Одну просту річ ви можете зробити, щоб уповільнити старіння. Достатня кількість сну може поліпшити здоров’я і допоможе продовжити життя.
Багатьом це може здатися сумнівним, але недолік сну може не тільки погіршити вашу зовнішність під час ділової зустрічі, але і може збільшити ризик високого кров’яного тиску, хвороб серця, діабету, ожиріння і, відповідно, ранньої смерті.
Кожна людина має різну потребу в сні, але фахівці Національного фонду сну США рекомендують більшості дорослих спати від семи до дев’яти годин на добу, повідомляє журнал Ladyhealth.com.ua. Якщо ви будете спати достатньо, то:
1. Ваша шкіра буде добре виглядати
Колаген, білок, який сприяє росту нових клітин шкіри і допомагає позбавитися від старих клітин, виробляється під час сну. Колаген також допомагає запобігти появі зморшок і підвищує еластичність шкіри.
Правильний сон також допомагає зменшити запалення і набряк. У людей, які не виспалися тіло затримує в собі більше води.
2. У вас буде кращий настрій
Відпочинок зменшує ризик депресії. Люди, які не виспалися, частіше нудьгують і зляться, гостріше реагують на різні події протягом дня, так як стають менш терпимими. Одне дослідження показало, що недосипання збільшує ризик «попереджувальної тривоги», яку люди відчувають перед великою поїздкою або презентацією.
3. У вас покращиться запам’ятовування
Достатній сон укріплює пам’ять, так як допомагає мозку переміщувати інформацію з одного району в інший цей процес дуже важливий для спогадів. Вам також буде легше зосереджуватися, бути більш творчим і легше приймати рішення.
4. У вас буде здорове серце
Під час сну ваше тіло відновлює пошкодження в серці і кровоносних судинах. Правильний сон також допомагає знизити ризик серцевого нападу, високого кров’яного тиску і інсульту.
5. Нормалізується рівень цукру
Приділяючи достатньо часу сну, ваш організм краще реагує на гормон, який регулює цукор в крові. Це дуже важливо, щоб попередити розвиток діабету.
6. Ви зможете тримати вагу під контролем
Коли ми знаходимося в глибокому сні так званому повільному сні, наш організм спалює калорії. Не выспавшихся людей змінюється гормональний статус. При нестачі сну наше тіло виробляє менше гормону, який регулює енергетичний обмін, і більше гормону голоду.
7. Ви будете більш стійкими до хвороб
Здоровий сон зміцнює нашу імунну систему, що допомагає організму боротися з інфекціями і хворобами. Якщо ви не висипаєтеся, вашому імунітету буде важче справлятися з вірусами і бактеріями.
І, нарешті, поради.
Якщо хочете добре спати вночі, дотримуйтеся однакового режиму сну, не переглядайте соціальні мережі на ніч, не вживайте алкоголь, тютюн і кофеїн перед сном, приймайте перед сном ванну і тримайте температуру в спальний між 15 і 20 градусами.
