Незалежно від того, чи займаєтеся ви спортом професійно або для свого задоволення і підтримки форми, вам в достатній кількості необхідний кальцій. У цій справі вам на допомогу може прийти молоко. Звичайно, кальцій можна отримувати і з інших продуктів, а також з вітамінно-мінеральних комплексів, але в даній статті ми б хотіли нагадати, що і молоко не варто списувати з рахунків.
Отже, чому молоко?
Крім кальцію цей продукт містить елементи, які сприяють засвоєнню кальцію: фосфор, магній, вітамін D.
Молоко – хороший рибофлавіну.
У молоці міститься велика кількість вуглеводів – «м’язового палива», а також значну кількість білків, які допомагають м’язам відновлюватися після тривалих тренувань.
Крім того, молоко — це рідкий продукт, таким чином, знімається проблема відновлення після тренування водного балансу в організмі.
Перейдемо до ролі кальцію в заняттях спортом. Кальцій для м’язів.
Кальцій необхідний м’язам по ряду причин. По-перше, це необхідний мінерал, що забезпечує скорочення м’язів. Серце – найважливіша м’яз в нашому організмі, яка не може виробляє скорочення в нормальному ритмі при нестачі кальцію. Мінерал також необхідний для росту м’язової маси, для підтримки її в тонусі. Кальцій відповідає за чутливість м’язів до нервовим імпульсам. При нестачі мінералу в організмі під час тренувань можуть відбуватися м’язові спазми та судоми.
Палиця о двох кінцях.
Вправи для кальцію та кальцій для вправ! Кальцій також необхідний людям, що активно займаються спортом, як і самі заняття спортом для кращого засвоєння кальцію. Причина в тому, що незалежно від того, як багато кальцію ви вживаєте протягом дня, кісткові тканини не засвоюють надлишки кальцію, при відсутності фізичних навантажень. Кісткові тканини подібні м’язовим в тому, що стосується зростання. Для їх зростання і зміцнення необхідна регулярне фізичне навантаження.
Вибір фізичного навантаження.
Для зміцнення і розвитку кісткових тканин корисні вправи, в ході яких організм як би чинить опір силі тяжіння землі, а також вправи,
коли кісток необхідно утримувати вагу нашого тіла. Простими словами, в цьому руслі для нас краще біг, ніж ходьба, волейбол і теніс, ніж плавання або їзда на велосипеді. Крім того, перераховані вище види вправ необхідно комбінувати з вправами, які допомагають збільшити м’язову масу, тоді виходить відмінна комбінація.
З роками необхідність займатися спортом все більш зростає, так як з віком йде природний процес втрати м’язової маси, що призводить до втрати міцності скелета. Можете собі уявити, що виходить. З віком людина набирає вагу за рахунок жирових тканин, м’язова маса зменшується, кістки стають менш міцними, а навантаження на них зростає. Єдиний вихід – це регулярні заняття спортом плюс хороший кальцію,
як, наприклад, молоко.
Розумні навантаження. Фізичні перевантаження небажані. Це, звичайно, стосується в першу чергу жінок, що професійно займаються спортом, так як при постійних перевантаженнях, падає рівень гормону естрогену, що призводить до послаблення кісткових тканин.
Скільки кальцію вживати і як часто займатися спортом? Кращою комбінацією вважається щоденний прийом 1200 мг. кальцію і заняття спортом за 30-60 хвилин 3 або більше разів на тиждень. Позитивні результати дадуть про себе знати після кількох місяців регулярних вправ і прийому необхідної кількості кальцію.
Ірина Вопнярская
