Якщо така проблема з ногами вже почалася, то вона буде швидко прогресувати, особливо якщо людина носить неправильне взуття, не займається фізичними вправами, часто сидить в незручній позі. Саме тому важливо знати, як виправити плоскостопість, щоб запобігти порушення в роботі всього організму.
Повністю вилікуватися від плоскостопості можна тільки в дитинстві, коли до кінця ще не сформувався звід стопи. Дорослим людям назавжди відкоригувати захворювання не можна, можна лише загальмувати його розвиток, не дати розвинутися більш важкої патології.
Лікування у підлітків і дорослих
Лікування повинно бути спрямоване на зняття болю, дискомфорту при ходьбі, зміцнення м’язів і зв’язок стопи. Саме тому в терапії такого простого, на перший погляд, захворювання використовуються різні прийоми:
- Носіння ортопедичних устілок-супінаторів. Це основа лікування, а також профілактика прогресування захворювання. Такі устілки допомагають розвантажити болючий відділ стопи, а також скорегувати деформацію стопи на початковій стадії плоскостопості.
- Правильний підбір взуття.
- Масаж.
- Лікувальна фізкультура.
- Оперативне лікування, якщо консервативне лікування не дало результатів.
1. Носіння устілок-супінаторів
Ці спеціальні лікувальні вставки у взуття повинен підбирати лікар-ортопед. Адже існують устілки, призначені спеціально для хворих з поздовжнім або поперечним плоскостопістю, при змішаному вигляді захворювання. Такі устілки бажано носити з кожною парою взуття. У деяких випадках лікарі рекомендують вставляти їх навіть в домашні тапочки (з задниками).
2. Носіння правильної взуття
Людина з діагнозом «плоскостопість» повинен мати правильну ортопедичне взуття.
Вона повинна бути:
- на невисокому каблуці (від 1 до 4 см). Але каблук повинен бути присутнім обов’язково, плоска підошва не підходить. Невеликий каблучок необхідний для того, щоб суглоби стопи нагружались правильно;
- по нозі. Туфлі, черевики не повинні бути вузькими або занадто вільними. Вони повинні бути чітко за розміром;
- з жорстким задником, щоб нога у взутті не бовталася;
Краща взуття – шкіряне на невисокому каблуці (3 см), на гнучкій підошві. Без платформи.
3. Масаж ніг
Головне завдання масажу при плоскостопості – зняти виниклу біль, надати тонус м’язів, а також нормалізувати кровопостачання стопи. Техніка масажу наступна:
- Починати масаж потрібно з погладжуючих рухів стопи зверху вниз.
- Потім можна перейти до разминающим руху: захопивши стопу в долоні, почати переминати її. Кісточками пальців можна здійснювати кругові рухи по стопі.
- Перейти на точковий масаж: по черзі натискати кінчиками пальців руки на подушечки пальців стопи, а потім на п’яту.
Крім масажу ступень, бажано робити масаж гомілок, стегнової і сідничної області для дітей. Це посилить ефективність процедури, зніме напруження у нижній частині тіла.
Лікування плоскостопості полягає в пасивному впливі (носіння ортопедичних устілок), а також в активному впливі (масаж, вправи).
4. Лікувальна фізкультура
В корекції плоскої стопи основним методом лікування є лікувальна гімнастика, яку потрібно виконувати регулярно. Рекомендовані наступні базові вправи:
- Ходьба з рифленої поверхні, по килимку «Морські камінці», по палиці.
- Виконання тильних і підошовних згинань стоп.
- Кругові рухи в гомілковостопному суглобі.
- Присідання на носках.
- Обертання ступень по колу в положенні лежачи.
- Підняття пальцями ніг різних предметів: олівців, кульок, носової хустки і т. д.
- Ходьба на зовнішній поверхні стопи за типом «Ведмедик клишоногий», при цьому потрібно стежити, щоб великий палець ноги теж стосувався підлоги.
- Перекати з п’яти на носок.
- Невисокі, м’які стрибки на зовнішньому склепінні стоп.
- Вправа «Ластівка»: відведення однієї ноги назад в положенні стоячи на іншій нозі.
- У положенні стоячи на одній нозі вчинення рухів вправо-вліво, без відривання п’яти від підлоги.
- У положенні сидячи виконання руху «Гусениця»: пальцями обох ніг рухатися вперед, намагаючись відводити стопу тому.
- Вправи з голчастим валиком: катання валика по всій стопі, перекочування його з однієї ноги на другу.
Існує велика кількість вправ для того, щоб вилікувати плоскостопість у дорослих і дітей, але головне, що потрібно запам’ятати – це регулярність, систематичність їх проведення. Щодня потрібно витрачати не менше 30 хвилин на вправи проти плоскостопія, тим більше що виконувати їх можна навіть сидячи на роботі.
5. Оперативне втручання
Хірургічне лікування плоскостопості може бути запропоновано підлітку або дорослій людині у випадку, якщо консервативне лікування не приносить бажаних результатів, патологія тільки посилюється, біль не припиняється. При поперечному плоскостопості хірург видаляє разросшуюся кісточку, іноді і плеснові кістки. У разі поздовжнього плоскостопості лікарі вдаються до допомоги імплантату, який виправляє подовжній звід і усуває проблему.
Запобігти прогресуванню плоскостопості також допомагають заняття в басейні, ходьба босоніж по траві, гравію, піску, катання на велосипеді.
Подивіться відео, на якому лікар-ортопед розповідає про способи лікування плоскостопості
