«На тридцятирічну Маргариту з дзеркала дивилася від природи кучерява чорнява жінка років двадцяти, нестримно хохочущая…
Нареготівшись, Маргарита вискочила з халата одним стрибком і широко зачерпнула легкий жирний крем і сильними мазками почала втирати його в шкіру тіла. Воно зараз же порожевіло і зайнялося… м’язи рук і ніг зміцніли, а потім тіло Маргарити втратило вагу». Михайло Булгаков. «Майстер і Маргарита»
Хто з милих дам, читаючи ці рядки, потай не уявляв себе Маргаритою? Кому з нас не хотілося б помолодіти і знайти ідеальне тіло завдяки чудодійного крему? Хто б відмовився стати Досконалістю?
Але чарівних кремів — і ми про це уже писали — на жаль, не буває. А гарна фігура — це щоденна кропітка праця. Якщо вам хочеться бути у формі, відчувати легкість і впевненість у собі, ловити захоплені погляди і приймати компліменти, то зробіть хоча б один крок на шляху до самовдосконалення. Побачивши його результати, вам не захочеться зупинятися. Створіть своє тіло і полюбіть себе! Ви до цього готові? Тоді вибирайте!
АЕРОБІКА
Аеробіка — це система, що складається з елементів фізичних вправ, танцю і музики. Вона включає в себе розминку з розігрівом м’язів, основну частину з біговими і прыжковыми рухами і затримку з дихальними вправами і вправами на релаксацію. Вперше визначення «аеробіка» з’явилося в 70-х роках. Його ввів відомий американський фахівець у галузі фізичної культури доктор Кеннет Куппер. Аеробна (від лат. «киснева») оздоровча система була спрямована на боротьбу із зайвою вагою. У 1982 р. актриса Джейн Фонда виступила по телебаченню з власним тренувальним комплексом. Після цього Америку охопив справжній бум аеробіки — люди почали ставитися до спорту як до ідеального засобу для підтримання бажаних параметрів фігури.
Заняття аеробікою сприяють зміцненню серцево-судинної і дихальної систем, прискорюють обмін речовин, допомагають позбавитися від зайвої ваги і придбати підтягнуті форми. Аеробіка ділиться на всілякі види і напрямки, кожен з яких має кілька ступенів складності і відрізняється рівнем навантаження.
Танцювальна аеробіка — аеробіка в поєднанні з оригінальними рухами різних танців. Вона включає в себе джаз-, фанк-, рок-, латино-, брейк-аеробіку і інші модні напрямки. Завдяки аеробним вправам підтримується ідеальна фігура, а різні танцювальні елементи допомагають освоїти сучасні танці і впевнено почувати себе на дискотеці.
Силова аеробіка — аеробіка без танцювальних рухів. Вона складається з нахилів і присідань з використанням міні-штанги, гантелей, обтяжень та іншого силового обладнання. Рекомендується тільки фізично підготовленим людям.
Існує також АВС-комплекс аеробних вправ для певної групи м’язів, наприклад, тільки для преса. Ця інтенсивна годинне тренування дозволяє досить швидко скорегувати проблемну ділянку фігури і добитися бажаних параметрів.
Гидроаэробика — заняття аеробікою у воді. Вона складається з серії вправ, при виконанні яких долається опір води. Тренування можуть проходити як у дрібній, так і глибокій частині басейну. Комплекс вправ виконується у вертикальному положенні з використанням різного спортивного обладнання — пояси, який утримує займається на воді, обтяжень, закрепляющихся на зап’ястях і щиколотках, ластів, м’ячиків, рукавичок з перетинками, обручів, дощечок, еластичних бинтів, невеликих весел. Заняття у водному середовищі дозволяють підсилити навантаження на м’язи і водночас зняти її з суглобів ніг. Тому гидроаэробика корисна для відновлення після травм і операцій, вона також рекомендується повним і літнім людям, майбутнім мамам. А взагалі, нею можуть займатися всі, хто хоче повернути колишню стрункість.
Сайклінг — завзята динамічна тренування на велосипедах-тренажерах, поєднана з переглядом відеофільму на великому екрані,
за яким пропливають, змінюючи один одного, різні пейзажі, змушуючи вас збільшувати навантаження при підйомі в гору, зменшувати її при спуску і маневрувати всім тілом на звивистій доріжці. За одне заняття ви зможете не тільки скинути зайву вагу, зміцнити м’язи рук, ніг, сідниць, живота, але і «побувати» в різних країнах, «проїхати» по горах і пустелях під жваву веселу музику.
Слайд — вид аеробіки, коли займаються надягають особливу взуття, встають на пластикову гладеньку доріжку довжиною 183 см і шириною 6 см і починають ковзати по ній, виконуючи вправи, що нагадують рухи роллера, лижника або ковзаняра. Слайд-аеробіка зміцнює серцево-судинну і дихальну системи, м’язи і суглоби.
