У багатьох людей досі існує уявлення про йогів як про людей, які сплять на цвяхах, ходять босоніж по розпеченому вугіллю та битому склу. Деякі вважають йогу способом фізичної досконалості, а хтось ставиться до неї як до якоїсь окультної системі.
Як свідчать стародавні письмена, йога – це, в першу чергу, гармонія або співзвуччя душі і тіла. Якщо тіло «не в ладах» з душею, то гармонії в житті досягти складно. Гармонія з самим собою і навколишнім світом, який в останні роки стає все більш агресивним і жорстоким досягається непростий внутрішньою роботою. Йога – це філософська система, що зародилася в Індії і століттями формувала свої традиції, приймати або не приймати які сучасна людина вирішує самостійно.
Сучасна наука зробила крок в лікуванні різних хвороб, збереження і продовження молодості. Але ми поступово забуваємо про засоби, які пройшли перевірку навіть не десятиліттями, а століттями. Адже давним-давно люди також стежили за здоров’ям, шукали еліксир молодості, а жінки намагалися надовго зберегти свою привабливість і дуже в цьому досягли успіху.
Відпочинемо?
У наш божевільний століття людині непросто справлятися з щоденними проблемами, в результаті виникають стресові стани, загострюються старі хвороби і виникають нові. Крім того, більшість конфліктів, як правило, відбуваються в стані афекту, коли емоції беруть гору над розумом. Багато людей, перебуваючи в постійному напруженні протягом дня, забувають, а деякі просто не знають про простих і доступних кожній людині способи релаксації, пропонованих йогою. Застосовувати їх можна в повсякденному житті: на роботі, під час навчання і навіть в транспорті.
По-перше – дихальна гімнастика. Що це таке? Це можливість розслабитися, ненадовго відволіктися від проблем, вгамувати нервове тремтіння, зосередитися. Дихання безпосередньо пов’язане з нашими емоціями, в якому стані ми перебуваємо, таким і буде дихання. Хвилювання, злість, обурення призводять до прискореного або утрудненого дихання, а спокій, розслабленість заспокоюють його. Як правило, людина дихає або грудьми або животом, не використовуючи повний обсяг легенів. Вправа, яка пропонує нам йога називається «повне дихання». Воно дозволяє ефективно використовувати весь об’єм легенів незалежно від кількості вдихуваного повітря. Техніка такого дихання дозволяє значно поліпшити газообмін в легенях, збільшити насичення крові киснем, поліпшити її очищення від вуглекислого газу і, як наслідок, поліпшити фізичне і стабілізувати емоційний стан. Вдих слід починати з живота, потім зітхнути грудною кліткою і зупинитися в області ключиць. Видих відбувається в зворотному порядку.
Освоїти таку вправу нескладно, а, попрактикувавшись протягом 3-5 хвилин кожен день, можна досягти хороших результатів і набути навички самоконтролю. Крім того, якщо людина млявий і не готовий до роботи, подихати слід активно, а якщо він занадто збуджений чим-небудь, то вправу необхідно виконувати в повільному темпі. По-друге, зняти напруження допоможе вогонь. Замінити велике полум’я справжнього вогнища в сучасному світі може свічка. Вогонь здавна вважався очищаючою силою. Подивившись на полум’я протягом декількох хвилин, ми зможемо розслабитися, дати відпочинок очам. Йога пропонує щоранку дивитися на сонце, адже як говорили древні: «Хто побачив схід сонця, той зарядився енергією на весь день».
По-третє, велику роль відіграють кольори, що оточують нас вдома та на робочому місці. Наприклад, блакитний колір йога вважає холодним і заспокійливим. Він підійде людям з нервовою, напруженою роботою. Жовтий – колір радості, що володіє позитивною енергетикою. Якщо неприємності здолали, оточіть себе жовтої палітрою. Зелений колір в йозі називається кольором природи, єднання з якої дозволить відпочивати і душею і тілом.
Масажуємо, означає молодшаємо… і не тільки…
Що, крім крему, живильних масок та інших сучасних атрибутів косметології дозволяє зберігати і продовжувати молодість шкіри? Звичайно масаж. Навряд чи можна порівняти омолоджуючий ефект масажу з чимось іншим, ну, крім, хіба що пластичної операції.
Масажу йога приписують омолоджуючу, оздоровчий і розслабляючу дію. При регулярному масажі зміцнюються м’язи обличчя, розгладжуються зморшки, виліковуються деякі захворювання шкіри обличчя.
Омолоджуючого ефекту можна досягти,
виконуючи щодня масаж пензликами. Ідею такого масажу запропонував Геннадій Григорович Стаценко, ректор Інституту Йога. «У кожної жінки на туалетному столику – каже він — є набір косметичних пензликів. Масажуючи ними щоки, лоб, підборіддя «за годинниковою стрілкою» ми не розтягуємо шкіру пальцями, а м’яко на неї впливаємо. Легкі приємні дотики натуральної щетини сприяють розслабленню і заспокоєнню нервової системи».
Масаж йоги допоможе і при проблемах зі здоров’ям. Якщо потерти фалангами великих пальців вгору-вниз і вправо-вліво область між бровами (область «третього ока») – можна зняти несильний головний біль. А, роблячи вказівними пальцями кругові рухи навколо крил носа знизу вгору біля основи і зверху вниз біля кінчика, можна уникнути нежиті, гаймориту та деяких простудних захворювань. Але займатися самолікуванням за допомогою йоги все ж не варто. Якщо у вас серйозні проблеми зі здоров’ям, то, в першу чергу, зверніться до лікаря.
