Наші давні предки підкорялися закону природного відбору, в живих залишалися лише найсильніші. Будь-яке відхилення від норми ставало квитком у світ інший, за винятком тих відхилень, які сприяли виживанню. Але люди в процесі своєї еволюції замість того, щоб і далі пристосовуватися до навколишнього середовища, стали пристосовувати її до себе — власне, чим і займаються донині.
Отже, що ми маємо? Людина, чиє тіло спочатку було пристосоване для щоденних багатокілометрових переміщень на своїх двох в пошуках їжі (а також укриттів від тих, хто був схильний харчуватися людиною), потрапляє в умови, де фізична праця не потрібен. Якщо дивитися з точки зору еволюції, потрапляє раптово.
Винятки, звичайно, є — вантажники, пожежники та рятувальники, але чи багато серед ваших знайомих пожежних та рятувальників? То-то. І професійний спорт — не вихід. Видатні результати в певних видах спорту даються ціною чималих жертв для здоров’я. А якийсь середньостатистичний громадянин планети міцно осів перед телевізором та за робочим столом і в крайньому випадку — неспішно прогулюється по поверхах офісу за допомогою ліфта.
А харчування? Якщо предки годинами носилися в пошуках некалорийного, необробленого прожитку і при цьому систематично взагалі голодували, то нам продукти харчування доступні в будь-якій кількості і без жодної напруги. «А робота?!» — вигукнете ви обурено. Як з’ясувалося, робота, що забезпечує хліб насущний, великої фізичної викладки не вимагає…
Ми живемо в затишку, теплі і гіподинамії. Необхідність пройти дві зупинки сприймається як трагедія: краще почекати автобус… Ще кілька років тому, щоб купити на вечерю молоко, хліб і картоплю, необхідно було зайти в три різних магазину (якась прогулянка), тепер же до наших послуг супермаркети, а то і доставка продуктів додому. Про це думала мати-природа, створюючи людину? Бути здоровим нині — зовсім необов’язково. Захворів — вилікують таблетками і процедурами. Не можеш 100 метрів пішки пройти — ну і не треба, ось автобус. Обзавівся зайвою вагою — не біда.
Наш сучасник — це істота, практично позбавлене стимулу піклуватися про своє здоров’я і фізичної формі, що живе в умовах, де цього стимулу нізвідки взятися.
Залишається одне — усвідомити ступінь небезпеки і уподібнитися нашим предкам, переоцінити середовище проживання. Якщо говорити мовою телебачення, весь світ для пращурів був спортзалом і шоу на виживання найсильнішого. Подумаємо, як зробити спортзалом наш світ.
Ось кілька порад, як перетворити деякі наші звичайні дії фізичні вправи,
які можна виконувати, коли ніхто за вами не спостерігає.
Ось перед нами стілець. Варіант — підійшли і сіли. Ан ні! Сідаємо на стілець, але не з першого разу, а, наприклад, з третього! Сіли-встали, сіли-встали, сіли і залишилися сидіти. Встанемо теж не з першого разу. Можна перетворити цю вправу в гру. Відмінно тренує м’язи ніг і спини, не потрібно ніякого спортивного інвентарю та спеціального одягу. До речі, цю вправу можна поширити на дивани, крісла, табуретки і взагалі всі можливі посадочні місця. Можна орієнтуватися по днях тижня. У понеділок сідаємо-встаємо один раз, у вівторок — два рази і так далі.
Багато часу ми витрачаємо на телевізор. Під час перегляду кінофільмів (а особливо під час реклами) треба не жувати їжу, а краще — виконувати найпростіші вправи. Наприклад: сідаємо на стілець, руки на талію і виконуємо короткі пружинисті повороти вліво-вправо. Можна піднімати по черзі ноги і похитувати ними, тримаючи на вазі.
Нахили. Напевно ви час від часу роняете що-небудь на підлогу. Давайте робити це так: при нахилі — намагайтеся не згинати коліна! Не присідайте, не раскорячивайтесь, намагайтеся уявити, що ви на сцені і на вас дивляться. Нахил також можна робити не один, а кілька. Якщо дотягнутися до предмета не вдається, можна присісти, щоб його дістати,
але і присідати теж можна кілька разів.
Зробимо самі собі простий і ефективний тренажер для підтягування, щоб одночасно поліпшити поставу, розробити м’язи гомілки і, може бути, додати сантиметр-другий до свого росту. Робиться тренажер просто: треба всі речі, якими ви часто користуєтеся, перекласти на найвищі полички. Книжку, яку зараз читаєте, улюблені чашки і тарілки, та все що завгодно, головне, щоб ці речі справді були в ходу. Самі здивуєтеся, наскільки природним стане для вас «розтягує» рух вгору.
Відмовтеся від швабри, коли миєте підлогу. Втім, швабра — теж тренажер, якщо правильно утримувати тіло в рівновазі! Але якщо ви миєте підлогу по старинці — рачки, ганчіркою, стоячи на колінах і активно напружуючи корпус і м’язи рук, ви втратите набагато більше калорій. Взагалі, будь-яка прибирання в будинку — відмінний спосіб спалювати калорії, і якщо у вас не вистачає часу на відвідування спортзалу — приділяйте півгодини активної прибиранні будинку. Виграють і зовнішній вигляд квартири, і ваша фізична форма!
Постарайтеся відмовитися від ліфта! Спочатку ходіть тільки вниз, потім додайте один поверх нагору, потім два поверхи, зрештою, взагалі відмовтеся від ліфта. Це активна аеробне навантаження, особливо якщо ви йдете з невеликою сумкою, яка дозволить тренувати серце, м’язи ніг в режимі «просто життя». Спортсмени по натурі можуть навіть засікати час,
який ви витратите на підйом на свій поверх, і покращувати результат! До речі, спуск з шостого поверху по енерговитратам прирівнюється до підйому на другий.
Сама звичайна процедура — миття в душі — може стати гімнастикою! Виграють і м’язи, і шкіра: активно тріть все тіло мочалкою, потім так само активно витирайтеся рушником і масажуйте тіло зволожуючими і антицелюлітними кремами. Це набагато ефективніше і приємніше, ніж злегка побризкатися водичкою без всякої мочалки.
Коли тільки можна, ходіть пішки! Дві зупинки до метро? Не варто їх пройти на своїх двох? Якщо ви житель великого міста, вивчіть не тільки карту метро, але і просто карту міста: виявиться, що у вас не так мало пішохідних доріжок у запасі. «Вбудувати» прогулянку в дорогу з роботи чи на роботу простіше, ніж шукати спеціальні три години на візит в спортзал.
Втім, всі ці заходи не виключають і походи в спортзал, як і ранкову гімнастику!
Досвід доводить, що легше «йдуть» цікаві хобі — не «роби тіло задля тіла», а щось, що задовольняє і інші запити. Танці, катання на всьому, що їздить, від велосипеда до коня, скелелазіння, боротьба — все, що вимагає фізичної активності і веде до придбання корисних навичок, виявиться більш цікавим і ефективним.
