Лікування запору від нервового стресу

Постійний стрес призводить до комплексним збоїв в організмі, у тому числі в роботі шлунково-кишкового тракту.

Одним з найпоширеніших наслідків стресу є запор, причому він може виникнути навіть при здоровому способі життя і правильне харчування. Хоча в більшості випадків у людей, що страждають запорами від нервового стресу, є серйозні проблеми з режимом, сном і харчуванням.

Причини захворювання

Запор від стресу прийнято вважати одним із проявів синдрому роздратованого кишечника (СРК). Однозначні причини СРК досі не встановлені — це пов’язано з дуже індивідуальною реакцією кожного організму на стрес і інші зовнішні фактори. У різних випадках причини можуть кардинально відрізнятися, при цьому симптоми дуже схожі: порушення випорожнення, біль у животі, надмірне газоутворення.

На фізіологічному рівні причина полягає у порушенні функцій вегетативної нервової системи, яка відповідальна за трансляцію мозкових імпульсів у всі розділи, в тому числі в кишечник. У підсумку кишечник отримує безліч суперечливих сигналів, його моторика порушується, і це призводить до СРК.

Група ризику

Найчастіше запор від нервового стресу зустрічається у жінок у віці 25-45 років — самий активний період, який часто супроводжується безліччю переживань. Почасти це пов’язано з тим, що жінки більш емоційно реагують на всі події, що безпосередньо відбивається на функціях організму.

Чоловіки, діти — у них теж зустрічається запор на нервовому ґрунті, але це трапляється рідше.

Запор від нервового стресу — чим лікувати?

Лікування «нервових» запорів включає в себе комплекс заходів, які спрямовані на усунення причин стресу, так і на вирішення локальних проблем (наприклад, нормалізацію роботи кишечника).

Універсального лікування не існує, у кожному випадку методи підбираються індивідуально. Найчастіше застосовується їх поєднання, залежно від глибини проблеми і стану здоров’я людини.

Методи лікування

• Корекція способу життя: нормалізація режиму, збільшення тривалості сну, включення регулярних фізичних навантажень.
• Дотримання дієти: виключення із раціону шкідливою і важкій їжі (смажене, жирне, фастфуд тощо), зменшення порцій, збільшення кількості прийомів їжі в день, дотримання регулярного режиму прийому їжі.
• Прийом медикаментів: самий радикальний метод, який зазвичай використовується для полегшення гострих станів, коли інші заходи є неефективними. Приймати такі препарати слід тільки після консультації з лікарем, щоб не погіршити ситуацію.

Корекція способу життя

Це найбільш очевидний, але при цьому найскладніший спосіб позбутися від стресу і «нервових» запорів.

Наші режим і спосіб життя складаються з багатьох факторів (у тому числі зовнішніх), на які ми не можемо вплинути. У результаті організм змушений підлаштовуватися під ці обставини як може. Але ми здатні допомогти йому: знизити вплив стресових факторів та привести режим до максимально можливої біологічної норми.

Як це зробити?

• Звільнити максимум часу для сну і прогулянок. Звести до мінімуму час за комп’ютером, за кермом і в «гаджетах» (наприклад, не «залипати» в телефоні перед сном).
• Намагатися лягати спати до півночі. Якщо не виходить відвести на сон 7-9 годин, як це вимагається в нормі, хоча б постарайтеся спати в темний час доби. В цей час в приміщенні повинна бути повна темрява, без каганців і включених екранів.
• Ходити пішки по вулиці хоча б 30-40 хвилин в день. Якщо є можливість — запишіться в спортзал, щоб отримувати регулярні інтенсивні фізичні навантаження хоча б 1-2 рази на тиждень.
• Добре провітрювати всі приміщення, в яких ви проводите багато часу. Провітрювати — це означає відкривати вікна, а не включати кондиціонер.
• По можливості привести всі щоденні рутинні справи до одному графіку, щоб більшість обов’язкових справ виконувалося «на автоматі» в один і той же час. В цьому випадку організм не буде сприймати кожне дріб’язкова незаплановане справу як стрес.
• Переглянути коло спілкування і звести до мінімуму контакти з людьми, які найчастіше приносять негативні емоції.
• По можливості балувати себе простими радощами — розслабитися у ванні, поснідати в кав’ярні, послухати улюблену музику. Якщо вдасться виділити на ці «приємності» хоча б 0.5—1 годину в день, рівень стресу значно знизиться.

