Целюліт, захворювання, поширене серед населення. Особливо йому піддані жінки середнього віку. По суті, його навіть не можна назвати хворобою, але масові рекламні акції, що закликають жінок худнути і боротися з «апельсиновою кіркою» зробили свою справу. При нормальній роботі жіночого організму на стегнах і животі повинна бути невелика жировий прошарок. Вона важлива для правильної роботи дітородної функції. Але жирова тканина здатна з’єднуватися під шкірою в щільні скупчення. З’являється косметичний дефект, виражений в явної нерівності шкірного покриву, здатний породити психологічний дискомфорт і невпевненість в собі жінки.
Зміст
- Зв’язок між харчуванням і появою целюліту
- Правильне харчування
- Гречана дієта
Існує безліч способів боротьби з «апельсиновою кіркою». Масаж, обгортання, всілякі креми і гелі – все це ефективно бореться з хворобою. Але без правильно підібраного харчування всі ці зусилля можуть бути зведені до нуля. Існує безліч дієт дозволяють позбутися від целюліту на попі.
Зв’язок між харчуванням і появою целюліту
На жаль целюліт, це не просто зайва жирова тканина, з якої можна впоратися, позбувшись від зайвої ваги. Ліподистрофія з’являється внаслідок серйозних порушень в підшкірно-жирової тканини. Порушення мікроциркуляції призводить до накопичення в тканинах води і продуктів життєдіяльності клітин. В результаті з’являються щільні скупчення жирової тканини, якраз і утворюють нерівність шкіри, званої «апельсинової кіркою»
Причин для появи цієї проблеми існує безліч.
- Постійно погіршується екологія.
- Постійний стан стресу.
- Проблеми з функціонуванням залоз внутрішньої секреції.
- Занадто важкі фізичні навантаження, що призводять до мікротравм.
- Занадто малоактивний спосіб життя.
- Неправильно підібрана білизна та одяг.
Встановлено, що жіночі клітини більше схильні до деформації, а сполучна тканина більш рихла. Це пов’язано з тим, що природою закладено відкладати на стегнах і животі запас поживних речовин, необхідних майбутньому потомству.
Переїдання, це основний чинник, що впливає на утворення скупчення жиру в проблемних місцях. Строгі дієти, що супроводжуються постійним відчуттям голоду провокують організм з подвоєною силою запасти поживні речовини на випадок голоду. Неправильно збалансований раціон призводить до дестабілізації обмінних процесів, що призводить до ще більш активного утворення целюліту.
Правильне харчування
При боротьбі з целюлітом велике значення має правильно складений раціон харчування. Дотримання простих правил при дієті від целюліту допоможе не тільки візуально зменшити симптоми, але й оздоровити організм у цілому.
- При дієті від целюліту на ногах обов’язково рівномірно розподіляти прим їжі на весь період неспання. Навіть короткі голодування неприпустимі. Після 18:00 їсти не тільки можна, але і потрібно. Головне вживати дозволені продукти, а не все підряд. Вечірній перекус, що складається з білкової їжі не тільки не зашкодить фігурі, але і надасть організму будівельний матеріал для утворення власних білкових структур.
Якщо між прийомами їжі перерва більше 10 годин, виділяється фермент, що переводить все надходить в їжу жири.
Їжа, що містить високий відсоток вуглеводів, не бажана у вечірній час доби. Її вживання призводить до вироблення інсуліну, який блокує гормон, що дозволяє активно спалювати жири.
- Рекомендовано зменшити або повністю відмовитися від прийому алкоголю. Він викликає активну навантаження на печінку, і вона не здатний повною мірою виконувати свої основні функції, що призводить до надмірного утворення жирового прошарку.
Куріння також провокує утворення «апельсинової кірки», так як викликає спазм судин, що порушує мікроциркуляцію в тканинах.
- Харчування має бути збалансованим і повноцінним. Жорсткі дієти тільки посилюють проблему.
- Необхідно зменшити кількість вживаної солі.
