Хропіння — третя причина в списку розлучень. Але це не тільки еженощное образа слуху. Справа значно серйозніша, адже від нічних рулад можна стати імпотентом і навіть померти. Про проблеми, пов’язані зі сном, кореспонденту “МК-Воскресіння” розповіли лікарі-сомнологи.
Більше п’єш — ти менше спиш!
За останні сто років ми стали спати в середньому на дві години менше. Шалений темп життя, електрифікація всіх країн і континентів, а в сухому залишку — хронічний недосип. Ми економимо час на нічному відпочинку, а організм не встигає відновлюватися.
— Спати потрібно рівно стільки, скільки потрібно для того, щоб відчувати себе бадьорим і свіжим, — говорить доктор медичних наук, завідувач лабораторії сну клінічного санаторію Роман Бузунов. — Тривалість сну визначена генетично. Кожному десятому людині досить спати 6 годин, кожному сотому — 4 години. Але є й такі, кому для повноцінного відпочинку потрібно дюжина годин. Якщо зайва любов до Морфея не викликана серйозними проблемами в організмі, переживати не варто. Наприклад, Альберт Ейнштейн дуже любив поспати, годин десь по 10. В іншому випадку заявляв, що його геніальний мозок відмовляється працювати. Між тим сомнологи встановили, що довше живуть ті, хто спить 7-7,5 години на добу. А найменше ризикують пробути на землі соні. Останнім, щоб вирвати у долі зайву годинку неспання, треба особливо багато рухатися, правильно харчуватися і… навчитися пити!
— Зневоднення — одна з причин старіння організму, — розповідає кандидат медичних наук, керівник Центру порушень сну Олександр Калінкін. — Правильне споживання води впливає в тому числі і на сон. В день треба випивати півтора-два літри води — бутильованої або будь негазованої, а краще всього ключовий, з ів. Дефіцит води робить наш сон фрагментарним і переривчастим. В результаті цього вранці замість припливу енергії захльостує нас втома.
Скільки живуть бездиханні
Сьогодні в сомнологии описано більше 80 порушень сну. І самим підступним з них є, мабуть, апное — синдром зупинки дихання під час сну. Апное страждає майже половина людей із захворюваннями серцево-судинної системи. Більш того, зупинка дихання уві сні спостерігається, за різними даними, у 10-30% населення землі. До факторів ризику для розвитку апное сомнологи відносять ожиріння, куріння, висококалорійне харчування, алкоголь, лор-патології, відсутність фізичної активності, гормональні порушення і аномалії прикусу. Найбільш важкі форми синдрому розвиваються у віці 35-55 років. Якщо людину не лікувати, то перевалити 60-річний рубіж йому навряд чи вдасться.
Збої дихання уві сні тягнуть за собою масу неприємних наслідків: хронічну втому, швидке прогресування серцево-судинних захворювань, гіпертонію. Якщо перемогти апное, то ризик серцевих проблем у людини відразу знижується — аж в 10 разів!
Портрет типового апноика скласти нескладно. Ви голосно і уривчасто хропете, вам постійно хочеться спати вдень, вранці підскакує тиск, вночі мучить стенокардія і доводиться постійно бігати в туалет? До речі, останній симптом лікарі часто помилково списують на аденому простати. Між тим все це відноситься до проявів грозного синдрому, подстерегающего нас в той момент, коли ми найбільш беззахисні.
Ядушні ночі
При апное кожна ніч для людини перетворюється в суцільне ядуха. У Центрі порушення сну фіксувалися випадки, коли дихання у пацієнта переривалося на 2-2,5 хвилини!
— Такі зупинки виникають через колапсу верхніх дихальних шляхів. Під час хропіння розслаблене небо перекриває доступ повітря в легені і виникає кисневе голодування, — пояснює Олександр Калінкін. — В цей час грудні й черевні стінки намагаються подолати спазм. Якщо мозок не дасть вчасно сигнал до пробудження, не змусить м’язи глотки напружитися, людина може просто померти. Але після 4-5 вдихів м’язи розслабляються знову, і подих знову зупиняється. У деяких хворих ми реєстрували до 600-700 зупинок за ніч.
У світлий час доби страждальців постійно затягує в дрімоту. Один з пацієнтів Центру порушень сну, автомобіліст, з-за своєї сонливості 15 разів скочувався в міські кювети. І це ще йому, вважай, пощастило. За статистикою, близько 20% аварій на дорогах якраз прямо пов’язано з денною сонливістю. Але самі апноики, як правило, про свою недугу нічого не відають. Іноді, правда, можуть снитися кошмари — він тоне у сні, зривається в прірву або тікає від чудовиська. А як прокинеться в холодному поту — надихатися не може. Багато лікарів навіть невірно вважають, що нічний задуха лежить “на совісті” бронхіальної астми.
Якщо ви виявили у себе підозри на апное, не відкладайте візит до сомнологам в довгий ящик. За допомогою спеціальних апаратів лікарі відновлять вам прохідність верхніх дихальних шляхів. Комусь може знадобитися хірургічне лікування. А деколи для того, щоб почати дихати у сні повною груддю, достатньо всього лише схуднути!