Фітбол — забавний і абсолютно безпечний вид аеробіки з використанням різнокольорових надувних м’ячів різної величини (деякі досягають у діаметрі 1 м), рекомендується людям з викривленням хребта, хворобами суглобів, варикозним розширенням вен і тим, кому протипоказані великі навантаження. Фітбол сприяє виправленню постави, благотворно впливає на серце, легені, судини, а також дозволяє виконувати «полегшені» силові вправи.
Фітнес-йога — синтез аеробіки та йоги, що поєднує в собі чергування динамічних і статичних аеробних елементів з дихальними вправами і концентрацією уваги на роботі м’язів і внутрішніх органів, характерною для йоги. Фітнес-йога ідеальна для людей, яким не можна займатися силовими видами аеробіки.
Тай-бо — вид аеробного тренування з використанням техніки східних єдиноборств. Тай-бо дозволяє не тільки досить швидко досягти тренувального ефекту, але і навчитися прийомам тайського рукопашного бою.
Кік-аеробіка — спеціальна програма з використанням всілякого аеробного обладнання, яка дозволяє тренувати і удосконалювати основні показники рівня фітнесу: загальну і силову витривалість,
гнучкість м’язів, спритність і координацію рухів. Особливо підходить тим, хто хоче домогтися максимального ефекту при спалюванні підшкірних жирових відкладень. Кік-СВ — спеціальний варіант з використанням стрибків зі скакалкою і силових вправ. У тай-кік високоінтенсивна тренування зі скакалкою поєднується з тай-бо.
Аеробокс — система, в яку входять прийоми різних видів єдиноборств і елементи аеробіки. В ході занять відпрацьовується чіткість і координацію рухів, швидкість реакції, а також освоюються прийоми самооборони.
Карате-аеробіка і бокс-аеробіка базуються на основних елементах цих видів спорту в комбінації з аеробними вправами. На заняттях використовуються боксерські рукавички, груші, скакалки. Вправи виконуються поодинці або в парі й імітують рухи боксера на рингу або каратиста на татамі. Ці нові види фітнесу допомагають підтримувати форму завдяки аеробним елементів і заодно освоїти прийоми відповідних видів спорту.
ШЕЙПІНГ
В основі шейпінгу лежить калокагатия — напрямок, відомий ще в Стародавній Греції, суть якого — нескінченне рух людини до самовдосконалення. Шейпінг — це запатентована система, що включає фізичну культуру, правильне харчування і хореографію. Завдяки занять шейпінгом і спеціальному режиму і раціону харчування досягаються бажані параметри фігури, хореографія працює над правильною координацією рухів, красивою поставою і граціозною ходою. Шейпінг заснований на сучасних наукових досягненнях, тому їм можуть займатися люди різної комплекції, фізичних можливостей і віку. Заняття шейпінгом надають загальнозміцнюючу дію на організм в цілому, допомагають позбавитися від зайвої ваги, целюліту та придбати витончені форми.
КАЛЛАНЕТИКА
Калланетика — це статична гімнастика, яка складається з 30 вправ і розрахована на годину безперервної тренування з чергуванням напруги і розслаблення м’язів. Так як в гімнастиці немає силових вправ, то можливість перевантажень або травмування виключається.
Калланетиком можуть займатися люди, яким протипоказані інтенсивні силові тренування. Калланетика також допомагає боротися із зайвою вагою, коригує фігуру, позбавляє від болю в суглобах і м’язах.
СИЛОВІ ТРЕНУВАННЯ
Сучасні тренажерні зали оснащені силовими та кардіотренажерами, а також у них є всіляке спортивне обладнання. Заняття на силових тренажерах зміцнюють серцево-судинну і дихальну системи, м’язи і суглоби. Кардіотренажери замінюють аеробіку, тому на них ви позбавитеся від зайвої ваги, обмін речовин прискориться, і ви знайдете стрункі підтягнуті форми. Використовуючи спортивне обладнання, можна внести різноманітність в тренування і отримати додатковий ефект.
ТАНЦІ
Танці Класичні, сучасні і екзотичні танці допомагають знайти відчуття ритму і грацію. Особливо підходять тим, у кого не вистачає терпіння займатися спортом. При навчанні бальних танців велика увага приділяється правильній постановці голови, рук, ніг, постави. Танці в стилі модерн (рок-н-рол, латина, джаз, брейк) допоможуть виділитися на дискотеці. А екзотичний арабський танець — «танець живота» (в його техніці виконання з’єднані різкі рухи стегнами, що змінюються плавними погойдуваннями, що переходять у тряску) надовго запам’ятається всім, хто його бачив. Однак цей вид танцю протипоказаний людям із захворюваннями хребта та нирок. Безумовно, наш огляд далеко не повний, адже різних видів тренувань, допомагають нам бути у формі, безліч, і описати їх в рамках однієї статті просто неможливо. Але якщо ви вирішили ступити на шлях самовдосконалення, то, можливо, ця таблиця допоможе вам розібратися, з чого почати, який вид занять віддати перевагу. Адже правильно обрана форма тренування принесе вам чимало задоволення і, отже, викличе бажання продовжувати займатися. А регулярні заняття в поєднанні з позитивними емоціями забезпечать неперевершений результат. Головне — вірити і прагнути.
Олена Красовська