Користь білкових продуктів
Білкові продукти відіграють провідну роль у харчуванні, спрямованому на профілактику і лікування целюліту. В мітохондріях клітин відбувається активне розщеплення жирів. Відповідно, чим вище м’язова маса людини, тим легше йому впоратися із зайвою вагою. При цьому саме білок є основним будівельним матеріалом для м’язових волокон.
При дотриманні білкової дієти вже через кілька тижнів можна побачити результат. Шкіра поступово вирівнюється, а потворні горби згладжуються.
Однак при такій дієті потрібно дотримуватися ряду правил:
- Вся їжа повинна містити мінімальну кількість жиру. При цьому потрібно з обережністю ставитися до «знежиреним продуктів» Багато виробників для поліпшення смакових якостей додають цукор, солі і інші підсилювачі смаку. До продуктів, багатих білком, відносять: нежирні сир і кефір, молоко, риба і морепродукти.
Людський організм за один прийом їжі засвоює не більше 30 г білка. При цьому за добу рекомендується вжити близько 90-100г, рівномірно розподілених протягом дня.
Білкову дієту дуже важливо поєднувати з правильно підібраними фізичними навантаженнями. Також необхідно ввести в раціон достатню кількість рослинної клітковини для покращення виведення продуктів розпаду білкових сполук.
Найкорисніші продукти при дієті від целюліту
Виділені продукти, які найбільш ефективно включати в дієту від целюліту на ногах і сідницях.
- Банани. Дуже часто банани виключають з раціону з-за підвищеного вмісту крохмалю. Це велика помилка. З-за оптимального співвідношення калію і натрію цей фрукт поєднується з дієтою від целюліту, якщо він в достатній кількості включений в меню.
- Вода. Самий унікальний продукт, без якого не обходиться жодна дієта. Не містить калорій, вона необхідна у великій кількості для утворення лімфи. При цьому важливо підтримувати достатню м’язову активність. При вживанні крижаної води спалюються додаткові калорії, необхідні для її підігріву до температури тіла.
- Насіння соняшника. Багаті вітамінами, а також в них високий вміст цинку і селену.
- Прянощі (перець кайенский, імбир, чилі). В них міститься алкалоїд капсаїцин, який стимулює процес виділення тепла клітинами. Енергія для цього процесу виходить при розщепленні жирових клітин.
- Пажитник. Вхідний в його склад галактоманнан розбухаючи в шлунку приносить відчуття ситості. Також він уповільнює процес засвоєння цукрів.
- Зелень (розмарин і крес салат). Захищають шкіру від впливу вільних радикалів.
- Капуста. У ній високий вміст вітаміну С, а також солей натрію і кальцію.
- Злаки (ячмінь, вівсянка і кіноа). У ячменю низький глікемічний індекс. Вівсянка грає роль сорбенту, вона, просуваючись по кишечнику, виводить токсини. Кіноа містить велику кількість рослинного білка.
- Авокадо. У його складі міститься олеїнова кислота, яка допомагає контролювати апетит. Глютатіон допомагає печінці очищати організм від шкідливих речовин.
- Яйця. Багаті доступним і легко засвоюваним білком. А також до їх складу ходять велику кількість вітамінів і мінералів.
Гречана дієта
Однією з високо ефективних дієт від целюліту є гречана дієта. Основний її принцип – використання необробленої крупи, застосовуваної невеликими порціями кожні 2-3 години. Для максимального збереження вітамінів і мікроелементів ядра не варяться, а просто обливають окропом і залишають на 12 годин для розбухання.
Допустимо використовувати зелену гречку.
Зразкове меню при гречаної дієті
- На сніданок дозволено з’їсти кілька ложок запареної крупи, 100 г нежирного сиру.
- На другий сніданок рекомендована зелень. Наприклад, листя салату.
- Обід. Маленька чашка гречки з шматочком нежирної яловичини.
- На полуденок добре підуть фрукти і свіжі овочі.
- На вечерю можна додати до крупі асорті з овочів.
Існують і інші варіанти меню, головне дотримуватися основні принципи дієти.
