Тренування високої інтенсивності (HIIT) означають, що ви робите короткий пікове зусилля, а потім відпочиваєте. «Головне — не робити відпочинок занадто довгим!», кажуть учені, які провели показовий експеримент.
Учасникам дослідження була надана шеститижнева програма, що включає тренування високої інтенсивності (HIIT), у двох різних режимах: 30 секунд зусилля і 120 секунд відпочинку і другий режим: 60 секунд зусилля, 60 секунд відпочинку.
Тренування складалися з вправ з власною вагою: присідання, випади і віджимання.
Дослідники до і після проходження програми вимірювали три параметра: аеробну витривалість, жорсткість артерій і складу тіла (співвідношення м’язової і жирової тканини).
Було показано, що ті, хто виконував 30 секунд інтенсивної роботи з подальшим 120-секундним відпочинком, не отримували ніякої вигоди від вправ, незважаючи на витрачений надзусилля.
Ці люди не зменшили свій відсоток жиру, не збільшили еластичність артерій або кардіореспіраторну підготовленість.
Зате ті хто тренувався з інтервалом 60×60 (60 секунд роботи і 60 секунд відпочинку) забезпечили собі і поліпшення за всіма трьома параметрами
Дослідники підкреслили, що випробуваним першої групи не вистачило підтримки частоти серцевих скорочень, щоб побачити корисні зміни в організмі — їх відпочинок був занадто довгим для цього.
Незважаючи на те, що строгих правил немає, тим не менш, рекомендується виконувати вправи, підтримуючи рівень 55 -85 % від максимальної частоти серцевих скорочень протягом не менше 20 хвилин для того, щоб почалися позитивні зрушення.
