Аква-фітнес рівносильний звичайному тренуванні. Різниця в тому, що всі вправи, які на суші зробити важко, у воді набагато легше. Крім того, в залі люди втрачають багато рідини, изматываются і заробляють собі крепатуру. Ні з чим подібним не доводиться стикатися, займаючись у воді.
Навантаження більше, відчуття приємніше
– В першу чергу аква-аеробіка необхідна людям з великою вагою, яким я як фахівець заняття в залі не рекомендую, – каже інструктор Палацу підводного плавання Світлана Якубовська. – Вага і без того дає навантаження на суглоби, хребет, серцево-судинну систему, а вправи в залі її тільки збільшують. Виходить не стільки користі, скільки шкоди. Наприклад, люди, які страждають варикозним розширенням вен, займаючись в залі, починають відчувати біль, скаржаться, що «ноги печуть». При навантаженні у воді таких відчуттів немає.
Відвідувати басейн медики радить тим, у кого проблеми зі спиною, адже у воді хребет повністю витягується, на нього немає тиску. Це дуже корисно, особливо в поєднанні зі спеціальними вправами. Навіть людям з міжхребцевими грижами аква-аеробіка не протипоказана, просто деякі вправи треба виконувати обережно або взагалі пропустити. Завдяки аква-фітнесу тренується серцево-судинна система. Молодим мамам заняття допомагають відновитися після пологів. Відбувається профілактика целюліту, шкіра стає більш еластичною і пружною.
Інструктор перед тренуванням дає рекомендації, як варіювати навантаження, як можна знизити або підвищити інтенсивність вправ – в залежності від цілей, які перед собою ставить людина. Комплекс вправ дозволяє опрацювати всі групи м’язів. Але тим, хто хоче попрацювати додатково, скажімо, над пресом, можна підкачати його в залі.
На дієті стільки не втратити
Як і на будь-який інший, на аква-фітнес люди часто приходять,
щоб позбавитися від зайвих кілограмів.
– Аква-вправи, насамперед, дозволяють зрушити вагу з мертвої точки. Як підуть справи далі, залежить від індивідуальних особливостей і інтенсивності тренувань, – каже Світлана. – У кого-то через тиждень може піти кілограм, а буває, навпаки, на першому етапі людина виявляє, що додав півтора, і приходить до мене мало не з претензією. Але це нормальне явище. Після тренування м’язи приходять у тонус, стає важче, і якщо жир ще не встиг перегоріти, ми отримуємо ці півтора кілограма. Просто потрібно не зупинятися, продовжувати працювати, щоб жир пішов, а м’язи зміцніли. Взагалі динаміка може бути непередбачуваною: у кого-то вага може зістрибнути відразу, у когось залишитися тим же, але при цьому починають зменшуватися обсяги, буває і так, що спочатку все стоїть на місці, а потім різко йде. У будь-якому випадку результат гарантований. Займаючись в моїх групах, дівчатка без дієт втрачали менше, ніж за сезон, за 12 кілограм.
Заняття проводяться три рази на тиждень,
але тренер каже, що краще прийти один раз, ніж не прийти взагалі.
Чоловіки аква поки не розкусили
Люди, підтримувані спеціальними поясами у положенні поплавця (басейн глибокий), розташовуються на двох доріжках по 25 метрів і повторюють рухи, які показує інструктор. В цілому тренування триває годину, з них 45 хвилин активних занять і 15, щоб просто поплавати після вправ. Довше години у воді краще не перебувати, організм починає охолоджуватись.
В аква-аеробіки використовується спеціальний інвентар. Наприклад, рукавички-обважнювачі, займаючись з якими можна за півроку підтягти груди після пологів.
Програма аква-фітнесу розрахована на сезон, який триває з вересня по червень (два місяці влітку басейн закритий). Багато відвідують заняття по кілька років.
– Організм,
звичайно, адаптується до навантаження. Щоб він повністю не звик і як на неї реагував, потрібно ускладнювати завдання, розбавляти заняття чимось новим, – пояснює Світлана. – Є кілька способів збільшити навантаження: можна використовувати обважнювачі для ніг або, наприклад, працювати на глибокій воді без пояса – але це вже для «профі». Або додати до аква-аеробіки заняття звичайним фітнесом. Взагалі, якщо людина відвідує і басейн, і зал – це ідеальний варіант. Адже навіть тим, хто займається на тренажерах, часто радять після тренування розслабити м’язи у воді.
Діапазон займаються аква-аеробікою – від дітей 10 років до пенсіонерів. Аква-фітнес відвідують, в основному, жінки, хоча чоловікам він також корисний. Але поки представники сильної статі – це, як правило, іноземці. На думку Світлани, чоловіків стримує якась упередженість.
pk.kiev.ua
