ЛФК при остеохондрозі має особливе значення, оскільки не лише сприяє відновленню рухової функції організму, але і підвищує потенцію. ЛФК при остеохондрозі допоможе з допомогою тренувань зміцнити м’язи живота, сідниць, стегон і спини. Як відбувається стабілізація роботи хребта? Зміцнюючи м’язи живота, збільшується внутрішньочеревний тиск, що допомагає розподілити навантаження з нижніх міжхребцевих дисків на дно таза і діафрагму.
Слід зазначити, що ЛФК при остеохондрозі хребта допомагає позбавитися від зайвих солей. Це пов’язано з тим, що кісткова та м’язова тканини «переробляють» ці солі при фізичних навантаженнях. Регулярні активні рухи у вигляді лікувальної гімнастики при відкладенні солей поступово «шліфують» сольові відкладення, роблячи їх не такими гострими і болючими.
Щоб ЛФК при остеохондрозі дало позитивні результати, потрібно дотримуватися кількох правил:
- Регулярність — вправи повинні виконуватися регулярно.
- Старанність — вправи потрібно виконувати належним чином, повільно і не затримуючи подих.
Вправи можна проводити у будь-який час дня, особливо корисно відразу після пробудження — це збадьорить організм і призведе м’язи в тонус.
Одяг при виконанні ЛФК при остеохондрозі повинна бути вільного крою і в той же час теплої, щоб не сковував руху і не призводила до переохолодження.
Перш, ніж приступати до ЛФК при остеохондрозі, потрібна консультація лікаря.
У чому полягає лікування остеохондрозу з допомогою ЛФК і чому фізичні вправи при лікуванні настільки важливі? ЛФК при остеохондрозі допомагають зміцнити м’язи спини, що при регулярності даного методу лікування допомагає «підтримати» хребет під час ходьби і перешкоджає виникненню мікротравм міжхребцевих дисків при русі.
ЛФК на хребет діє благотворно, не переутомляя організм і не призводить до травмування м’язів за умови, що даний комплекс заходів буде розроблений фахівцем з урахуванням потрібної інтенсивності та індивідуальним набором фізичних навантажень.
Вправи для спини при остеохондрозі допомагають не тільки стабілізувати роботу хребта і зміцнити м’язовий каркас, але й:
- розслабити напружені м’язи спини і шиї;
- розширити міжхребцеві проміжки і звільнити ущемлені нерви.
Регулярність даних вправ покращує кровообіг, стимулює роботу внутрішніх органів, що загалом позитивно відбивається на емоційному стані хворого.
ЛФК при остеохондрозі хребта, шийного і грудного відділів
Що з себе являє ЛФК при остеохондрозі хребта? Це не просто вправи, це комплекс заходів у вигляді фізичних вправ, спрямованих на лікування остеохондрозу в різних відділах хребта. Ці вправи повинен розробити спеціаліст індивідуально під «запити» хворого. ЛФК можна не тільки лікувати, але і здійснювати профілактику хвороб хребта.
Комплекс ЛФК при остеохондрозі потрібно застосовувати тільки тоді, коли больові синдроми зняті — тільки тоді можна допомогти хребту, а не нашкодити. Коли біль піде, ЛФК при остеохондрозі хребта дозволяє зміцнити м’язовий корсет спини.
Вправи носять загальнозміцнюючий характер, і для кожного виду остеохондрозу він відрізняється тільки в дрібницях. Для зняття симптомів остеохондрозу грудного відділу потрібні вправи, які дозволять поліпшити рухливість хребта в грудному відділі, зміцнити м’язи спини і плечей, зняти блокування м’язів і суглобів, що допоможе відновити нормальне дихання.
ЛФК при грудному остеохондрозі допомагає поліпшити рухливість грудинно-реберних і реберно-хребетних зчленувань.
Що з себе представляють вправи, показані при грудному остеохондрозі:
- Сядьте на стілець, зафіксуйте руки на потилиці, прогніть спину назад і зіпріться на верхню частину спинки стільця, зробіть вдих, потім прогніться вперед і видихніть. Виконувати
5-6 разів. - Сядьте на стілець і зіпріться верхньою частиною спини й плечима на спинку, максимально прогніть спину вперед на вдиху, на видиху — прогніть її у вигляді дуги. Виконувати
4-5 разів. - Ляжте на спину, під грудний відділ підкладіть валик, руки заведіть за голову і на вдиху максимально выгнетесь вперед, на видиху — підніміть верхню частину тулуба. Виконувати
4-5 разів.
ЛФК при поперековому остеохондрозі передбачає зміцнення м’язів спини, що дозволяє впоратися зі слабкістю м’язів і недостатніми фізичними навантаженнями.
При поперековому остеохондрозі пропонуємо такий комплекс вправ:
- Лежачи на животі, зігніть руки в ліктях і розведіть їх в сторони, потім по черзі випряміть руки і повільно підніміть їх. Цю вправу потрібно виконувати не напружуючись.
- Зігніть ноги в колінах і піднімайте до освіти «тупого» кута, при цьому руки покладіть долонями вниз.
- Ляжте на живіт, поклавши долоні на потилицю, підніміть голову і по можливості підтягніть плечі на кілька секунд.
- Підніміть голову і спробуйте дотягнутися пальцями лівої руки до коліна правої ноги. Теж виконайте з іншою ногою.
Два останніх вправи можна використовувати в якості лікувальної гімнастики при шийному остеохондрозі.
ЛФК при остеохондрозі хребта щоранку можна закінчувати таким вправою: встаньте на коліна, тримаючи руки з боків у вільному положенні, нахиліть тулуб вперед і зіпріться лобом в підлогу. У такому стані ви перебуваєте до стану розслаблення.
