З античних часів існує теорія, згідно з якою всіх людей по типу їх темпераменту можна розділити на 4 групи. Темперамент визначає швидкість наших реакцій, швидкість мислення, рухливість. Кожному типу властиві деякі основні риси характеру, особистісні якості, особливості статури. І сьогодні деякі психологи і дієтологи вважають, що маса тіла також пов’язана з темпераментом! Чи Не в цьому ключ до правильного вибору дієти і фітнеса?
РЕЖИМ ЧЕРЕПАХИ ТОРТИЛЛИ
Флегматик відрізняється стійким настроєм, зазвичай його важко вивести з себе. Якщо згадати персонажів казки «Золотий ключик», то цей тип нагадує Черепаху Тортилу. Він дещо млявий і повільний, сам завжди спокійний, але своєю неквапливістю змушує понервувати оточуючих.
В організмі флегматиків переважає жирова тканина. Тому обмін речовин у них порівняно з людьми інших темпераментів уповільнений, а апетит постійний і досить сильний. Їжа – особливо солодощі та ласощі – допомагають зняти емоційну напругу, розслабитися. Та й саме приготування їжі може стати свого роду хобі, майже манією. Так що зайва вага для флегматиків – «чергова» і серйозна проблема.
Найбільше жиру у флегматиків відкладається в області живота, стегон, сідниць. Крім того, у них досить часто зустрічаються гормональні порушення, які сприяють підвищенню ваги.
Для того щоб утримати стрілку терезів на нормальній цифрі, флегматикам потрібні значні фізичні навантаження, раціональне харчування і режим дня. Варто дати хоч маленьку слабину, як вага починає швидко рости.
Скинути від 1 до 5 кг флегматик зможе не менш, ніж за 1-2 місяці, а якщо потрібно схуднути істотніше, то йому знадобиться півроку.
Фітнес-рада флегматикам:
Так як ви дуже витривалі, економно витрачаєте нервову і фізичну енергію, вам чудово підійдуть монотонні аеробні тренування: біг і плавання на довгі дистанції, веслування, танці, їзда на велосипеді і верхи. Годяться і силові види спорту зразок важкої атлетики або бодібілдингу, лише б не треба було приймати швидкі рішення. У той же час флегматика влаштовують такі «салонні» заняття, як боулінг, більярд або дартс.
ГОЛОВНИЙ БІЛЬ П’ЄРО
Меланхолік часто перебуває в пригніченому настрої, він людина слабовільний і нерішучий – в чистому вигляді сумний П’єро, закоханий в недоступну Мальвіну. Головна проблема таких людей – невпевненість в собі.
За своєю статурою вони, як правило, худорляві, для них характерне переважання кісткової тканини. Але від коливань ваги це не рятує – причому і набір, і втрата кілограмів бувають несподіваними і складними для пояснення. Меланхоліки з працею переносять почуття голоду, але апетит у них не постійний: обжерливість змінюється тривалим голодуванням.
Зайві кілограми зазвичай «прилипають» до таких людей, коли вони починають налягати на солодке та інші вуглеводи для «заспокоєння нервів». Тому схуднення у них повинне будуватися на пошуку несолодких засобів зняття стресу – від музики до медитації. Потрібно також налагодити режим харчування, а не кидатися з напівголодного існування в бенкети і надмірності.
Фітнес-порада для меланхоліка:
Якщо ви один раз в житті відвідали урок танців, з незвички заплуталися в рухах, через 15 хвилин вибігли із залу в сльозах і з тих пір панічно боїтеся танцювати – значить, ви меланхолік. Але зате ви можете досягти успіху в йогу, тайчи, цигун, у-шу, калланетике, боді-балеті. Ваша чутливість і зосередженість допоможуть точно виконати всі складні пози і дихальні вправи подібних гімнастик. Меланхоліків добре привчати до фітнесу з дитинства – тоді і вони зможуть отримувати чимале задоволення від пробіжок, велосипедних або піших прогулянок у парку, катання на лижах або ковзанах. Головне, не змушувати їх брати участь у масових спортивних заходах!
