Д. В. Півнів, р. Самара, 2004 р.
Своєю появою аутогенне тренування (АТ) зобов’язана німецькому психіатра Йоганна Генріха Шульцу. Перша книга Шульца з аутогенним тренуванні вийшла в 1932 році. Аутотрениг – синтетичний метод, заснований на прийомах самонавіювання, гіпнозу, індійської системи йога і методи раціональної психотерапії.
Навчання аутотренінгу складається з двох етапів. На першому відбувається освоєння здатності входити в особливий стан свідомості, яке називається аутогенным зануренням, і залишатися в цьому стані необхідну кількість часу. На другому етапі освоюється такий прийом, як самонавіювання. В результаті отримується здатність керувати початково-мимовільними психічними процесами. Можливості психічної саморегуляції засновані на тому, що слова та уявні образи можуть впливати на ті психічні функції, які не піддаються свідомому контролю. Всім відомий зі шкільних уроків приклад. Уявіть, що ви відрізаєте великий, соковитий шматочок лимона. На зрізі видно виступили крапельки лимонного соку. Кладете лимон в рот, починаєте жувати. Відчуваєте? У вас мимоволі виділятися слина. Так, за допомогою слів і відповідних образів, які є у вас в пам’яті, була викликана реакція, яку ви не змогли б здійснити, намагаючись вольовим зусиллям викликати слиновиділення. Цей приклад так часто наводитися тому, що досить складно знайти такий образ, який в звичайному стані свідомості давав такий яскравий ефект. Якщо ви спробуєте з допомогою уяви або самоприказа, наприклад, довільно нагріти руки, це вже вам навряд чи вдасться без спеціальної підготовки. Особливу силу слова і подаються образи знаходять в стані аутогенного занурення. Це особливий стан свідомості, близьке до гіпнотичного або просоночному, але має свою специфіку. Важливо, що в цьому стані значно зменшується чутливість до зовнішніх подразників, збільшується концентрація уваги, знижується критичність свідомості.
Тому, формули самонавіювання безперешкодно проникають безпосередньо в підсвідомість. Таким чином вдається впливати на ті підсвідомі функції, які не піддаються вольовому контролю.
Особлива заслуга Шульца в тому, що він розробив дуже простий і ефективний спосіб досягнення аутогенного занурення. Застосовуваний в аутотренинге підхід заснований на тому, що глибока м’язова релаксація і зниження тонусу кровоносних судин у поєднанні з концентрацією уваги займається на певних відчуття приводять до виникнення особливого стану свідомості, близького до гіпнотичному, яке зараз називається аутогенным зануренням. Простота вправ і можливість об’єктивного контролю за процесом їх засвоєння якраз і забезпечують високу ефективність цього методу.
Поділ процесу навчання на два етапи досить умовно. Вже на етапі освоєння аутогенного занурення відбувається навчання самонавіюванню.
Важливою перевагою АТ є те, що для освоєння психічної саморегуляції обрані найпростіші початково-нерпоизвольные психофизологические функції (тонус скелетної і гладкої мускулатури, частота серцевих скорочень тощо). Справа в тому, що навички психічної саморегуляції (ПСР) універсальний. Якщо ви навчитеся добре керувати з допомогою самонавіювання, наприклад тонусом периферичних судин (за бажанням нагрівати і охолоджувати руки і ноги), ви зможете реалізувати і інші феномени ПСР (самовнушенные сновидіння, анестезію і т. д.). Перевага такого підходу в тому, що успішність навчання в цьому випадку легко контролюється як суб’єктивними відчуттями, так і з допомогою об’єктивних даних фізіологічного моніторингу.
Зараз з’явилася величезна кількість різних трансово-медитативних технік, які використовують прийоми творчої візуалізації. Основна їх ідея – уявляйте в уяві образ вашої мети (одужати, досягти успіху тощо) і це буде програмувати ваше підсвідомість на досягнення потрібних результатів. Очевидно, що тут пропонується скористатися прийомами ПСР.
Але щоб скористатися будь-яким складним інструментом, треба спочатку навчитися їм володіти. Проблема в тому, що чим більш глобальні цілі ми перед собою ставимо, тим більше проміжок часу між діянням і отриманням результату. Наприклад, ви використовуєте техніку візуалізації для досягнення професійного успіху. Навряд чи ви вправі очікувати результат своїх зусиль у найближчі 5 хвилин. Тобто, якщо ви робите щось не правильно, ви дізнаєтеся про це через тижні і місяці (як мінімум). Це все одно, що вчитися писати з закритими очима, а дивитися на те що виходить тільки через тиждень. Освоївши ж ПСР з допомогою аутотренінгу, ви отримуєте не тільки потужний інструмент, але і майстерність його використання. Для занять аутотренінгом не потрібно якихось особливих здібностей. Все що потрібно – хороший тренер і регулярність занять.
Психологічний Центр «EgoLand»