Швидко зняти напругу можна за допомогою розслабляючого масажу. Закрийте очі і несильно погладьте повіки пальцями рук від перенісся в сторони, пообертайте закритими очима за і проти годинникової стрілки, потім зробіть кілька швидких мигательных рухів.
Крім того, на обличчі є зони, безпосередньо пов’язані з внутрішніми органами. Масажуючи їх можна, наприклад, заспокоїти кашель, або вгамувати біль. По закінченні масажу йога радить зробити «умивання обличчя»: потерти, активізуючи, долоні, підвести їх до середини чола, тримаючи разом, відчути йде від них тепло, розвести долоні до скронь і, плавно огинаючи контури особи, уздовж щік опустити їх до шиї, де вони знову мають зблизитися. Провести ними вниз уздовж грудини, повторити ці рухи 3-4 – рази (рухи нагадують умивання особи).
Щоденне умивання обличчя можна проводити із застосуванням талої води, яку використовували ще наші предки. Така вода в йозі вважається енергетично заряджену і чистою. Використовуючи ж її з трав’яними відварами або натуральними маслами, ми доставляємо нашій шкірі «невимовне блаженство».
Крім масажу йога рекомендує виконувати гімнастику для особи, яка покращує живлення мімічних, жувальних м’язів,
м’язів язика і гортані, зміцнює зуби і ясна.
Просто і ефективно можна боротися із зморшками на протязі усього дня за допомогою нескладних вправ — сильно надувайте щоки разом і по черзі 20-25 разів. Ця вправа є хорошою профілактикою виникнення зморшок. Крім того, «погримасничайте» вранці перед дзеркалом – і підніміть настрій і мімічну мускулатуру особи «разомнете».
Розімнемося ?
Більшість професій пов’язано з довгим і нерухомим сидінням або стоянням. Таким чином ми піддаємо власне тіло незаслуженим «тортурам». Порушується кровообіг, м’язи не працюють, стають в’ялими, хребет викривляється і «мстить» нам сильними болями.
Гімнастика йога оздоровлює організм, розвиває гнучкість, зміцнює м’язи, робить тіло красивим. Регулярні заняття фізичними вправами зміцнюють і розробляють суглоби, звільняють їх від відкладення солей, зміцнюють кісткову систему, роблять гнучким хребет. Крім того, гімнастика сприяє зміцненню та відновленню нервової системи, омолоджує весь організм, тренує вестибулярний апарат і покращує синхронність рухів людини.
Вправи, або асани, як називає їх йога, для розминки на робочому місці не займуть багато часу, для них не потрібно великий простір. Сидячи на стільці, підніміть руки вгору і потягніться. М’язи напружаться, а потім розслабляться, що сприятиме нормалізації кровообігу, розслабленню. Якщо ви весь день сидите на стільці, то з часом починаєте помічати, що з’явилися неприємні відчуття і навіть біль спині. В якості профілактики йога пропонує вправи, які допоможуть зміцнити спинні м’язи. Станьте прямо, ноги поставте на відстані приблизно 30 см один від одного. Підніміть руки над головою. Повільно відхиляйте тулуб назад, одночасно згинаючи ноги в колінах. Опустіть руки вниз і візьміться ними за щиколотки. Потім закиньте голову назад і прогніть спину.
Станьте прямо, ноги разом, руки в сторони. Підніміть руки вгору. Повільно нахиляйтеся так, щоб верхня частина тіла утворила з ногами прямий кут. Дивіться вперед, спину тримайте прямо — паралельно підлозі.
Випрямитеся. Ця вправа допоможе позбутися деяких проблем з хребтом.
Важливий психологічний ефект гімнастики: підвищується активність, з’являється прилив бадьорості, пропадає нудьга і меланхолія, люті вороги сучасної людини, підвищується настрій і життєвий тонус людини.
«Ароматні» помічники
Історія трав і ефірних масел губиться в глибині століть. З античних часів люди зверталися за допомогою до природи, використовуючи настоянки, відвари, масла для лікування хвороб, в ритуалах, у повсякденному житті, як ароматизуючі засоби. Переваги ароматичних рослин виходять за рамки антисептичних або протизапальних властивостей. Добре відомо, що запах здатний оживляти спогади, змінювати настрій людини і покращувати його самопочуття. Ароматичні масла – це засіб, що дарує людині внутрішній комфорт і рівновагу.
Особливість ефірних масел полягає в різноманітті їхніх можливостей, що використовуються у медицині, кулінарії, психології, косметології, парфумерії, побуті. Йога радить застосовувати ароматичні масла, як натуральний спосіб підтримки гарної психоемоційної і фізичної форми.. Аромати дозволяють зняти щоденні стреси, запобігають розвитку хвороб, усувають біль, надають нашому житті різноманітність.
Ароматерапія, так само як і масаж, має цілющі і омолоджуючими силами природи. Вона є виходом в ситуаціях, в яких часом медицина готова здатися. Головний біль? Помасажуйте скроні з крапелькою м’ятного масла. Втомилися за день, сили закінчуються? Прийміть ароматичну ванну з маслом лаванди. Важко дихати, здолав сильний кашель? Зробіть інгаляцію з евкаліптовим маслом. Намічається романтичне побачення? Запаліть в приміщенні свічку з ароматом троянди.
Стежити за зовнішньою привабливістю ми навчилися, а от внутрішню красу вберегти набагато складніше. Сучасні проблеми, турботи і страхи не роблять нас молодше, красивіше або добрішими. А може варто хоч інколи звертатися за порадою до тих давніх традицій, які вчать жити у мирі та злагоді з навколишнім світом і самими собою? Щасливий той, хто знайшов гармонію.
Суміна Олена
