Кожна жінка мріє про те, щоб завжди виглядати добре: мати красиву фігуру, шовковисте волосся, гладку шкіру, доглянуті нігті… Але мало хто звертає увагу на поставу, а це досить важливо. Гарна постава – це коли у вас голова, тулуб і стегна розташовані на одній прямій лінії, грудна клітка висунута вперед і вгору, але не занадто, плоский живіт, спина нормально вигнута.
Якщо ви хочете перевірити, чи дійсно у вас рівна гарна постава, ви, звичайно, можете оглянути себе з усіх сторін в дзеркало, а можете, для повної впевненості, повторити наступне. Станьте спиною до стіни, ноги злегка розставлені, руки опущені. Потилиця, плечі, ікри і п’яти торкаються стіни. А тепер постарайтеся притулиться до стіни так, щоб відстань між стіною і попереком було не більше товщини пальця. Підберіть живіт, витягніть трохи шию вгору і підніміть плечі. У вас вийшло – молодець, ваша постава в чудовому стані.
Ну, а якщо немає, та ще й помічаєте, що одне плече вище іншого – це вже ознака того, що вам потрібно зайнятися собою. Адже викривлення постави веде до викривлення хребта, що в свою чергу не тільки псує ваш зовнішній вигляд, але і негативно позначається на вашому здоров’ї. Ось кілька вправ, які допоможуть вам зміцнити м’язи хребта:
1.
Ляжте на підлогу обличчям вниз, підніміть таз і вигніть спину дугою. Тіло спирається тільки на долоні і пальці ніг. Таз повинен бути розташований вище голови. Голова опущена. Ноги розставлені на ширині плечей. Коліна і лікті випрямлені. Опустіть таз до підлоги. Руки і ноги прямі. Підніміть голову і різко відкиньте її назад.
2. Початкове положення те ж, що і вправа № 1. Ляжте на підлогу, підніміть таз і спину, тіло спирається на долоні і пальці ніг. Руки і ноги прямі. Поверніть таз якомога більше вліво,
опускаючи лівий бік якомога нижче, а потім вправо. Руки і ноги не згинайте. Рухи робіть повільно.
3. Сядьте на підлогу, упріться на розставлені прямі руки, розташовані трохи ззаду, ноги трохи зігнуті. Підніміть таз. Тіло спирається на розставлені зігнуті ноги і прямі руки.
Цю вправу потрібно робити в швидкому темпі. Підніміть тіло до горизонтального положення хребта. Опуститеся в початкове положення. Повторити 8 разів.
4. Ляжте на підлогу на спину,
ноги витягнуті, руки в сторони. Зігніть коліна, підтягніть їх до грудей і обхопіть руками. Відштовхніть коліна і стегна від грудей не відпускаючи рук. Одночасно підніміть голову і спробуйте торкнутися підборіддям колін. Тримайте це положення декілька секунд.
5. Ляжте на підлогу обличчям вниз. Підніміть високо таз, вигніть дугою спину, опустивши голову спираючись на руки і пальці ніг. У такому положенні обійдіть кімнати.
Ці вправи потрібно робити 3 – 4 рази в тиждень, вони не займуть у вас багато часу і допоможуть вам добре виглядати.
Selfcare.ru
