Цикл сну-неспання закодований глибоко в наших клітинах. Кожна з них має свій характер активності, який регулює метаболізм організму, примушуючи тіло відчувати себе бадьорим або, навпаки, сонним в той чи інший момент. Вчені все ще досліджують біоритми, тому що роботи з ними, будемо відверті, непочатий край. Однак на основі того, що вже відомо, можна зробити висновок, що перельоти і змінна робота, наприклад, впливають на наші циркадні ритми — звідси проблеми зі сном.
Порушені циркадні ритми, додають лікарі, можуть завдати серйозної шкоди здоров’ю в цілому, а не тільки сну. Так, дослідження пов’язують їх з більш високими ризиками тривожних розладів, а в 2018 році було виявлено, що ген, який регулює циркадні ритми у жінок, може бути пов’язаний з раком молочної залози. І це особливо тривожно в зв’язці з тим, що деякі дії «в рамках ЗОЖ» теж можуть впливати на наші біоритми.
Сон у вихідні
Дослідження дійсно показали, що при регулярних недосыпах (менше 7 годин сну) протягом робочого тижня збільшення кількості сну у вихідні може бути корисно. Як мінімум з точки зору відновлення загальної продуктивності організму. Проте в 2016 році норвезькі і шведські вчені довели, що ритми сну повинні підтримуватися протягом усього тижня, щоб ви дійсно були здорові.
Вечірні тренування
Фітнес-експерти сходяться на думці, що найкращий час для фізичної активності, коли ви відчуваєте себе максимально комфортно.
Як правило, «совам» зручніше тренуватися вечорами, коли вони повні сил і енергії, а «жайворонкам», навпаки, як можна раніше. Але якщо ви «сова» (ну, або «жайворонок», яким все одно на душі вечірні тренування), ви повинні розуміти, що вони в жодному разі не повинні бути надмірно пізніми. Тому що гормональний сплеск після тренування просто не дозволить вам нормально заснути, а значить, не дозволить і нормально виспатися.
Дослідження 2012 рік на тему показало, що лабораторні миші краще реагували на фізичну активність після полудня, ніж на ранні ранкові або пізні вечірні тренування. У тому сенсі, що після полудня вправи виявлялися більш ефективними. Так що майте це на увазі.
Обмежене харчування
Якщо ви не дієтолог, то ви не можете бути впевнені на 100%, що ваша здорова дієта повністю здорова. Можливо, при всій візуальної бездоганності свого меню ви не отримуєте достатньої кількості поживних речовин — і це проблема. Дослідження 2017 року, проведене на невелику групу молодих людей, показало, що нестача тих чи інших елементів у раціоні значно впливає на якість сну. Ось чому ви повинні завжди пам’ятати про те, що харчуватися потрібно не просто правильно, але ще і збалансовано.
