Новий рік — захоплююче час, наповнений очікуванням. Дослідження показали, що люди, які дають собі обіцянки на Новий рік, як правило, живуть довше. Втім, інші дослідження дозволяють говорити про те, що відмова від нездійсненних обіцянок робить людей здоровішими і щасливішими — і це теж варто врахувати.
Поки не вирішили, які обіцянки дати собі в цьому році? Без паніки. Ми підготували для вас список з п’яти новорічних обіцянок, які варто не тільки дати, але і стримати.
Осмислено харчуватися
У наші дні прийнято їсти перед телевізором і смартфоном, але таке відволікання незмінно призводить до переїдання. Витратьте час, щоб сповільнитися і робити хоча б мінімальні паузи між укусами. «Коли ви їсте усвідомлено, легше помітити ситість. Плюс, ви з більшою ймовірністю насолоджуйтеся продуктами, які ви їсте», — говорить Діана Визтум, дієтолог з Університету Джонса Хопкінса.
Гуляти хоча б 30 хвилин у день
Отримання рекомендованих 30 хвилин кардіовправ в день може бути таким же простим, як прогулянка. Якщо у вас щільний графік, що досить трьох 10-хвилинних прогулянок протягом дня. Не так вже складно, вірно? «Візьміть колегу по роботі, щоб було веселіше. А на вечірню прогулянку можна відправитися з одним або членом сім’ї», — радить фізіотерапевт Стейсі Пейдж.
Бути вдячними
Витратьте деякий час на початку або в кінці дня, щоб подумати про те, за що ви вдячні. «Щоденна подяку як ритуал або ведення щоденника подяк — спосіб смесить фокус з негативу на позитив і звести до мінімуму спотворюючий вплив стресу. Нагадування про невеликих, повсякденних, позитивних аспектах нашого життя допомагає розвинути почуття рівноваги і перспективи, які можуть покращити самопочуття», — пояснює психіатр Сьюзан Леманн.
Ходити по сходах
Внесення невеликих щоденних змін, таких як підйом по сходах замість ліфта, може здатися незначним. Але в довгостроковій перспективі вони можуть мати величезне значення для здоров’я серцево-судинної системи. «Фізично активні люди мають набагато менше шансів на проблеми з серцем і судинами», — підсумовує Чиади Ндумеле, кардіолог з Університету Джонса Хопкінса.
Більше відпочивати
За словами експерта з питань сну Рейчел Салас, важливо дозволяти собі по-справжньому відпочити ввечері, щоб бути щасливим і енергійним днем. Мова, в першу чергу, йде про гігієну сну: зручних матраці і подушці, легкому ковдрі, правильній температурі в кімнаті (там повинно бути прохолодно) і відмову від використання гаджетів за 1,5 години до сну.
Спробуйте — і вам обов’язково сподобається.