Концерт в стилі хропіння-рок
З роками більшість з нас перетворюється в храпунов. Згідно з дослідженнями, хропінням страждають більше 70% чоловіків і 50% жінок, розміняли четвертий десяток. У списку винуватців — слабшає з віком м’язи м’якого неба, ожиріння, куріння, проблемна щитовидка, поліпи в носі, збільшені мигдалини і навіть втома. А адже хропіння — це не тільки болюче випробування для вух ваших ближніх. У храпунов можуть виникати проблеми з потенцією, оскільки лібідо тісно пов’язане з повноцінним сном, з обміном речовин, з серцем. Крім того, вони більше схильні до захворювання апное.
Цікаво, що більшості найзавзятіших “співаків ночі” явно не завадить скинути зайві 10-20 кг. В глибоких стадіях сну у нас виробляється особливий соматотропний гормон, який відповідає у дітей за ріст, а у дорослих за переробку жиру в організмі. А дають концерти в стилі хропіння-рок сон найчастіше фрагментований і поверхневий. Поступово виникає дефіцит гормону росту, і людина сильно поправляється.
Зелений стимулятор
У 45% москвичів періодично виникають проблеми зі сном,
а у 15% жителів столиці лікарі реєструють хронічні порушення сну.
— Часто люди на прийомі кажуть: “Я вже два місяці не сплю”. Але такого просто не може бути, — каже Роман Бузунов. — Єдиний підтверджений на сьогодні рекорд відмови від сну — це 11 діб. Три безсонних дня перетворюють людину в недієздатного, безвольного суб’єкта, до 6 години дня його починають мучити галюцинації, а через 2-3 тижні він просто ризикує померти.
Але ж людина-то впевнений, що тижні безперервно не склепив очей. Феномен порушення сприйняття сну заснований на тому, що мозок майже не відпочиває, залишається включеним в роботу більшу частину ночі.
Звичайно, якщо ми выкуриваем в день по дві пачки сигарет і випиваємо по 20 чашок кави, не варто дивуватися, чому засипання перетворюється в катування.
— У мене, доктор, безсоння. Я перейшов з чорного на зелений чай, — нерідко говорять сомнологам пацієнти. Але у чаї також міститься кофеїн, а зелений чай володіє більш збудливим і стимулюючим ефектом в порівнянні з чорним!
А ось снодійне — не панацея. На причину інсомнія воно не впливає, зате людина ризикує підсісти на “чарівні” таблетки.
— Від безсоння ніхто не помер, а от від снодійного — тисячі, — застерігають сомнологи. Приміром, категорично протипоказано пити подібні таблетки апноикам. Коли мозок засинає, достукатися до неї неможливо. У цьому випадку зупинки дихання в будь-який момент можуть спровокувати інфаркт або інсульт.
Пливемо від безсоння
Зазвичай протягом дня у кожного з нас бувають періоди підвищеної сонливості. Найкращий спосіб її прогнати — посуватися протягом п’яти-десяти хвилин.
А як привернути до себе сон, якщо настала пора спати, а Морфей десь запізнився?
Спробуйте розслабитися. У таких ситуаціях добре допомагає аутотренінг. Візьміть за правило не думати перед сном про роботу, не влаштовувати на ніч дивлячись лукулові бенкети і не труїти себе телевізійними жахами. Куди корисніше прогулятися на свіжому повітрі або почитати книгу.
Якщо ви звикли лягати відпочивати, скажімо, в одинадцять годин вечора, не збивайте біологічний ритм у вихідні більше ніж на 2-3 години. На жаль, в пастку так званої безсоння вихідного дня потрапляє все більше людей. В уїк-енд ми зрушуємо час відходу до сну і пробудження відразу на 4-5 годин. А потім весь тиждень відчайдушно намагаємося “змінити” чужий часовий пояс. Слідом знову приходить довгоочікуваний вечір п’ятниці, і історія повторюється.
Між тим наш організм влаштований так, що одні гормони він виробляє вдень, а другі — вночі. І якщо світлий і темний час доби переплуталися в дикому танці, деякі гормони починають продукуватися як доведеться. Приміром, мелатонін, який відповідає за сонливість, починає докучати нам в робочий час. З іншого боку,
у цій ритмічної сум’ятті компенсаторні резерви організму вичерпуються набагато швидше.
Безсоння не дуже жалує здорових міцних духом і тілом. Фізична активність руйнує стресові гормони, що вже саме по собі добре. Крім цього заняття спортом, особливо плаванням, знімають м’язову скутість. Ось тільки віддаватися спортивним розвагам треба не від випадку до випадку, а по 3-4 рази в тиждень.
Виробити умовний рефлекс сну допомагає певний ритуал. Наприклад, ви йдете в душ, чистіть зуби, хвилин п’ятнадцять читаєте і після цього благополучно занурюєтеся в світ сновидінь.
Ця послідовність дій незабаром стане для вашого організму негласної командою “пора спати”.
Мова бачень
Багатьом з нас до нічних фантасмагорій ніякого діла немає. Мовляв, до чого копатися в цьому нескладному нагромадженні психічного сміття? Відають змістовною частиною снів психологи і психоаналітики з такою позицією абсолютно не згодні.
