Плавання — це один з кращих видів аеробної фізичної навантаження, з якого можна почати, особливо якщо ви страждаєте надмірною вагою. Вода, підтримуючи ваше тіло, дасть вам можливість всі зусилля спрямувати на рух як таке, а не витрачати частину енергії просто на те, щоб тримати тіло у вертикальному положенні, як у випадку бігу.
Плавання також є прекрасним способом наростити привабливу мускулатуру, якщо ви надмірно худі, або підтягти своє тіло і зміцнити м’язи, якщо вони мляві і в’ялі. Це все тому, що плавання розвиває довгі м’язи ніг і спини, поступово покращуючи і формуючи будь втратило форму тіло, незащисимо від віку.
Вам потрібно буде поставити собі мету — скажімо, для початку п’ятнадцять хвилин безперервного плавання з одного кінця басейну в інший — і наполегливо прагнути до досягнення цієї мети. Якщо хлорована вода доставляє вам незручності, користуйтеся окулярами для плавання. Окуляри захистять ваші очі. Починайте потихеньку. Пропливаючи пару дистанцій, зупиніться і, користуючись годинником із секундною стрілкою, виміряйте свій пульс — слід стежити за рівнем навантаження.
Не збільшуйте навантаження різко. Плавайте не більше п’ятнадцяти хвилин перші три-чотири рази. Потім можна поступово збільшувати час, додаючи по парі хвилин щотижня, поки ви не доведете час тренувань до півгодини, три рази в тиждень. Тренуючись таким чином, за умови, що ви стежите за рівнем фізичного навантаження,
час від часу міряючи свій пульс, ви можете бути абсолютно впевнені в тому, що поступово набираєте форму. Незалежно від того, як довго ви плаваєте, стежте за своїм диханням. Дуже важливо дихати рівно, тому що саме кисень дає вам енергію, необхідну для здійснення тих зусиль, які ви докладаєте. У цьому вся суть аеробних вправ.
Їзда на велосипеді
Ті ж основоположні принципи відносяться і до їзди на велосипеді. Це також прекрасний, що виробляє витривалість вид спорту, який покращує координацію рухів і сприяє розвиткові сили м’язів, особливо в нижній частині тіла. Друга перевага велосипедного спорту полягає в тому, що їзда на велосипеді дає приємне відчуття віддачі, свідомість того,
що витрачена вами енергія не пропала даремно, так як з допомогою велосипеда можна покрити значно більшу відстань, ніж, наприклад, бігом, або плаваючи, а зусиль витратити стільки ж.
Краще їздити на велосипеді рано вранці і за містом: так ви зможете підтримувати рівний темп, так як не треба буде зупинятися через світлофорів, автомобілів і пішоходів, крім того, буде менше пилу і повітря не такий загазований. Пульс можна виміряти в точності так само — після, скажімо, їзди протягом п’яти хвилин — це дасть вам можливість переконатися, що ви прикладаєте стільки зусиль, скільки потрібно. А починати ви можете з п’ятнадцятихвилинних поїздок, потім збільшуйте час, поки не дійдете до півгодини або більше того,
три рази в тиждень. Переконайтеся, що сідло і кермо вашого велосипеда потрібної для вас висоти, інакше ви можете заробити болю в спині. І добре доглядайте за своїм велосипедом, педалі повинні крутитися легко. Подолання зайвого опору механізму здатне благотворно позначитися на вашій фізичній формі тільки в тому випадку, якщо ви користуєтеся велотренажером в приміщенні, хоча, треба сказати, це нудно і дуже розхолоджує.
Велосипедний спорт чудово підходить тим, у кого є сім’я, так як діти обожнюють заміські велосипедні прогулянки. Ідеальне проведення часу в недільний день — це п’ятнадцяти – або навіть двадцатимильная велосипедна прогулянка всією сім’єю, особливо якщо планується чудовий пікнік.
