Нерідко жінки страждають від тягнуть болю в попереку і внизу живота, відчувають труднощі при сечовипусканні і не розуміють, що з ними відбувається. Огляд гінеколога дозволяє виявити досить поширений недуга — опущення матки і стінок піхви.
Це захворювання зустрічається найчастіше як ускладнення у жінок після пологів, але нерідко буває і у молодих дівчат при порушенні різних функцій, при носінні і піднятті тягарів, і навіть у дівчаток в період гормональних перебудов в організмі, що росте. Пов’язаний цей недуга з недостатньою тренуванням або ослабленням тонусу м’язів малого тазу. Тому дівчатам та жінкам будь-якого віку треба підтримувати ці м’язи в хорошому стані, що допомагає нормальному функціонуванню органів малого тазу, надає неоціненну підтримку під час пологів, пом’якшує вікові зміни.
Рекомендуємо комплекс вправ, спрямованих на зміцнення м’язів піхви і тазового дна, нормалізацію функцій статевих залоз, залоз внутрішньої секреції, поліпшення кровообігу органів малого тазу.
Вони нададуть сприятливу дію і у випадку хронічних запалень жіночих статевих органів, безпліддя на ґрунті неврозів.
Вправи сидячи.
1. Схрестіть ноги по-турецьки, руки покладіть на стегна, спина пряма. Втягніть в себе» м’язи тазового дна, сідниці, живіт. Міцно стискайте м’язи, потім розслабте. Повторити 16-20 разів. Вправа тренує м’язи і зв’язки малого тазу, піхви і матки, покращує кровообіг і відтік венозної крові від органів малого тазу.
2. Ноги випрямлені і максимально розведені в сторони. Підніміть руки вгору на вдиху, потім зробіть нахил до шкарпеток,
потягніться до них, притиснувши голову підборіддям до ямочці між ключиць. Зробіть 6-8 нахилів. Вправа зміцнює тазостегнові суглоби, перешкоджає відкладенню жирової тканини на стегнах, покращує кровопостачання статевих органів, прямої кишки та сечового міхура.
3. Сядьте на п’яти, спина пряма, ноги зігніть в колінах, руки сцепите ззаду в замок. Праву руку заведіть за плече, ліву простягніть ззаду назустріч правою. Повторіть вправу, помінявши руки. Вправа покращує відтік крові по судинах нижніх кінцівок, зміцнює колінні і гомілковостопні суглоби, розвиває м’язи спини і покращує поставу.
4. Сядьте так, щоб одна нога була пряма, а інша зігнута в коліні, причому стопа підведена як можна ближче до промежини. Підніміть руки вгору і потім потягніть їх до носочку прямої ноги, стискаючи сідниці. Зберігайте таке положення 6-8 секунд.
Повторіть, помінявши ноги. Виконайте вправу 4 рази з кожною ногою. Воно покращує кровообіг органів малого тазу, усуває запори і застій крові в малому тазу, покращує функцію яєчників.
5. Стопи розгорніть до себе, коліна зігніть, розгорніть п’яти і підведіть їх до області паху. Дотримуючись руками за пальці ніг, скорочуйте і підтягніть сідниці і м’язи тазового дна. Повторіть 8 разів. Вправа зміцнює м’язи і зв’язки тазової області, знімає застійні явища в області малого тазу.
Вправи лежачи.
1. Ляжте на спину, руки вздовж тіла, ноги прямі. Підніміть одну пряму ногу вгору, потім приєднайте до неї іншу, попрацюйте ногами як ножицями — навхрест, потім опустіть їх вниз. Повторіть вправу 8 разів. Поліпшується кровообіг органів малого тазу,
зміцнюється м’язовий корсет (м’язи черевного преса і поясниці).
2. Лежачи на спині, підніміть ноги під прямим кутом. Одну ногу покладіть на підлогу в бік, потім приєднайте до неї іншу. Потім повертайтеся у вихідне положення і повторіть вправу в іншу сторону. Вправа забезпечує максимальний венозний скидання по судинах нижніх кінцівок, зміцнює м’язовий корсет і бічні м’язи нижньої частини тіла.
3. Лежачи на животі, чоло покладіть на підлогу. Руки зчеплені в замок, руки покладіть на лікоть, руки над головою. Піднімайте розведені в сторони прямі ноги вгору якомога вище, носки витягнуті. Затримайтеся в такому положенні на 6-8 секунд. Вправа покращує обмінні процеси, зміцнює м’язи і органи малого тазу, стимулює вироблення статевих гормонів, збільшує статеву активність.
