язи малого тазу,
свідомо змушувати їх працювати. Чому це так важливо? Тому що при застої будь-яка (не обов’язково передається статевим шляхом) інфекція веде до запалення. Навіть внутрішня, начебто нешкідлива інфекція, потрапляючи в застійні зони, може викликати запалення в малому тазу (при загальному ослабленні імунітету). І скільки б з цим запаленням не боролися, прибрати його не вдасться, поки не запрацюють як слід інтимні м’язи.
Треба ще мати на увазі, що, коли м’язи тазового дна слабкі, починають опускатися всі внутрішні органи, знижується тонус брызжеек – зв’язок, за допомогою яких ці органи утримуються в малому тазу. Страждає і внутрішньочеревний тонус, а це загрожує вже захворюваннями не тільки органів малого тазу, але і шлунково-кишкового тракту.
Нещодавно американські вчені з’ясували, що напруга (хороший, повноцінний тонус м’язів малого тазу збільшує біопотенціал головного мозку, активізуючи тим самим роботу мозкових структур. Виявляється, про це давним-давно знали індійські цілителі, які говорили про особливої енергії – «кундаліні», яка по хребетному стовпа досягає головного мозку, підживлюючи його.
Вправи для жінок
Перш ніж приступати до тренувань, необхідно зрозуміти, точніше відчути, де знаходяться м’язи малого тазу. Це досягається шляхом перерв у процесі сечовипускання. Починати краще з 2-3 зупинок, поступово збільшуючи їх кількість. Спочатку будуть скорочуватися і генітальна, і анальна група м’язів, але потім треба постаратися напружувати їх (а значить, відчувати) окремо.
Коли вам вдасться відчути ці м’язи, ви можете втягувати їх у себе в будь-якому місці,
в будь-якому положенні – сидячи, стоячи, лежачи. Ніхто не помітить цих таємних вправ. Тільки пам’ятайте: м’язи живота, сідниць і стегон повинні залишатися розслабленими і не включатися в роботу. Оптимальне число повторень – 15, причому утримувати м’язи в стані скорочення потрібно протягом 5 секунд. Дуже велику користь у комплексі заходів щодо зміцнення інтимних м’язів може дати і гінекологічний масаж.
Ні вагітність, ні менструація не є протипоказанням для такої гімнастики. Однак жінкам з викиднями, з поганенької гінекологією (міоми матки, ендометріоз) краще починати заняття під контролем лікаря.
Вправи для чоловіків
Для них неодноразові перерви в процесі сечовипускання настільки ж ефективні. Кожну наступну порцію потрібно прагнути зробити потужнішим. Слабшає напір – зупинитися. Зробити глибокий вдих, різкий видих – і постаратися видати оптимальний результат.
Крім того, потрібно вчитися працювати м’язами ануса і подмошоночными м’язами роздільно. Яким чином? Розслабитися, зосередитися і намагатися поворухнути пенісом, використовуючи тільки подмошоночные м’язи. Для анальних м’язів – напруга (стискання) ануса по 15-20 разів, три– чотири рази на день.
Коли тренуватися? Завжди – і коли необхідно позбутися від хвороби, і коли від неї позбулися. В лікувальний період, природно, займатися потрібно інтенсивніше. Можна поєднувати тренування з будь-яким життєвим справою – чищенням зубів, гоління, заварюванням чаю. Тим, хто за кермом, добре б вправлятися всякий раз, коли машина зупиняється на червоне світло (безкінним ніщо не заважає «працювати» в метро).
www.women-medcenter.ru
