Помилки при схудненні – ТОП 5. Як схуднути без дієт

Здрастуйте, дорогі читачі. Щороку, як тільки в повітрі починає пахнути весною, в кожному місті спортивні зали та фітнес клуби наповнюються людьми, що мріють схуднути до літа. Багато починають займатися з великим ентузіазмом, заплативши за абонемент порядну суму грошей. Але результат часто залишає бажати кращого. Цифри на вагах зрадницьки або стоять на місці, або змінюються дуже повільно. Через 1 – 2 місяці занять без результату позитивний настрій зникає, багато людей перестають займатися і продовжують набирати вагу. Чому так відбувається?

Ті, хто перший раз починають худнути, часто роблять типові помилки, із-за яких зайві кілограми ніяк не можуть піти.

Читайте в рубриці: Як схуднути швидко в домашніх умовах. 8 дієт для схуднення.

5 основних помилок при схудненні

Давайте розглянемо помилки при схудненні, які допускають люди з великим бажанням позбутися від зайвих кілограмів. Постараємося, разом, підкоригувати їх.

1. Нагорода за зусилля

На тренуваннях на біговій доріжці, під час групових занять фітнесом, на тренажерах калорії спалюються.

А після тренування багато тих, що худнуть нагороджують себе за зусилля смачною вечерею, солодким десертом, газованою водою або іншими улюбленими калорійними стравами.

Багатьом здається, що спалених на тренуванні калорій значно більше, ніж в невеликому солодкому тістечку, воно не принесе шкоди. А в результаті в кінці місяця ваги показують не втрату, а набір ваги.

Худне в паніці кидає займатися, опускає руки. А деякі взагалі вважають, що всього за 1 місяць вони сильно наростили м’язи, тому вага збільшився. Будь тренери скажуть, що це неможливо.

Фахівці з харчування, фітнес тренери знають, що відразу після тренування краще не їсти протягом 1 – 2 годин. Після закінчення фізичного навантаження організм продовжує втрачати калорії за інерцією ще деякий час. Потім можна повечеряти овочами і м’ясом для відновлення сил. Ці продукти не принесуть шкоди.

2. Негативний енергетичний баланс

Коли людина прагне схуднути, важливо підтримувати негативний енергетичний баланс. Тобто витрачати більше калорій, ніж споживати. При цьому складно рахувати калорії на око.

Потрібно знати точно, скільки калорій в 100 гр. кожного з’їдається продукту. А також потрібно зважувати кожну порцію або користуватися посудом з мірною розміткою. Тому що калорійність на око не визначається, в будь-якому випадку будуть помилки. І подив під час зважування: чому вага не йде?

Витрачати калорії можна не тільки на тренуваннях. Можна ходити пішки з роботи кілька зупинок, незалежно від погоди, не користуватися ліфтом, частіше робити генеральне прибирання будинку.

3. Зменшувати порції з розумом

Схуднути всім хочеться, як можна швидше. Принаймні, швидко побачити результат – струнку фігуру. Тому всі худнуть прагнуть різко зменшити порції їжі.

Але організму не вистачає калорій, і він вимагає ще. Часто людина зривається і наїдається на ніч. І всі зусилля і тренування знову марно.

Не можна різко знижувати кількість їжі. Корисніше знижувати калорійність їжі, їсти низькокалорійні продукти невеликими порціями 5 – 6 разів на день. Це допоможе схуднути без дієт.

Допускається робити невеликі перекуси несолодкими фруктами або сухофруктами. Ні в якому разі не можна голодувати. Організм завжди потім візьме своє, ніяка сильна мотивація не здатна впоратися з тривалим голодом.

Читайте в рубриці: Як схуднути з допомогою бігу.

4. Сіль і цукор

Багато хто знає, що сіль і цукор дуже шкідливі. Вони не тільки сприяють збільшенню ваги, але і викликають різні хвороби. Різка відмова від цукру і солі зазвичай призводить до зривів. Особливо під час свят.

Дуже важко не спокуситися тортиком або тістечком. Це найчастіша помилка всіх тих, що худнуть: всі переконані, що маленька цукерочка або шматочок торта нічим не зашкодять.

Легше зменшувати кількість солодкого і солоного поступово. Замість солоних помідорів і огірків краще ставити на стіл свіжі овочі. Замість солодощів і цукерок – сухофрукти. Під час приготування перших і других страв теж можна поступово зменшувати кількість солі.

5. Харчові звички

Харчові звички – це головна біль усіх бажаючих схуднути. Вони є абсолютно у всіх людей. Хтось не може жити без солодкого, хтось без макаронів або смаженої картоплі, хтось обожнює бабусині пироги.

Шанувальники фаст фуду і ролів навіть не здогадуються, скільки тисяч калорій вони з’їдають за день. Це найпоширеніша помилка багатьох тих, що худнуть – тренуватися без зміни харчових звичок.

Змінити харчову поведінку складніше всього. Далеко не всі навіть визнають, що у них є залежність від солодких або жирних продуктів.

Складно постійно пам’ятати, що капуста і морква, нежирне м’ясо і легкий салатик корисніше при схудненні, ніж гамбургер або пельмені. Важко обсмикувати себе в кафе або ресторані, вибираючи за звичкою улюблені висококалорійні страви.

Процес схуднення на 50% залежить зміни харчування, на 50% від тренувань і підвищення рухової активності. Зменшення ваги проходить важко і повільно.

На початку шляху потрібно запастися терпінням і завзятістю, щоб вага не вагався, а стабільно йшов. Тоді і фігура поступово набуде красиві форми і витончений силует.

ЯК СХУДНУТИ БЕЗ ДІЄТ. СХУДНЕННЯ НА 13 КГ – ЛАЙФХАКИ І СЕКРЕТИ.