ГУЧНИЙ СМІХ АРЛЕКІНА
Сангвінік – людина із сильною волею і багатими емоціями, дуже енергійний і урівноважений. Точнісінько веселий і іронічний Арлекін! В його організмі переважає м’язова тканина, тому сангвініки рідше за інших страждають від надлишку жиру.
Апетит у нього, як правило, хороший, травлення теж, звідси схильність є багато. Пропустивши покладений прийом їжі, сангвінік погано себе почуває, дратується через дрібниці і відправляється на пошуки чогось їстівного. Ось тут і треба бути напоготові, щоб не перевищити норму. Особливо важлива пильність в зимовий час, коли ми традиційно вживаємо більш калорійну їжу, а мало рухаємося. Ще один підводний камінь для сангвініків: у них порівняно легко може розвинутися пристрасть до солодкого.
Але є і добра новина: як би сангвінік не розтовстів,
його мускулатура все одно залишається добре розвиненою. Рецепт же усунення невеликих (до 5 кг) жирових накопичень простий: досить інтенсивних парових процедур – лазні, сауни і т. п. Доповнюємо їх фітнесом, і вже через 1-2 тижні результат досягнуто! Якщо ж «перевага» значніше, часу потрібно більше, та й харчування, на жаль, доведеться переглянути.
Фітнес-порада для сангвініка:
Ви легко пристосовуєтеся до нової обстановки і вмієте знаходити з людьми спільну мову, що ідеально для будь-командної гри — водного поло, волейболу, баскетболу, футболу, крикету і т. п. Вашої енергії знайдеться також відповідне застосування у боксі, боротьбі, східних єдиноборствах, кінному спорті, метанні списа та диска. Завдяки природній витривалості ви можете з насолодою носитися на бігових ковзанах чи лижах, швидко ходити або бігати – бажано в хорошій компанії. Немає проблем і з освоєнням екстремального спорту – альпінізму, дельтапланеризму, дайвінгу, гірського туризму та скелелазіння.
НЕПЕРЕДБАЧУВАНИЙ БУРАТІНО
Холерик – самий енергійний з усіх типів, він майже постійно знаходиться в стані збудження. Голова його іскрить новими божевільними ідеями, він завжди здатний на бурхливі емоції і часто кидається з крайності в крайність. Вилитий непосида Буратіно!
Як і сангвінік, це людина з хорошим апетитом і травленням. Оскільки його девіз «Рух, рух і ще раз рух!», холерики легко впізнати за відмінною підтягнутою фігурі, багатою мімікою і жестам, швидкою ходою. Не дивно, що жир у такої людини активно згорає!
Однак холерики теж можуть погладшати.
Вони люблять поїсти, знають, що можуть не обмежувати себе в їжі…. і набивають шлунок всіма стравами поспіль. Набравши зайву вагу, холерик найчастіше впадає в паніку і намагається «по-швидкому» позбутися від нього. Саме ці люди часто стають жертвами «швидких» дієт і таблеток для схуднення.
Насправді при розумному підході скинути вагу і втримати досягнуте холерикові неважко. Жирової тканини у нього небагато, а кісткова і м’язова, як правило, врівноважені. Тому активний спосіб життя обов’язково призведе фігуру в порядок. Слід також уникати жирної їжі, цукру і кондитерських виробів, зате налягати на зелень і салати з овочів.
Фітнес-порада для холерика:
Енергія б’є з вас ключем, однак ви часто буваєте запальні та нестримані. Командні ігри та групові заняття вам навряд чи підійдуть, швидше викличуть роздратування. Боротьба наодинці з природою або суперником – ось ваша стихія. Всі види єдиноборств, кінні скачки, великий теніс, плавання, водні лижі, віндсерфінг, каноє, яхта, стрільба, спринт – тут ви повною мірою можете проявити свою спритність і швидкість. Втім, багато холерики – творчі натури і прекрасно себе почувають, займаючись східними танцями або фігурним катанням. Головне не переборщити з «спортивною злістю» — адже ви до цього схильні. Рятуйтеся почуттям гумору!
Меланхоліку не варто худнути, примушуючи себе до групової аеробіки та білковій дієті, а холерикові немає сенсу голодувати.
Ганна КОРОЛЬКОВА, МІНІНА Тетяна
Рисунки А. Мартинова
Худнемо Правильно
