Зараз вже всім добре відомо, що вітаміни надзвичайно необхідні для підтримки краси. Вони є відмінними антиоксидантами, що дозволяють нейтралізувати вільні радикали і уповільнити старіння шкіри. Нестача вітамінів може викликати зміни в текстурі шкірі, привести до виникнення косметичних недоліків. Але от які саме вітаміни потрібні нашій шкірі і як їх приймати – зовнішньо чи внутрішньо – знають всі.
Вітамін А
Слід застосовувати зовнішньо. Більшість людей, що намагаються харчуватися повноцінно, в достатній мірі отримують вітамін А з їжею і не потребують додаткового його прийомі. Більш того, передозування понад 5000 мед. од. в день шкідлива для здоров’я. Але якщо в гонитві за красивою фігурою ви зовсім відмовилися від вершкового масла, а суцільномолочні продукти замінили на знежирені і при цьому стурбовані надмірною сухістю шкіри, то, можливо, вам знадобиться додатковий прийом вітаміну А.
Але ось зовнішньо використовувати вітамін А дуже корисно. Похідні вітаміну А, ретиноїди, зазвичай додаються в антивікові крему, оскільки володіють властивістю скорочувати дрібні зморшки і зменшувати пори. У вигляді масляного розчину вітамін А можна застосовувати для лікування вугрів і різного виду дерматитів.
Вітамін В2
Слід застосовувати всередину. Вітамін В2, або рибофлавін, покращує стан шкіри, нігтів і волосся. Але до складу косметичних засобів він входить рідко, тому потрібен його додатковий оральний прийом.
Він міститься в молоці, печінці, рибі, яйцях, сирі і зелених овочах з листям. Щоденна доза — від 100 до 300 мг.
Інші вітаміни групи В
Слід застосовувати зовнішньо. Якщо тільки ви не страждаєте від вітамінного дефіциту, оральний прийом вітамінів групи В, навряд чи істотно поліпшить стан вашої шкіри. Натомість, як показали дослідження, пантенол (В5) і нацин (В3) у складі засобів догляду за шкірою сприяють зволоженню шкіри і вирівнюють її тон.
Вітамін С
Вітамін С ефективно впливає на шкіру в обох випадках, тобто приймається всередину і зовнішньо.
Це один з кращих антиоксидантів, зв’язує вільні радикали. Вітамін С, як жоден інший продукт, допомагає нейтралізувати шкідливий вплив сонячного випромінювання і підвищує вироблення колагену, додає шкірі пружність і еластичність. Він також здатний покращувати перебіг вугрової висипки, оскільки сприяє загоєнню ран. Нестача аскорбінової кислоти призводить до ламкості капілярів, надлишкової красноте або посиленої пігментації шкіри.
Намагайтеся приймати 500-2000 мг вітаміну С щодня і користуватися косметичними засобами, що містять вітамін С або його похідні, краще всього в комплексі з іншими вітамінами. Багато вітаміну С міститься у фруктах, особливо цитрусових, і в овочах жовтого і зеленого кольору. Дуже корисно робити маски для шкіри з натуральних овочів і фруктів.
Вітамін Е
Слід застосовувати як всередину, так і зовнішньо. Але найбільш ефективний оральний прийом. Щоденний прийом 150 мг сприяє скороченню дрібних зморшок і покращує текстуру шкіри. Як показують останні дослідження, вітамін Е може також нейтралізувати шкоду, завдану сонячним випромінюванням. Він також запобігає утворення шрамів при загоєнні вугрової висипки. Велика кількість вітаміну Е міститься в морській рибі, зернових продуктах, рослинних оліях, а також у горіхах, особливо мигдалі і волоських.
Марина Аль-Рабаки
www.myjane.ru
