Гідромасаж, тобто масаж у воді або за допомогою води, — одна з найприємніших і найцінніших оздоровчих процедур. Для того щоб провести в домашніх умовах сеанс гідромасажу, зовсім не обов’язково мати вдома джакузі, душ Шарко або спеціальні апарати для гідромасажу. Найголовніше, щоб у вас вдома була ванна.
25 хвилин блаженства
Вода у ванні при гідромасажі повинна бути теплою, але не гарячою. Бажано, щоб протягом всього сеансу вона приблизно відповідала температурі тіла. Гідромасаж у ванні починається, як правило, з погладжування. Потім переходимо до розтирання і разминанию тіла. Спочатку робимо масаж ніг, рук, потім переходимо до шиї, спині, попереку, потім масажуємо черевний прес, груди, волосисту частину голови. На це у вас повинно піти 15-25 хвилин, після чого трохи відпочиньте, лежачи у ванні.
Ви відчуєте, що втоми і стомлення більше немає, а ваш організм подякує вам за те, що ви допомогли йому поліпшити обмін речовин, активізувати кровообіг, вивести шлаки і токсини.
Масаж щітками
При необхідності надання сильного стимулюючого впливу замість звичайного масажу руками в ванні можна застосувати самомасаж за допомогою щіток з м’якою щетиною. Більш сильний вплив не завадить, якщо:
існують хронічні захворювання або давні, довгий час що вас турбують травми;
належить вирішальне змагання або напружена робота;
необхідно активізувати всі сили організму для одужання від тривалої хвороби.
Якщо важко почати масаж відразу зі щіток (у декого виникають неприємні больові відчуття), починайте зі спеціальних масажних губок, а через 2-3 процедури перейдете на щітки.
Візьміть одну або дві щітки (губки) і робіть масаж у тій же послідовності і на тих же напрямках, що і звичайний самомасаж руками. Тривалість цієї процедури повинна складати 15-20 хвилин. Масаж щітками протипоказаний при захворюваннях шкіри, фурункульозі, варикозному розширенні вен, гострих травмах, підвищеній температурі тіла.
Підводний душ
В ванні можна влаштувати і підводний душ-масаж. Для цього знадобиться шматок гумового шланга зі спеціальною насадкою, що дозволяє регулювати напір води і при необхідності перекривати воду. Підводний душ-масаж неодмінно покращить загальний стан організму, так як він нормалізує кровопостачання шкіри і прилеглих тканин, активізує обмін речовин, збільшує рухливість суглобів і хребта. Зникнуть болі в стопах, зменшиться відкладення солей в колінних суглобах, пройдуть виникли при тривалої ходьбі болю. При підводні душі-масажі не масажують молочні залози і пахову область.
Підводний душ-масаж виконується за наступною схемою.
Заповніть ванну наполовину теплою водою, потім надіньте на кран шланг з насадкою, зануритися у воду і відчуйте, як тепла вода приємно охоплює все тіло. Спочатку злегка попрацюйте руками зі всією поверхнею тіла, застосовуючи такі масажні прийоми, як погладжування, розтирання, розминання, вібрацію. Потім виконайте ті ж прийоми, діючи не руками, а струменем води.
Встановіть необхідний напір струменя так,
щоб він був достатньо сильним, але при цьому комфортним. Почніть з погладжування. Візьміть шланг в руку, занурте її кінець з насадкою у воду, зробіть напір води максимальним. Відстань між шкірою і насадкою шланга має бути від 10 до 30 див. Направляйте струмінь води під кутом 30-40 градусів на різні ділянки тіла, рухаючись від периферії до центру. Опрацюйте так протягом 1 хвилини руки, ноги, спину, живіт, груди.
Потім переходьте до розтирання. Для цього насадку шланга потрібно тримати перпендикулярно до поверхні тіла. Якщо погладжування робиться на всім тілі, то прийомами розтирання і розминання впливайте тільки на ту область, яку хочете вилікувати. Направляючи насадку перпендикулярно до хворого місця, починайте робити прямолінійні, а потім колоподібні руху шлангом, одночасно допомагаючи собі пальцями іншої руки, яка так само робить на хворому місці растирающие прямолінійні і колоподібні руху. Відстань між шкірою і насадкою шланга — від 3 до 10 див.