— Сон — дуже важливий канал інформації. Це мова, на якому за допомогою образів з нами говорить підсвідомість, — переконаний доктор психологічних наук, професор Олександр Орлов. — Правда, універсального словника-перекладача символів не існує. Бульварні видання — це не більше ніж профанація. У науці існують різні, часом діаметрально протилежні тлумачення того або іншого способу. Фрейдистські тлумачення, наприклад, зрушені в бік сексуальних інтерпретацій, а онтопсихологія відштовхується від того, що сон розповідає про плюси, мінуси і можливості тієї ситуації, в якій перебуває людина. Але академічна психологія єдина в одному: сон треба розглядати в контексті долі конкретної людини.
Підсвідомість можна порівняти з дальнім світлом фар. Воно дбайливо висвітлює всі блага і небезпеки на нашому шляху, показує наші нереалізовані здібності.
Спробуйте залучити сни до себе в союзники. Для цього спробуйте записувати сновидіння на папір або на диктофон. Досить скоро ви навчитеся пригадувати їх в деталях, а згодом підсвідомість, польщенное вашою увагою, буде підкидати вам в картинках все більше підказок.
Як розгадати президента?
Зазвичай несвідоме використовує знайомі нам образи і асоціації. Правда, розуміти їх буквально не варто. Скажімо, вам привиділося, як ви запанібрата спілкуєтеся з президентом. Чи означає це, що незабаром ви ввійдете в ближнє коло глави держави? Навряд чи, якщо ви, звичайно, не без п’яти хвилин олігарх або топ-чиновник. Зате сон натякає на ваші далеко простершиеся амбіції і претензії.
Інший приклад. Малюкові постійно снилися дві жаби: одна маленька, інша — бридко, страшно величезна. Від виду неймовірного квакающего велетня дитина німів і впадав у паніку.
Сон “розповідав про те, що у хлопчика склалися специфічні стосунки з його батьком. З одного боку, тато був для дитини надзвичайним авторитетом,
з іншого — придушував його. Ось і “приходив уві сні в образі чогось великого і незрозумілого.
Особливу увагу приділяйте повторюваних снів. Вони демонструють нам наші ж помилки і підказують, які антикризові заходи треба терміново робити. Кошмарні сни — це попередження про те, що всередині вас є сильне і неизжитое, непроработанное емоційне потрясіння.
Трактувати власні сновидіння вкрай складно, тому що ми самі, як не крути, особи ангажовані і зацікавлені. А товмачем все-таки має бути людина зі сторони. Тільки не ворожка або екстрасенс, а дипломований психолог!
А як зрозуміти, розгадали ви свій сон чи ні?
— Якщо обставини не змінилися або, тим паче, погіршилися, інтерпретація сновидіння виявилася невірною, — вважає Олександр Орлов. — І ви маєте рацію в своєму тлумаченні, якщо сон допоміг відкрити нові можливості, поліпшити життя.
Як заглушити хропіння?
Часто хропіння пов’язаний зі слабкістю м’язів м’якого неба. Якщо зміцнити їх, то можна домогтися досить “приголомшливого ефекту. У тому сенсі, що нічні рулади вашого партнера стануть набагато тихіше.
Перед сном завжди очищайте ніс за допомогою судинозвужувальних крапель розчину морської солі. Останнім можна також полоскати горло на ніч. Ця процедура зробить тканини м’якого піднебіння більш пружними.
Спробуйте зміцнити м’яке піднебіння за допомогою нескладного вправи. Напружте задню частину язика і з силою відтягніть язик до горла. Рот при цьому закритий, а дихати треба через ніс. Виконуємо 10-15 разів три рази в день.
Інший противохраповый тренінг рекомендує вимовляти звук “і”, напружуючи м’язи глотки, м’якого піднебіння і шиї. Виконуємо вранці і ввечері по 20-25 разів.
Можна закликати на допомогу і народні рецепти. Наприклад, такий: дрібно покришіть звичайний капустяний лист і змішайте його з медом. Приймати ліки потрібно перед сном протягом місяця.
Сон довжиною в шість років
Американські вчені виявили, що всі спроби вигнати безсоння за допомогою рахунку замість розслаблення, навпаки, ятрять душу і змушують згадувати про денні турботи.
Світовий рекорд самого тривалого в історії людства неспання належить американцеві Ренді Гарднеру. У 1964 році 17-річний Ренді не склепив очей протягом 264 годин і 12 хвилин поспіль.
Ще один чемпіон — англієць Аллан Майатт. Він занесений в Книгу рекордів Гіннеса як самий гучний людина на планеті. Сила голосу Аллана досягає 112,8 децибела і порівнянна з ревучим реактивним літаком. А хропе чоловік так, що в будинку розгойдуються картини і брязкає посуд. Його дружину, бідну місіс Майатт, рятують від божевілля тільки беруші.
За ніч ми бачимо від 4 до 6 сновидческих епізодів. Якщо перевести сни формат часу, то вийде, що на перегляд “кинохудожеств” Морфея кожен з нас витрачає в середньому близько шести років життя.
mk.ru