Дієта

Коли мова йде про лікування запорів від нервового стресу, мається на увазі не жорстке обмеження в харчуванні, а вироблення здорових харчових звичок, що дозволяють привести в порядок роботу кишечника природним шляхом.

Якщо змушувати себе дотримуватися дієти і складати раціон з ненависних, але корисних продуктів, це ще сильніше посилить стрес. Цього допускати не можна, тому слід ретельно проаналізувати свій раціон і змінити його таким чином, щоб зміни відбулися максимально легко і непомітно.

Корисні поради щодо корекції харчування

• Якщо немає протипоказань, варто складати раціон з акцентом на їжу, багату рослинною клітковиною: вона допомагає нормалізувати роботу кишечника. Це можуть бути фрукти і овочі, кисломолочні продукти, свіжі фруктові соки (не куповані пакетовані), каші з «грубих» круп (гречана, пшоняна тощо), варене м’ясо в невеликих кількостях.
• Вживайте «холодну» їжу — салати, сухофрукти. Причому ці прийоми їжі не повинні бути перекусами, вони є частиною основного раціону. Це можуть бути суміші з сухофруктів, висівки, вівсяні пластівці, овочеві салати з рослинною олією. Вживання олії — дуже важливий момент дієти, воно є природним проносним (не при смаженні продуктів!).
• Протягом дня слід харчуватися часто, але невеликими порціями. Одна порція повинна умовно поміщатися в склянку, тобто її обсяг не повинен перевищувати 300 мл
• Пийте якомога більше води. Це не означає, що треба насильно змушувати себе пити, просто створіть такі умови, щоб ніколи не відчувати спраги. Завжди тримайте під рукою пляшку чистої води без мінералів і газу.

З раціону слід виключити наступні продукти:

• Випічку і будь-які здобні борошняні вироби.
• Молочний шоколад. Якщо ви дуже любите шоколад, варто замінити його на гіркий. Можна вживати по 20 г в день.
• Манну і рисову кашу.
• Цибуля, часник виключити в будь-якому вигляді, особливо у свіжому, т. к. вони дуже дратують кишечник і призводять до підвищеного газоутворення.
• Картопля, будь-які бобові, редис — ці овочі важко перетравлюються, і не потрібно навантажувати ними і без того проблемне ШКТ.

Якщо нова система живлення дає позитивні результати, нормалізується травлення і запори припиняються, варто дотримуватися її постійно. Це не той випадок, коли по досягненні потрібного результату дієту можна різко кинути. В ідеалі слід виробити постійну звичку харчуватися саме таким чином, щоб не провокувати подібні проблеми в майбутньому.

Порада: через 30 хвилин після прийому їжі ляжте на спину і зробіть легкий масаж живота за годинниковою стрілкою м’якими надавлюють рухами.

Народні засоби від запорів

• Взяти по парі столових ложок бадилля редиски або буряка, заварити склянкою окропу і дати настоятися. Пити цей відвар 5-6 разів на день між прийомами їжі.
• Розтовкти в порошок сушений корінь ревеню і приймати за півгодини до їди по ¼ чайної ложки.
• 1 чайну ложку лляного насіння залити склянкою окропу, дати настоятися і пити по півсклянки перед сном.

Медикаментозне лікування

При виникненні запорів у багатьох виникає бажання скористатися проносними препаратами.

До цього методу усунення проблеми слід звертатися дуже акуратно, тому що причину запорів проносні не усувають, і в результаті організм відвикає справлятися самостійно.

Крім того, закреп може бути ознакою більш серйозного захворювання, яке посилилося на тлі стресу. У таких випадках прийом проносних препаратів, без урахування реальних причин хвороби, може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.

Перш ніж приймати будь-які медикаменти для лікування запору, слід проконсультуватися хоча б з терапевтом, а в ідеалі — пройти комплексне медичне обстеження.

Важливо: не варто намагатися лікувати запори на нервовому грунті клізмами. Кишечник і без того працює в екстреному режимі, і таке зовнішнє вплив тільки погіршить ситуацію: запори можуть прийняти регулярний характер, а також почати чергуватися з діареєю.

Види проносних

• Препарати пом’якшувального дії — розм’якшують калові маси і використовуються в основному в самих екстрених випадках (отруєння, період після пологів, непрохідність товстої кишки).
• Осмотичні проносні — підвищують осмотичний тиск у просвіті кишечнику. Це приваблює в кишечник рідина з плазми і жирових тканин, що призводить до розм’якшення калових мас.
• Проносні засоби, які збільшують об’єм вмісту кишечника, — призначаються при хронічних запорах, пацієнтам з СРК.