Деякі відвідують фітнес-клуби, щоб позбутися від зайвих кілограмів, інші ходять на тренування заради спілкування. Але якщо ви серйозно вирішили зайнятися собою і докорінно змінити свій спосіб життя, то знайте, що в найближчі місяці замість дивана і телевізора вас чекають руху і улюблений тренер, а замість сигарет, булочок, шоколаду — свіжовичавлені соки. Щоб витримати все це, потрібно правильно вибрати мету.
Перше, з чого необхідно починати будь-яку справу, і заняття фітнесом в тому числі, — це правильно позначити мету. Вона повинна бути чіткою та ясною, реально досяжною, постійно вмотивованою.
Незрозуміла мета не буде мотивувати вас, і ваше бажання досягти її поступово згасне.
Звичайно, фітнес-консультант і тренер запропонують вам декілька варіантів і допоможуть конкретизувати ваші бажання, але головну мету ви повинні будете визначити для себе самі.
Поставивши перед собою недосяжну завдання, ви незабаром розчаруєтеся в собі, і бажання тренуватися пропаде надовго, якщо не назавжди. Наприклад, якщо ви вирішили в що б те не стало перетворитися з міцної повної дами з ширококостным скелетом в тендітну, легку і тонку балерину, то знайте — ця мета недосяжна. А ось стати підтягнутою, спортивної фітнес-леді — цілком реально.
Всі ми трохи ледачі, тому бажання досягти поставленої перед собою мети необхідно постійно мотивувати. Головне — зрозуміти, чого ви прагнете і що зміниться у вашому житті, коли ви цього досягнете.
Пам’ятаєте, після того як ви досягнете бажаного і, приміром, схуднете, то у вас:
покращиться самопочуття і здоров’я;
внаслідок цього підвищиться настрій;
ви станете привабливою і впевненою в собі;
будете дивитися на життя по-іншому.
До того ж це не залишиться непоміченим. Так що, починаючи тренування, завжди згадуйте, заради чого ви це робите.
Отже, з метою визначилися. Тепер подумаємо про результат. Тобто потрібно вирішити, за якими критеріями ви будете оцінювати, чи досягли ви свою мету чи ні.
Наприклад: якщо ваша мета — схуднути, то результатом досягнення буде покупка одягу на два розміри менше. Добре! Тепер встановіть терміни досягнення вашої мети. Але! Будьте реалістами. Схуднути на два розміру з задоволенням, без шкоди для здоров’я, та ще й за місяць — навряд чи вдасться.
Встановіть реальний термін, наприклад, в 6 місяців, і розбийте його на 3 етапи. Обов’язково, вдало завершивши кожен етап, не забудьте себе заохотити.
Спосіб заохочення вибирається індивідуально.
Етап 1. Адаптація
Перший етап — найскладніший. Мета — почати регулярний тренувальний процес, позбутися від шкідливих звичок і змінити спосіб життя.
Результат досягнення мети — комфортне самопочуття до, під час і після навантаження. Замість дивана і телевізора — руху і улюблений тренер. Замість сигарети, плюшки, келиха вина, шоколадки — свіжовичавлені соки і спортивні коктейлі.
Терміни — не більше двох місяців. На початку буде нелегко. Неможливо прокинутися одного ранку і сказати собі: «Все, з цього дня я живу по-іншому». Але ніхто від вас і не вимагає змінити спосіб життя за один день. На початку відмовтеся від того, з чим вам простіше всього розлучитися. Наприклад, замініть ранкову каву з бутербродом на здорову, повноцінну їжу, солодкі газовані напої — мінеральною водою.
Читайте по темі: Фітнес-меню замість голодування
На цьому етапі, як і на наступному, вам необхідний фахівець. Саме він допоможе плавно почати регулярний тренувальний процес, пояснить вам, чому, навіщо і як потрібно робити. Але за кінцевий результат відповідаєте ви самі.
Етап 2. Досягнення результату
Ті, хто не «зламався» на першому етапі, зазвичай здаються на другому.
Мета — максимальне наближення до своєї заповітної мрії. Результат досягнення мети — регулярні тренування для вас тепер норма, правильне харчування не таке вже несмачне, шкідливих звичок стало менше.
Терміни — індивідуальні. На цьому етапі ви йдете на результат» будь-яке відхилення від системи — це крок назад. Харчування більш суворе, тренування більш жорсткі вимоги до себе більш високі. Але не лякайтеся! Ви ж пройшли перший етап. Інструктор допоможе вам пройти і цей.
Потрібно бути готовими до «періоду застою», тобто коли ви робите все те ж, що і раніше, а результатів немає. Але є вихід! Урізноманітніть свій тренувальний процес, ускладните тренування, підвищуйте свій професійний рівень. На цьому етапі частіше згадуйте свою мотивацію, знайдіть однодумців і пам’ятайте, що заповітна мета вже зовсім близько. Ще трохи, і ви її досягнете.
Над вами тепер не треба стояти постійно, як це було спочатку, але добра порада і підтримка професіоналів виявляться до речі. В один прекрасний момент ви скажете собі: «Все. Я більше не можу, не хочу і не буду». Саме тут вам знадобиться допомога фахівця.
Він підтримає вас в скрутну хвилину, допоможе повернути сили і впевненість у собі.
Якщо тепер життя зі спортом і без булочок для вас вже не така страшна, то ви пройшли другий етап. Вітаємо вас! Переходимо до третього етапу — заключного.
Етап 3. Закріплення досягнутого
Мета — закріпити результат. Результат досягнення мети: ви не уявляєте своє життя без фітнесу. Ви спокійно проходите повз вітрин з солодощами, тому що ви не хочете втратити все те, чого вже досягли з таким трудом. Ви красиві, стрункі і життєрадісні.
Терміни індивідуальні. На перший погляд, третій етап здається найлегшим, але це не так.
Закріпити результат, необхідно, щоб ваш організм остаточно зрозумів, що це норма життя, а не тимчасове явище. Як і в будь-якій справі, тут важлива система і комплексний підхід, грамотне складання плану тренувань і програми харчування.
І не розслабляйтеся. Продовжуйте в тому ж дусі, у вас є мета. Тепер головне — віра в себе!
Ілона Мілова
www.medpulse.ru
