Сьогодні майже у всіх фітнес-клубах в розкладі занять обов’язково стоять стретчинг, йога, фітнес-йога — напрями, що розвивають гнучкість. Але давайте розберемося, чи так вже вона нам потрібна? У чому значення гнучкості для організму і здоров’я в цілому? В цьому питанні кореспонденту «MedPulse.ru» допомогла розібратися сертифікований майстер-тренер Асоціації професіоналів фітнесу Ольга Морозова.
— Природа наділяє нас гнучкістю далеко не однаково: кому-то в будь-якому віці легко даються містки і шпагати, а у кого-то найпростіші рухи викликають дискомфорт і хворобливі відчуття.
Почнемо з того, що точно визначимо, що ж має на увазі під собою таке звичне і, здавалося б, зрозуміле слово — гнучкість. Згідно з визначенням професіоналів, це максимальна рухливість в суглобах. Саме вона визначає амплітуду рухів, які ми здійснюємо в повсякденному житті і під час тренувань.
У нетренованих людей або недавно почали займатися фітнесом часто спостерігається знижена рухливість суглобів. Причиною цього є наявність різних м’язових блоків і спазмів (особливо в області спини і плечового пояса), що виникають як наслідок гіподинамії і неправильних поз, які іноді стають для нас не тільки звичними, але навіть дуже комфортними. Травми також залишають свій відбиток, обмежуючи нашу суглобову рухливість.
Все це позначається на нашому зовнішньому вигляді: погіршується постава, втрачається пластику рухів, ми стаємо «затиснутими», напруженими і починаємо сприймати себе не інакше як незграбним слоном у посудній лавці.
Але це ще півбіди — головна небезпека обмеження суглобової рухомості полягає в тому,
що вона призводить до негативних змін нашого внутрішнього стану. Порушується крово – і лімфообіг, що, в свою чергу, веде до нестачі кисню і життєво необхідних поживних речовин, відбувається накопичення в організмі шкідливих метаболічних речовин — шлаків, погіршується обмін речовин.
Проблема зниження гнучкості знайома не тільки новачкам, але і професійним спортсменам, які ігнорують вправи на рухливість суглобів. Справа в тому, що тренування з обтяженнями, націлені на зростання м’язової маси, значно підвищують тонус м’язів, що призводить до укорочення зв’язок і тугоподвижности суглобів.
Якщо регулярно не практикувати спеціальні вправи на розтягування, то може настати момент, коли силові можливості м’язів перевищать еластичні здібності зв’язок і сухожиль. Це неминуче призведе до підвищення навантаження на кістковий апарат, і подальші силові тренування будуть проходити з постійним ризиком отримання травми.
Для тих, хто віддає перевагу в основному силовий тренінг, додатковим, але досить важливим плюсом вправ на розтягування стане те, що під час цих вправ активізується вироблення гормону самототропина, стимулює м’язовий ріст і прискорює процес відновлення після тренувань. Вправи на розтягування в поєднанні з силовим тренінгом дозволять уникнути застою в заняттях і допоможуть встановити нові рекорди у фітнесі та спорті.
Спортивні досягнення — не найголовніше в нашому житті, і для більшості людей розвиток гнучкості — це, насамперед, здоров’я, можливість вільно володіти своїм тілом і зберегти відмінну фізичну форму на довгі роки.
Приділяючи належну увагу розвитку та підтримці знижується з віком функціональної гнучкості,
ми усуваємо перенапруження і спазми в м’язах, зберігаємо останні пружними і еластичними, що служить прекрасною профілактикою артрозу і остеохондрозу і надовго зберігає красиву і правильну поставу.
Вводячи в свій тренувальний арсенал вправи для розвитку гнучкості, потрібно виявляти обережність, послідовність і бути гранично уважними до сигналів свого тіла, адже зв’язки і сухожилля дуже погано піддаються розтягуючих впливів.
Тут можуть бути дуже корисні професійні поради тренера — фахівця, який допоможе вам утримуватися на тій межі з’єднання максимальної ефективності і безпеки, яку інколи так важко знайти самостійно.
Ліліана Локацкая
www.medpulse.ru
