Фітнес в перекладі означає здоровий спосіб життя і все, що з ним пов’язано: активний рух, раціональне харчування, дієта, міцний повноцінний сон, відмова від шкідливих звичок
Він увірвався в нашу сіру, задавлену побутом життя, як порив свіжого вітру.
Як знати, може бути, саме фітнес стане тим суперсучасним ліками, яке зміцнить ваше здоров’я?
Хочете надовго зберегти його? Вибирайте фітнес.
Найголовніше в ньому — рух.
З руху і почніть. А коли воно стане природною
частиною вашого життя, не помітите, як зміниться ваш раціон:
ви станете менше і будете віддавати перевагу їжі менш калорійною і жирної, але багатою вітамінами, що і потрібно для здоров’я. Налагодиться сон, а шкідливі звички стануть тягарем, і з часом ви з легкістю від них відмовлятися.
Вправи, які вам належить вивчити і, звичайно, полюбити, тісно зближують аеробіка і шейпінг. Вони охоплюють усі групи м’язів, надають фігурі стрункість і красу, прекрасно підходять для тих, хто хоче схуднути, підтягти живіт, зробити сідниці пружними, позбавитися від целюліту, поліпшити форму грудей.
Вік, стать, комплекція для занять -не перешкода.
Ваш тижневий графік: 2 заняття по 60 хвилин або 3 рази по 45 хвилин.
Отже, ви зважилися? Тоді налаштуйтеся! Увімкніть улюблену ритмічну, але не надто швидку музику.
Почніть тренування, а наставляти вас буде тренер спортивного клубу «Мікс-клас» Наталія СОКОЛОВА.
1. Стоячи, ноги нарізно, руки зігнуті в ліктях перед грудьми. Сядьте, зігнувши коліна під прямим кутом, одночасно піднімаючись на носки, а руками роблячи махи вгору і вниз. Повторіть 16 або 32 рази залежно від ступеня вашої фізичної підготовленості.
2. Сидячи на підлозі, обіпріться на кисті прямих рук, спина пряма, плечі злегка відхиліть назад, ноги трохи зігнуті в колінах і напружені, стопи на підлозі. Виконуйте поперемінні махи ногами вгору кожною ногою по 15 разів.
3. Лежачи на правому боці, спина і ноги складають одну пряму лінію. Зіпріться на передпліччя правої руки і кисть лівої перед грудьми. Зігніть ліву ногу в коліні — 16 разів. П’ятою прагнете торкнутися сідниці. Для ускладнення махову ногу можете підняти вгору, але не дуже високо.
4. Лежачи на спині, руки в сторони, долоні притисніть до підлоги. Прямі ноги підніміть вертикально вгору. По черзі опускайте їх в сторони, коліна при цьому не згинайте і повертайте у вихідне положення (32 рази). Слідкуйте за тим, щоб тулуб і стегна становили прямий кут.
5. Стоячи на лівому коліні, спираючись на передпліччя, права нога зігнута (стегно з коліном складають прямий кут), піднята вгору так, щоб стегно було паралельно підлозі. Виконайте по 16 махів кожною ногою вгору. Щоб ускладнити вправу, під час маха , випрямляйте ногу в коліні. Не прогинайтеся — це може викликати неприємні відчуття в хребті.
6. Лежачи на спині, руки за головою, лікті розгорніть як можна більше в сторони. Ноги зігнуті в колінах, стопи стоять на підлозі, погляд спрямований вгору. Підніміть голову і тулуб над підлогою так, щоб плечі і лопатки не торкалися підлоги. При русі вниз робіть вдих носом, вгору — видих ротом. Виконайте 2 підходи по 16 повторів, у проміжку — відпочинок.
7. Сидячи на підлозі, спирайтеся на кисті випрямлених рук. Ноги злегка зігніть в колінах і підніміть над підлогою. Спина пряма, коліна разом. Підніміть ноги вгору до рівня грудей (16 разів). Відпочивши, повторіть знову.
8. Лежачи на спині, стиснуті в кулаки руки розведені в сторони, трохи зігнуті в ліктях. Можете взяти в руки гантелі або звичайні пластикові пляшки, наповнені водою. У швидкому темпі піднімайте руки над грудьми (3 рази по 8 повторів з невеликими паузами).
9.Лежачи на спині, руки стиснуті в замок (можна обхопити одну гантелю або одну пляшечку з водою), зігнуті в ліктях і розташовані над лінією грудей. Лікті направлені уздовж тулуба. Заведіть руки за голову, торкнувшись підлоги (3 рази по 8 повторів з відпочинком в проміжках).
Ви спробували?
Напевно у вас все відразу вийшло. Цей комплекс початковий, дуже простий і не вимагає спеціальної підготовки.
Головне — не пропускайте занять, і тоді ваша фігура стане по-справжньому підтягнутою, ладній, красивою, відчуття здоров’я вас вже ніколи не покине.
