Вправи Кегеля полягають в накачуванні м’язів лонно–куприкової області, вистилають таз зсередини. Виконання їх може бути припинено за кілька секунд без сильного напруги або потовиділення. Вправи забезпечують полегшення при фізичних захворюваннях, що викликають дискомфорт чи почуття невпевненості в собі.
Вправи були запропоновані в кінці 1940-х років гінекологом Арнольдом Х. Кегелем. Вони можуть використовуватися для лікування нетримання сечі, циститу (хворобливого розладу сечового міхура) і синдрому подразнення кишечника.
Щоденні тренування за методикою Кагеля
Вправи Кагеля також покращують як жіночу, так і чоловічу статеву чутливість, допомагають краще відчувати себе під час вагітності. Деякі лікарі рекомендують виконувати вправи при пролазе (опущення матки.
Існує два найбільш поширених підстав для того, щоб звернутися до вправ Кегеля: для контролю нетримання сечі (мимовільного сечовипускання) у моменти сильного напруги, а також для контролю нетримання сечі при позиві до сечовипускання по дорозі в туалет. Людина може зрозуміти, як розташовані лонно-куприкова м’язи, якщо під час сечовипускання спробує його призупинити. Це викличе стиснення тих самих м’язів – м’язів, розташованих навколо сечівника, а також м’язів піхви і заднього проходу. Виконуючи вправи Кегеля, дуже важливо стежити за скороченням саме цих м’язів, а не м’язів черевної порожнини.
Варто починати виконання вправ з 5-10 м’язових скорочень в один прийом, по кілька разів в день. Після трьох тижнів можна збільшити кількість м’язових скорочень, виконуваних в один прийом. Спочатку робити вправи лежачи, щоб відчувати себе зручно.
Для кожного виду нетримання є особливий ритм вправ Кегеля.
При нетриманні сечі внаслідок сильного напруги ці вправи виконуються наступним чином: м’язове скорочення протягом 7 секунд, між ними коротка фаза відпочинку. Вправи виконуються повільно, протягом дня необхідно робити їх кілька разів. При нетриманні сечі, наступним за позивом на сечовипускання, слід виконувати 10 швидких м’язових скорочень, щоб навчитися стримувати скорочення м’язів сечового міхура. Через 3-6 тижнів можна досягти певного результату.
Приблизно в 70% випадків вправи Кегеля виявляються ефективними.
Іноді лікарі прописують особливі вправи пацієнтам з діагнозом проміжний цистит. Як тільки їм захочеться піти в туалет, вони повинні виконати вправи Кегеля: 10 досить швидких і сильних м’язових скорочень, і тільки після цього йти в туалет. Пацієнти з діагнозом синдром подразнення кишечнику можуть виконувати ті ж вправи, щоб перетерпіти позив на дефекацію і збільшити інтервали між відвідинами туалету.
У деяких жінок вправи Кегеля підсилюють оргазм. А деяким чоловікам забезпечують посилення ерекції і оргазму, заодно допомагаючи уникнути передчасної еякуляції.
Вагітні жінки теж можуть отримати для себе вигоду, виконуючи вправи Кегеля, особливо останні два місяці перед пологами. Виконання вправ підвищує м’язовий тонус і зменшує ризик пошкодження м’язів, прискорює одужання після пологів.