Після цього переходьте до розминці. Для цього візьміть душ в одну руку, а пальцями іншої руки глибоко візьміть під водою масажованих тканин, відтягніть м’язи, після чого впливайте на це місце струменем води під кутом приблизно в 45 градусів, роблячи шлангом колоподібні руху. Інша рука в цей час розминає тканини защипывающими і відтягують рухами. Відстань між насадкою душа і шкірою — від 10 до 30 див.
Далі переходите до вібрації. Для цього, як і раніше, утримуючи шланг під водою, направляйте струмінь води на пацієнт ділянку і виробляєте кистю руки, яка тримає насадку, коливальні рухи зверху вниз і знизу вгору, а також зліва направо і справа наліво.
Відстань між шкірою і насадкою шланга — від 10 до 25 див.
Підводний душ-масаж рекомендується застосовувати і у випадку конкретних захворювань.
При вивихах, ударах, розтягненнях і розривах зв’язок, м’язів, сухожиль, при наслідках переломів та інших травм починайте робити підводний душ-масаж через 3-4 дні після травми за умови, якщо немає підвищеної температури тіла, обширних пошкоджень тканин, розриву великих судин. Перші 2-3 дні масажуйте тільки області вище місця пошкодження, застосовуючи погладжування, розтирання, розминання, вібрацію.
У наступні 2-3 дні переходите до масажу місця пошкодження, але застосовуйте тільки поверхневе погладжування, утримуючи насадку душа на відстані не менше 20-30 см від хворого місця. Після цього дуже обережно розминайте масажовану область, утримуючи насадку на відстані не менше 15 см від хворого місця.
У наступні 2-3 дні можете застосовувати поглажування і розтирання з відстанню між насадкою і тілом не менше 10 см, розминання та вібрації з відстанню не менше 10 див. Виконайте 7-9 таких процедур. Через деякий час весь курс можна повторити.
При остеохондроз, спондильоз, спондилоартрозі хребта спочатку застосовуйте лише погладжування струменем води області спини, таза, стегон. Через 2-3 дні переходите до розтирання і разминанию водою цих областей, а також робіть глибоке погладжування, утримуючи насадку душа на відстані не більше 10 см від поверхні тіла. Через 2-3 дні додайте прийоми розтирання за допомогою струменя води області крижів, нижніх країв грудної клітки,
кульшових суглобів і стегон.
При хронічній стадії поліартритів, радикулітів, невритів, обмеження рухливості суглобів масажуйте струменем спочатку зони, прилеглі до уражених областях, застосовуючи погладжування і розтирання. Через 2-3 дня починайте масажувати хвору область, застосовуючи погладжування (з відстанню між насадкою та тілом в 10-20 см), розтирання (з відстані 3-5 см) і вібрацію (з відстанню 10-20 см). Після масажу треба зробити кілька рухів у воді, намагаючись включити в роботу хворі суглоби, наскільки це можливо.
При хронічних колітах і запорах масажуйте спочатку область попереку і нижній частині грудної клітини, потім м’язи черевного преса, застосовуючи всі названі прийоми масажу. Через 2-3 дні додайте до цього масаж області нижнього відділу хребта на рівні товстої кишки. Тут робіть масаж за годинниковою стрілкою, застосовуючи тільки ніжні погладжування (з відстанню між насадкою та шкірою 25-30 см), кругові розтирання (з відстанню не менше 10 см) і вібрації (з відстанню не менше 30 см).
Тривалість однієї процедури підводного душу-масажу не повинна перевищувати 15 хвилин, а максимальний курс лікування — не більше 15 процедур поспіль (по одній процедурі щодня).
Гідромасаж протипоказаний при гострих стадіях будь-яких захворювань, при розвитку на шкірі інфекційних і грибкових процесів, при наявності ранок, ранок і гнійників. При лихоманці і навіть легкому нездужанні від гідромасажу також доведеться відмовитися.
Наталя РОСТОВА
Аіф
