Незважаючи на те, що вчені постійно ставлять під сумнів користь помірного споживання алкоголю, якщо ви не плануєте відмовлятися від нього повністю, пити дійсно потрібно помірно, але ні в якому разі не багато.
Як це зрозуміти? Хоча це, звичайно, не заміна професійної допомоги, задавши собі ряд питань і чесно відповівши на них, ви, швидше за все, отримаєте відповідь.
Джаред Хітман, психіатр і фахівець з розладів вживання психоактивних речовин, назвав ці питання Bustle. А ми, в свою чергу, розповідаємо про них.
Це викликає проблеми з друзями та родиною?
Хоча важливо визнати, що не всі будуть погоджуватися з вами щодо алкоголю (наприклад, деякі релігії рекомендують утримуватися від спиртних напоїв), якщо ваші п’ятничні посиденьки в барі призводять до суперечок і розбіжностей з друзями та родиною, це тривожний дзвіночок.
Я постійно думаю про нього?
Рубі Уоррінгтон, засновник «клубу тверезості» SODA, говорить, що якщо ви турбуєтеся про помірність употреблениz алкоголю, варто запитати себе, скільки часу ви про нього думаєте. Якщо ви виявите, що алкоголь вторгається у ваші думки навіть тоді, коли ви повинні зосередитися на інших речах (роботу, захоплення, відносинах і навіть банальною пранні), очевидно прийшов час обмежити його.
Фото: elevate / unsplash.com
Це впливає на мою роботу?
Стосунки з алкоголем не завжди закінчуються після вихідних, так що в теорії це може вплинути на роботу та інші обов’язки. «Ви спізнюєтеся на роботу або погано працюєте? Чи ви забули оплатити рахунки або не змогли це зробити, тому що мучилися похміллям?», — запитує Хітман, додаючи, що позитивна відповідь хоча б на одне із запитань свідчить про те, що вам потрібна допомога.
У мене є звичка похмелитися?
Зробити це раз в рік, коли вам особливо важко після бурхливої вечірки, можна. Але якщо ви постійно справляєтеся з похміллям з допомогою нової дози алкоголю, це свідчить про те, що ваші відносини з алкогольними напоями не можна назвати нормальними. Занепокоєння експертів викликають і ті ситуації, у яких алкоголь використовується як спосіб зняти стрес, впоратися з емоціями або тривожністю — так що подумайте і про це теж.
Є у мене симптоми відміни?
Алкогольна залежність проявляється у вигляді скасування, так як ваше тіло починає реагувати на відсутність звичного речовини. «Фізичні симптоми, які припиняються лише через 3-4 дні, є ознакою того, що ваше тіло набуло фізичну залежність від алкогольних напоїв», — пояснює Джаред Хітман. Симптоми відміни, у свою чергу, можуть включати в себе тремор, головний біль, нудоту, депресію, дратівливість або безсоння.
Алкоголь впливає на мої рішення?
Уоррінгтон зазначає, що якщо алкоголь періодично приводить вас до сумнівних або небезпечним рішенням, то до його вживання, очевидно, варто ставитися більш уважно. Лікарі додають, що якщо ви думаєте про те, що алкоголю у вашому житті стало забагато, це не обов’язково означає, що ви алкоголік. «Перерва у вживанні протягом 30-90 днів, якщо ви розумієте, що це необхідно, допоможе вам переоцінити питні звички і, швидше за все, значно поліпшити ситуацію», — підсумовує Рубі Уоррінгтон.
